allenamento muscoli del collo
 

sapete qualcosa per rinforzare i muscoli del collo?:confused: sembra una domanda idiota ma vorrei rinforzare molto il collo specialmente i muscoli della gola...

I muscoli della gola ???????

Sarebbe interessante capire a che scopo....

Vuoi fare massa alla faringe-laringe ?

Non è che devi fare qualche film hard vero ? :D

Presumo e spero che tu voglia lavorare sullo Sternocleidomastoideo. Giusto?

penso intendesse la parte anteriore del collo.

ti metti supino su una panca con la testa fuori da essa e fai le ripetizioni contro resistenza manuale oppure tenendo sulla fronte un manubrio/disco.

fai la stessa cosa mettendoti di lato e facendo sempre resistenza con le tue mani

6-12 ripetizioni, 4-6 set. rest 60-90" come ogni altro muscolo

il motivo può essere anche solo estetico: è veramente imho orrendo un collo da tacchino su 2 spalle enormi

Io consiglio il buon vecchio ponte ?
Che fra l'altro rafforza e rende più elastico anche "the core".

ottimo il ponte ma bisogna averlo fatto.

anche io facevo lotta/bjj/jj/judo etc e facevo flessioni, ponte, verticale ecc sul collo ma non sono assolutamente esercizi per tutti.

se si hanno problemi al collo il ponte è da sconsigliare.

Esercizi con resistenza manuale, basta avere una asciugamano.

era per rendere il collo + spesso visto che le spalle larghe e lo spessore del torace lo fanno sembrare da ''tacchino'' :D
non sapendo come si chiamasse ho generalizzato con '' muscoli del collo'':o
cosa è ''the core''?:confused::confused:

Se hai problemi al collo, come hai evidenziato in un'altra discussione, il ponte non è il massimo, soprattutto se hai una problematica radicolare.
Esercizi isometrici, di rinforzo manuale e stretching sono un'alternativa valida al ponte, che potrai fare in seguito.

Il "core" sono i muscoli della zona addominale/lombare.

che tipo di problemi hai al collo?

pardon, ho fatto confusione con un altro utente:http://www.fituncensored.com/forums/...cervicale.html
Ammazzati, ehm...se vuoi fai il ponte :D

Ma che ammazzarsi...
Però non improvvisare, se hai un amico od un conoscente fatti aiutare

stavo scherzando, ho messo una bella faccina! ->:D

Domanda stupida : le scrollate le fai?

si parla sempre di scrollate, ma queste allenano solo il trapezio, la parte frontale del collo non viene MAI allenata direttamente, salvo lavorare in isometria negli esercizi per gli addominali

ecco dicevo io, avrò fatto riferimento sicuramente a qualche infiammazione annuale alla cervicale ma problemi seri mai avuti:D
per evitare di ammazzarmi con esercizi '' uomo tigre style''chiedevo consigli:)
per le scrollate si le faccio ma non sento il collo frontale lavorare:(
per il ponte, esiste una guida in internet che insegna a farlo? io ho una mezza idea ma non vorrei spezzarmi in 2...
cmq proverò gli esercizi isometrici consigliati, ma con quale frequenza? io avevo intenzione di farli tipo 2-3 volte al giorno quando alleno la presa e gli avanbracci:confused:(la mattina presto prima di far colazione)

Ok, lo scm non è interessato dalle scrollate ma effettivamente il trapezio un pò di volume lo da.

Io a thai facevo le flessioni e rotazioni della testa.

A me si è rinforzato decisamente con lo stacco.

si matty, ma, ripeto, lo stacco, come il lento, le alzate laterali, le scrollate, le tirate al mento, il military press etc, lavorano solo sulla parte posteriore del collo (trapezio fasci superiori)

t'è capì?:)

anche io oggi ho allenato il collo, ho deciso che introduco nell' allenamento degli esercizi specifici per il collo perchè ho notato che è più fine delle braccia, come prima sessione oggi ho eseguio gli esercizi che ha consigliato Baiolo all' inizio del 3D, ho usato un sovraccarico di soli 5kg per la parte frontale, mi sono sembrati incrediblimente pesanti:eek::eek:, per la parte laterale invece ho usato un sovraccarico di 3kg

ottimo. se hai controllato bene l'eccentrica e hai eseguito un rom completo bestemmierai per tre giorni:D

si, penso che l' ho eseguito bene, ho quasi ceduto,
spero proprio che per tre giorni mi ricordo in ogni momento di aver allenato il collo:D:cool: