Si ricomincia, allenamento definitivo
 

ciao a tutti
vorrei seguire l'allenamento di Baiolo per mettere massa, ricordando che pratico muay thai e che mi accontenterò anke di massa un po' sporca:D

volevo domandare (quindi anche delucidazioni a Baiolo)

la scheda è questa che farò 2 volte la settimana con 90 secondi di recupero tra i set

per quanto la dovrei seguire? 6 settimane?

rematore manubrio 3x15
squat 3x15 (nn c'è il powerrack faccio la pressa?)
panca piana manubri 3x15 (per forza manubri?)
hiperext 3x15
lat avanti 3x15
lento manubri 3x15
leg curl 3x15
addominali 5x15
standing calf 5x15

Baiolo avevo scritto 3x15 circa, vuoi dire ke dovrei prendere in considerazione 12\15 ripetizioni?

dobbiamo tenere in considerazione che nelle sessioni di thai facciamo molti piegamenti gambe e braccia

lo schema è:
lunedì: thai
martedì: pesi
mercoledì:thai
giovedì:riposo
venerdì:thai
sabato: pesi

sono 187 x78-79kg circa
la dieta è quella da 3500kcal di spike;)

ps nella seduta pesi del sabato visto che ho più giorni per recuperare, come le vedete se aggiungo 2 serie di curl con bilanciere e 2 di french press?

ho provato l'allenamento proprio oggi, sono negato io forse:confused:

e pensare che non ho fatto muay thai ma solo 3 allenamenti in tutto questa settimana compreso oggi. passate dal mio diario per le sensazioni;)

nessuno?

mi sembra che ne abbiamo discusso nel diario.. non aprire 200 3d..

scusa, per nn ho avuto risposte nel diario

quante settimane lo devo tenere?
posso aggiungere quei complementari?