Allenamento-Consigli generali.
 

Ciao a tutti, complimenti per il forum!
Vorrei avere qualche delucidazione sull'allenamento in generale.
Sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da settembre quasi sempre 2 volte a settimana.
Volevo sapere se è meglio fare allenamenti specifici per parti del corpo oppure fare allenamenti generali in cui vengono allenati tutti i muscoli?
Conviene seguire una scheda oppure variare esercizi spesso?
Grazie in anticipo per le risposte.

tutte e 2 le risposte sono esatte, ma dato che sei così giovane e quindi ti alleni da poco tempo ti consiglierei di fare tutto il corpo in entrambe le sedute.

potresti fare una cosa del tipo

giorno 1
squat
panca
rematore
leg curl
bicipiti
tricipiti

giorno 2
stacco
pressa
polpacci
lat machine/trazioni
lento
croci rovesce
croci

Per rematore intendi con manubri?E per stacco invece?Mi potresti consigliare anche il metodo?nel senso ripetizioni e serie?
Sono 1.92x82kg

up :)

Sicuramente intendeva il rematore con il bilanciere, ma anche con i manubri va bene; lo stacco e'.... lo stacco da terra :)
Cerca gli articoli di Ironpaolo, qui sul forum, per sapere tutto sullo stacco ;)

Riguardo la scheda di allenamento, quali sono i tuoi obbiettivi (immagino la massa....) ??

si si la massa

Bene, allora vista la tua giovane eta' dovresti principalmente concentrarti sui multiarticolari, tralasciando per ora le finezze.... squat, stacchi, trazioni alla sbarra, parallele, rematore, panca orizzontale devono essere il tuo pane, poi mangia bene ed equilibrato e per un bel po' non ti devi preoccupare di altro ;)

per quanto riguarda serie e rep, per adesso devi cercare di meccanizzare i movimenti raggiungendo solo (e non per forza) il cedimento cumulativo con molte serie e poche rep...guardati il diario di gian90.

Mi spiego scegli un carico fattibile che non ti esaurisca per tutte le serie...al massimo devi arrivare stremato all'ultimissima ripetizione dell'ultima serie

Quindi dovrei fare molte serie da poche ripetizioni con carichi alla mia portata che mi permettono di compiere tutte le serie giusto?
In genere quante ripetizioni e serie?

non c'è una regola...
io consiglio da 8 a 10 serie poiché così aumenti il volume ed impari a meccanizzare
le rep da 6 a 3 così non perdi concentrazione e ti rimane una buona qualità di movimento

Per parallele e stacchi che esercizi si intende?
Non ne ho mai sentito parlare.. scusate :S

YouTube - Weighted Dips +200 x 4

YouTube - Deadlift Exercise Weight Training Workout Video

Ok ok grazie mille.
Negli stacchi la schiena la devo tenere sempre dritta?cioè quando vado giu deve comunque contrarre gli addominali?
E le parallele per che muscoli sono?tricipiti?

si findamentalmente le parallele sono per i tricipiti e petto basso

per lo stacco leggi quì
http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

Io di trazioni non riesco a farne neanche 1!
Che altro esercizio posso fare per poter poi riuscire a fare le trazioni?
La lat machine in avanti o dietro alla nuca?

Per ora Lat Machine avanti presa larga fatta bene ovvio;)

Ciao ragazzi volevo chiedere qualche esercizio per la parte alta dei pettorali perchè mi si è ingrossata solo la parte bassa.
Panca inclinata di 30°?

Falle solo eccentriche: ti porti su con l'aiuto di un panchetto, poi togli i piedi e scendi piu' lentamente possibile.

Se neppure cosi' riesci, allora fai la lat machine avanti.

prova con la panca inclinata con i manubri, oppure le croci su panca inclinata.

Da me c'è la macchina che ti permette di appoggiare i piedi e di mettere dei chili per andare su..dici di fare cosi?Per il pettorali alti van bene anche le croci hai cavi portando le mani all'altezza del mento?

Non e' la stessa cosa, perche' quella macchina ti scarica parte del peso, mentre tu con le eccentriche devi "frenare" la discesa con tutto il tuo peso appresso.
Ok per le croci ai cavi.

Ah ok quindi consigli di aggrapparmi e di fare solo la fase di discesa molto lentamente?

Si, proprio cosi'. In breve tempo vedrai che riuscirai a fare le tue belle trazioni complete ;)

Che esercizi potrei aggiunger per allargare il torace/petto?

E' una questione genetica, quindi le dimensioni della cassa toracica e delle clavicole determinano le dimensioni finali del torace e dei pettorali.

Ma non tutto e' perduto ;)

Non credo tanto negli esercizi di allargamento della cassa toracica, pero' lavorando soprattutto sui muscoli si puo' fare molto.
Poi penso ci sia da considerare il volume polmonare che, credo, si possa ampliare, ma non ho conoscenze dirette dell'argomento.

Comunque per allargare il torace, in generale, devi principalmente aumentare le dimensioni dei dorsali e dei pettorali, poi le spalle.
Nel complesso questi tre gruppi muscolari danno una visione a "V" del tronco, che tanto ci piace :D

Quindi in definitiva non ci sono esercizi magici se non i soliti; magari ci puoi pure aggiungere il pullover respiratorio, anche se personalmente non mi ha mai dato grosse soddisfazioni.

Per le spalle dovrei fare qualche esercizio in particolare?

anche queste sono carine come trazioni, a me piacciono ;)


YouTube - Supine Pull-up - StudioMiletto.com

qui ci sono vari esercizi:

Dumbbell Arnold Press

Dumbbell Shoulder Press

Barbell Military Press


Barbell Shoulder Press

se apri in questa pagina trovi gli esercizi di cui sopra e tutta una serie di esercizi per le spalle.
unico consiglio che ti do è evita di fare esercizi dietro il collo.


Shoulder Exercise Menu

Per i dorsali oltre alle trazioni cosa posso fare?

Back Exercise Menu

qui hai l'imbarazzo della scelta :)