Allenamento Post Forza Massima
 

Stò finendo il ciclo di Forza Massimale
http://www.fituncensored.com/forums/...massimale.html
E quindi stò per cominciare il macrociclo che sarà un’alternanza fra periodi di forza massima e periodi di ipertrofia(velocità di esecuzione moderata, modulando sia la fase eccentrica che quella concentrica).
Posto il successivo allenamento in modo da discuterlo ed in tempo cominciarlo;)

ALLENAMENTO 8 sett.4 sessioni a sett Tempi rec 1'5" /fine ogni sessione Cardio 20"
Alternanza Complementari ogni 2 sett.
Ho voluto un pò cambiare il mio solito split di petto/tricipiti gambe/spalle dorso/bicipiti
e dividere le gambe dal dorso dove ho inserito una sessione abbastanza tosta.
PS:Addome sempre
A voi i commenti!!

1)petto/bicipiti
panca piana 12-10-8-6-4
Croci 3x8
Spinte manubri panca incl.12-10-8-6
Flessioni bracci altern.10-10-8-6
Scott 12-10-8-6
Concentrato 3x10

2)Spalle/Tricipiti
lento 12-10-8-6
Panca Inv.Bianciere 12-10-8-6
Alzate lat 90° 3x10
DistenzioniPulley 12-10-8-6 OPPURE parallele 3xMAX
French 12-10-8-6
Tirate al Cavo Braccio alto 3x10

3)Gambe
Squat 12-10-8-6
legcurl 3x10
GluteMachine3x10
CalfMachine 3x12

4)Dorso
Trazioni con sovraccarico 12-10-8-6
Pulley basso 12-10-8-6
Trazioni presa inv.3xmax
UpperBack 12-10-8-6

questa split non mi piace, il lavoro per la parte inferiore è troppo poco.

ma ti alleni per le arti marziali o te ne freghi?

io fare una cosa tipo

1-upper body push (petto, spalle, tricipiti)
2-hams - adduttori - abs
3-upper body pull (dorso, bicipiti)
4-quads - calf - abs

Voglio rimanere con questo split Baio muoviamoci in questo senso
tanto malaccio non mi sembra almeno cambio un pò;
la variante potrebbe essere la solita petto/tric gambe/spalle dorso/bicip.
Ho lasciato 2 gg + tranquilli per non stressarmi troppo e in questi due giorni dedicarmi a tirare un pò.
L'esempio che mi hai fatto è buono una cosa simile la inserisco più avanti fra qualche mese dopo aver rifatto un ciclo di forza massima.

appena vedo al lune petto/bicipiti mi girano le ballz.

azzo lunedì è la giornata mondiale di petto e bicipiti!! è anche una questione di organizzazione.. se tutti fanno gli stessi gruppi avrai tutte le postazioni occupate.

sposta i gruppi.
fai dorso bicipiti - gambe - petto/spalle tricipiti, cambia poco

ahaha è vero pure da me se se pò fà,o cambio il giorno...
ANZI dato che vado 4 volte:

1 gambe de lunedì cosi le faccio solo io poi:
2 dorso-bicipiti
3 petto
4 spalle-tricipiti

meglio

Per la sessione gambe sono indeciso se aggiungere affondi o pressa...

affondi