beh con gli squat ad una gamba sola le gambe si friggono, tu come faresti?

hai bisogo di sovraccarichi. ti serve una palestra o anche solo 1 rack ed una panca con bilancieri e dischi

Capisco anche se un qualcosina dovrei mettere anche così:)

comunque ipotizzando che riesca ad andare in palestra come imposteresti?


grazie per la pazienza

mah una cosa semplice semplice dato che sei all'inizio

rematore
squat
panca manubri
iperestensioni
lat avanti
lento manubri
leg curl
addominali su swiss ball
standing calf

tutto 3x15 circa, ultimi 2 ex 5x15
semplice

capisco, 1 volta a settimana?

ho trovato questi 2 esempi, cm le vedi?
POF Training Steve Holman Bodybuilding - Critical Mass Positions of Flexion Training - 10 Week Size Surge IronMan

weight training - mixed martial arts training

Ciao nak,ma non potresti comprare dei manubri componibili?Non costano molto e ti potrebbero essere utili.Oppure una struttura tipo rack.Cosi potresti allenare le gambe,anche a casa.

Tenerli magari dove ti alleni per il thai.

cosa sono i piegamenti in negativo?

allora ragazzi?;)

dici che non ti puoi allenare in palestra poi mi posti il pof?
e come fai a farlo senza attrezzatura adeguata?

io ti ho detto quello che penso.
serve un'allenamento molto generico, di ricondizionamento.
il pof a te non serve a nulla

forse non hai letto i post precedenti, ho scritto infatti, "ammettiamo che riuscissi ad andare in palestra" e ho postato quei workou poi avevo chiesto quante volte a settimana si doveva fare il tuo allenamento che hai postato:)

ah ok sorry non avevo visto.

il mio WO va bene anche 2 volte a sett. con 1 ci fai poco..

Nn scusarti è ok amico ;)allora io domani inizio la dieta x massa e mi metto alla ricerca della palestra più abbodarbile intanto come "ricondizionamento" mi faccio questi circuiti bodyweght, x questa settimana causa troppe mazzate devo interrompere la thai

grazie;)

ps speriamo nn sia duro il tuo allenamento anche perhè a volte con la thai spingiamo come matti, ma se magno penso vada più ke bene

buonanotte

ho provato il bodyweight come ricondizionamento, caspita è durissimo, forse perchè ho dormito poko o forse perchè ho iniziato stamattina a mangiare come si deve boh