cosa intendi per combo ols?
io preferirei inserirle nelle settimane di intensità, non credi? e comunque non al primo meso, ma dal secondo in poi..

anche perchè nelle settimane di volume la velocità delle alzate è sempre massima dato l'alto buffer e la bassa% di carico

per quanto riguarda i test.
ho già fatto 2 volte panca e trazioni, 1 squat e 1 stacco. alla fine della settimana posterò i commenti.

Es. Power Clean&Jerk, riappoggi al petto e ti fai un full front squat, porti il bil alle ginocchia (hang) e riesplodi un Power Clean quindi rimetti il bil a terra .... questa è una serie e ne fai una trentina ... puoi metterci anche un +2,5/3% ogni 5 serie ....

Anche no :D, l'intensità la fai sui fondamentali non sugli Ol's ...

Io farei subito la "ricerca" della velocità, caratteristica che è difficile da "stimolare" in modo efficacie in tempi ridotti ...

Mah ... non ne sono convinto, visto che il lavoro è propedeutico all'fdinmax lascerei perdere percentuali inferiori al 75%

Dimenticavo .... 1 minuto di recupero tra una serie di combo Ol's e la successiva:)

ti ricordo che mi sto preparando ad una gara di pl completa che si terrà aprile/maggio (ancora nn so quando di preciso O_O)

le settimane di volume mi servono ad apprendere meglio il gesto tecnico specifico, visto l'alto numero di ripetizion totali, ad una velocità buona, che mi permetta di allenare anche la forza dinamica.

sia nello sheiko che nel westside non lavorano mai con % troppo alte, lo stesso nel WLing, quindi penso che queste modalità di lavoro siano corrette.

no capisco quale possa essere l'ultilità delle combo in questo contesto.

grazie per l'intervento, fa sempre piacere discutere

Probabilmente nello Sheiko è davvero come dici-si utilizzano % dell' 1 RM "medie",a parte qualche microciclo in cui si arriva al 90%-ma nel Westside non è proprio cosi'...

Mi era sfuggito che ti stavi preparando per una gara di PL ... cmq, i combo mi sembrano abbastanza buoni per recuperare velocità; ovviamente, in questo contesto, li devi abbandonare presto a favore del gesto specifico che devi allenare.
Sul discorso % evidentemente basse ... non ne vedo l'utilità.

domani finirò la 3° settimana della primo micro del meso di forza 1 (ne devo fare credo almeno 2 così, dipende da quando decido di fare la gara)

questo è stato il micro di accumulo (grossi volumi con % rel basse e frequenza discreta) ora passerò ad uno di intensificazione.

una roba del tipo

GIORNO 1

squat 6-3-1-1-1-3-3-3
quella da 6 è praticamente di riscaldamento, poi avvicinamento, poi singole progr + pesanti. triple a salire idem

panca idem

trazioni idem

affondi 4x4

croci, croci rovesce 3x10

ultimi 3 ex ad esaurimento

GIORNO 2

military 6-3-1-1-1-3-3-3

stacco idem

rematore idem

bicipiti/tricipiti 3x10

GM 4x4

GIORNO 3

front squat vedi sopra

panca idem

trazioni idem

split squat 3x10

croci/croci rovesce 3x10

gli esercizi complementari (gli ultimi 3-4) varieranno in quanto nella seconda settimana inizierò a lavorare in una pale ben attrezzata (virgin)

alla virgin mi sa che ti rompono se fai lo stacco... tra l'altro non hanno neanche bilanciere olimpici e le panche piane hanno sedile anatomico e scomodissimo se fai un pò di arco... almeno in quella di genova... capisco che è una palestra solo fitness wellness però almeno un minimo di atrezzatura seria che gli costa metterla ?!?

cmq del programma non mi piaciono per niente le croci ad esaurimento. (come ben immaginerai:D) ti limitano veramente il potenziale spece in un meso del genere....