consiglio allenamento donna

[pussy]

mia madre ha 50 anni e si allena in palestra.. ha una muscolatura molto molto forte, il guaio è che si è ingrossata molto (fa esercizi come il rematore manubri con 14 kg, oppure squat bilancere con 20kg...)
non sappiamo come impostare un allenamento mirato a sviluppare più che altro la forza resistente...cercando di diminuire la massa muscolare e la forza...perche quando andra in menopausa temiamo che tutto cio si trasformi in grasso!
come si potrebbe impostare il lavoro??

[Baiolo Karonte]

i muscoli si trasformano in grasso? questa è nuova

la carta vincente da giocare inq uesto caso è cercare di mantenere/aumentare la massa magra e diminuire quella grassa.

[pussy]

muscoli che si trasformano in grasso...bè sono cose che si sentono dire... :-(

cmq come si potrebbe impostare il lavoro?

[Catwoman]

Ciao Pussy!
Ci dai qualche notizia in più?

Altezza e peso attuale di tua madre, come mangia, esattamente che allenamento fa...

Come dice Baiolo, non può avvenire "la conversione" del muscolo in grasso, ma semmai è importante impedire la diminuzione della massa magra e diminuire quella grassa.

Importante è : capire la sua attuale condizione, individuare le situazioni "rischio", ipotizzare una strategia.

La menopausa non è di per sè "un mostro", ma affrontarla con la convinzione che lo sia di certo incentiva le chance negative.

[pussy]

allora:
anni:50
altezza:1,65
peso:55
allenamento: lun-merc-ven: pesi palestra
mar-giov-dom:spinning

l'allenamento con i pesi è di solito impostato 3x12 rec 60'' e lei carica parecchio
insomma fa parecchia forza...
alimentazione: molto abbondante, circa 2500-2800 e anche 3000calorie al giorno (ha un metabolismo da paura)

[Trokji]

Vebé 14 kg di rematore non sono molti cmq. Decisamente le Kcal mi sembrano troppe, direi di ridurle un pochino gradualmente
Penso che l'ideale sia continuare oci pesi ma introdurre anche un po' di attività di durata.. questa è la mia opinione

[pussy]

glielo dico anche io che mangia troppo...ma come diminuisce sviene...dimagrisce, le spariscono le mestruazioni....deve per forza mangiare cosi...

[MOLLOTUTTO]

Dovrebbe diminuire il carico e aumentare le ripetizioni ,cosi stimolerebbe maggiormente le fibre rosse (resistenza).Se l'obbiettivo è questo.

[Catwoman]

Originariamente inviato da Trokji

Vebé 14 kg di rematore non sono molti cmq. Decisamente le Kcal mi sembrano troppe, direi di ridurle un pochino gradualmente
Penso che l'ideale sia continuare oci pesi ma introdurre anche un po' di attività di durata.. questa è la mia opinione

Lo spinning è una durissima attività di endurance...

Per quanto riguarda il rematore con 14 kg, mi rendo conto che per voi maschietti forzuti è come l'asticella delle majorette,
....ma per una donna, di 50 anni, che ci fa 12 reps, non è affatto un peso ridicolo, per cui comprendo la "visione" di Pussy nel parlare di carichi alti.

Come dice Monica Brant riguardo alle distensioni con bilanciere su piana, "in not a bench press contest", riferendosi al fatto che il bb per le donne deve sì ricercare il carico che modifichi il corpo, ma non misurare in modo assoluto un "numero alto" e finire per perdere l'obiettivo vero del lavoro.

[Catwoman]

Originariamente inviato da pussy

allora:
anni:50
altezza:1,65
peso:55
allenamento: lun-merc-ven: pesi palestra
mar-giov-dom:spinning

l'allenamento con i pesi è di solito impostato 3x12 rec 60'' e lei carica parecchio
insomma fa parecchia forza...
alimentazione: molto abbondante, circa 2500-2800 e anche 3000calorie al giorno (ha un metabolismo da paura)

Al momento tua madre mi sembra in una forma da paura e dotata di una fortuna schifosa, o di un metabolismo da puma, per cui...non vedo nessun problema!!!
Domanda: ma il problema è che lei PENSA/IPOTIZZA/TEME che si sfascerà o quasto evento è a tutti gli effetti già in manifesta apparizione???

Perchè, se i suoi sono solo timori, credo che non ci sia nulla da modificare, almeno non ora: è forte, ha un peso ottimale, se ha quel metabolismo non può avere una bf del 25% e ci sono centinaia di donne che farebbero a cambio per ieri!!!


Se invece di colpo si manifestano repentini cambiamenti VERI allora sì, bisogna riparlarne...

[pussy]

si in effetti i nostri sono solo timori, lei ha paura di diventare grassa improvvisamente (dopo la menopausa)
per adesso mangia tantissimo, si allena e sta bene...è cmq in forma ed è forte...quindi per ora tutto ok
ma pensavamo che per una donna di 50 anni fosse più idoneo fare appunto "più ripetizioni e meno carico"

[MOLLOTUTTO]

Ciao pussy,credo che non sarebbe male alleggerire il carico e aumentare le reps....ma è un mio parere,le fibre rosse quando sollecitate danno meno volume ai muscoli,ma aumentano la resistenza.