Cosa ne pensate di questa scheda??
 

Ciao a tutti, sono nuovo del forum volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda.

DAY 1 PETTO/POLPACCI

PANCA INCLINATA (BILANCERE LIBERO) 4X12-10-8-6
CROCI POCO INCLINATE 3X 8/10
PANCA PIANA 4X 6-8-10-12
CROCI DECLINATE 4X 12
CALF IN PIEDI 3X15
CALF SEDUTO 3X15

DAY 2 BRACCIA / AVAMBRACCIA

CURL CON BILANCERE 4X 12-10-8-6
CURL C/MAN DA SEDUTO PANCA INCLINATA 60° 4X10
FRENCH PRESS C/BIL ANGOLATO 4X12-10-8-6
PUSCH DOWN CON IMPUGNATURA LARGA 4X10
CURL INVERSO C/BILANC. DRITTO 3X10
FLESSIONE POLSI C/BILANC. 3X12-15

DAY 3 QUADRICIPITI

LEG EXTENSION 4X15-12-10-8
SQUAT CON BILANC. LIBERO 4X15-12-10-8
LEG PRESS 45° 4X8-10-12-15
FRONT SQUAT 4X12-15

DAY 4 SPALLE / POLPACCI

LENTO AVANTI C/BILANC. 4X12-10-8-6
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X10-12
ALZATE A 90° 4X10-12
TIRATE AL MENTO C/BILANC. 3X8
CALF SEDUTO 3X30
CALF ALLA PRESSA 3X30

DAY 5 SCHIENA / FEMORALI

STACCO DA TERRA 4X12-10-8-6
REMATORE C/BILANC. 4X12-10-8-6
TRAZIONI LIBERE ALLA SBARRA 4X MAX RIP
PULLEY BASSO 4X10/12
LEG CURL SDRAIATO 4X12-10-8-6
LEG CURL IN PIEDI 4X12/15

Per quanto riguarda gli addominali verranno allenati almeno 3 volte alla settimana con rip. di 4x max rip.
il recupero per le serie pesanti è di circa 1.30" e per le serie leggere è di 50-60".

oh baldone ma che razza di scheda lè questa...
piglia la mia dal cassettino vai che quelle si che sono schede a verso...

Rikka mi puoi dire i carichi che usi nella panca, nello squat, nello stacco e quante sono le trazioni che riesci a fare consecutivamente?

@mirko: spero che tu conosca rikka, perché una confidenza così verso uno sconosciuto non è certo gradevole, in ogni caso non sei certo stato utile ne per lui ne per qualunque utente passi a leggere questo 3d

ma secondo te lo conoscerò?gli ho pure detto di prendere come fa sempre una delle mie di schede

senti una cosa rikka(sempre se ti alleni natural).
l'obiettivo finale di tale scheda qual'e' il SUPERALLENAMENTO PERENNE.