Prospetto indicativo allenamento
 

ciao ragazzi, tra una settimana vorrei iniziare a fare più massa funzionale possibile da integrare con la muay thai in modo da salire di peso e stare meglio.

premesso che gli allenamenti di thai sono 3 a settimana per un paio d'ore circa e che negli allenamenti facciamo piegamenti su braccia e gambe per molte reps avrei pensato di aggiungere una seduta il sabato per la massa funzionale
siccome i pesi non mi piacciono ho trovato questo programma ke si sposerebbe meglio in quanto bodyweight:


Bodybuilding.com - Mike Mahler - Bodyweight Exercises For Size & Strength!

farò 5 circuiti con 2 minuti di rest tra loro

lo schema sarà

lunedì muay thai
martedì riposo
mercoledì muay thai
giovedì riposo
venerdì muay thai
sabato circuito massa funzionale

ke vi sembra?
naturalmente accompagnato ad una abbondante e sana dieta che abbiamo già elaborato coi saggi:D

a casa ho la sbarra per le trazioni e quindi non le farò alla porta come suggerisce l'articolo

quindi sarà(nessun recupero tra le stazioni)
-handstand pushups o clean and press con bidone o sacco
-piegamenti braccia ad una mano e se non riesco faccio negative
-trazioni presa ampia (alterno la presa ad ogni circuito)
-squat ad una gamba o con zaino appesantito
-salti sulle ginocchia
-mahler body blaster

nessuno? Baiolo?:D

non ce la fai ad andare in palestra?

purtroppo finisco di lavorare alle 20.00 e andare a fare palestra è lontano mentre per la muay thai è vicinissimo e ho il corso alle 21 ed è comodo

come potrei fare perfavore?

Premetto che il mio è un parere di parte, perchè io adoro gli allenamenti funzionali!Ma riconosco con obiettività pregi e limiti...:o

Il circuito è ottimo per la forza funzionale, ma non può darti degli autentici risultati di massa.
Raggiunti dei risultati che indubbiamente avrai- perchè lo stimolo è efficace- non potrai ottenere una progressione analoga a quella programmabile con dei pesi.

Però penso che, per i tuoi obiettivi sia una risorsa eccellente e credo che avrai un sacco di giovamento nelle arti marziali.

La "magia" degli allenamenti funzionali sta nella possibilità di trasportare -o se vuoi "traslare"- i risultati ottenuti allenando uno specifico schema motorio in ambiti ad esso correlati seppur differenti.

grazie per la risposta cat:)

in pratica mi stai dicendo che avrò dei risultati in termini di massa perchè lo stimolo c'è. ma poi avrò necessariamente bisogno di pesi per incrementarla ancora di più?

Parlare di "massa" è un po' forzante, ma sicuro avrai un incremento della muscolatura oltre ad altri e più duraturi sviluppi

Poi però, mentre il tuo potenziale funzionale potrà continuare a crescere con circuiti o allenamenti analoghi ma diversi, per incrementare il resto dovresti aggiungere un lavoro più specifico. E se non puoi andare in palestra puoi comunque porre le basi per una home gym :rolleyes:

Sono fermamente convinta che far precedere all'innesco di un vero e proprio ciclo di massa un ciclo funzionale possa darti poi risultati anche superiori.
Ho in mente percorsi simili svolti con alcuni atleti che seguo tuttora e che hanno davvero avuto esiti eccellenti.

In realtà non è difficile capire perchè: più lo schema motorio è preciso--> più ottimizzi l'esercizio--> più la performance è elevata--> più fruttoso è lo stress e quindi l'adattamento;)

per come sono secco penso ke aumenterà di sicuro:D devo solo magnà e spingere:D cmq io ti tingrazio dell'aiuto e aggiungo

per adesso faccio un giorno a circuito per aumentare la muscolatura visto ke cm hai detto tu mi auiterà sicuro, poi pian piano vedrò di trovare una palestra, anke in estate, tanto non ho fretta, tu cosa proporresti?

Baiolo mi piacerebbe un tuo parere ;) visto che avevi detto che eri interessato ad aiutarmi;)

che attrezzi hai a disposizione a casa?

sandbag artigianale da 25kg fatto con un borsone da viaggio scomodissimo da prendere

elastici

sbarra per trazioni

il mio corpo:D

allora ragazzi?:)

in questo modo praticamente non puoi allenare le gambe in modo serio (il proprio peso corporeo non basta), ma nemmeno altri gruppi muscolari.

ti potrei dire che il programma che hai trovato mi piace ma non è così