Riposo
 

Quato è importante rispettare i giorni dipausa per i vari gruppi muscolari?

Nei vari allenamenti (forza-massa-resistenza) quanti giorni minimo bisogna far passare prima i ri-allenare un gruppo muscolare?

il mio istruttore mi disse che il muscolo si riposa dopo 48 ore, però il mio allenamento è suddiviso in 3 allenamenti dove oguno prende un muscolo grande(es quadricipite) e poi gli altri esercizi dello stesso allenamento prendono quelli di minor grandezza(es bicipite)...voi che dite le ore di riposo sono esatte o mi ha detto una minch***a? :D

Dipende da tantissimi fattori.

Intanto dipende da come lo alleni, con che intesità, con che volume di lavoro.

Tendezialmente potresti allenare un muscolo anche tutti i giorni... ma se eccedi andrai incontro ad svariate problematiche.

non è meglio fare un fullbody?! ( non vorrei aver detto una bischerata )

Principalmente fino adesaurimento mi interessava sapere quanti gg servivano.

Le problemaiche che citate da un insuff. recupero quali sarebbero?

stanchezza poca forza poca voglia....ti senti da buttare:D

non è che c'è un metodo scientifico: a te possono essere necessari tre giorni, a qualcun altro due, ad altri ancora uno solo.
Devi sentire tu che hai pienamente recuperato per la seduta successiva.
Se rendi poco o fatichi ad ingranare, allora devi recuperare ancora.

si che ci sono modi scentifici per determinare quanti giorni riposare, ma non sono chiaramente alla nostra portata.

per esempio con la variabilità cardiaca si può vedere lo stato di recupero dal sistema nervoso in toto, ma non dei singoli gruppi muscolari.

in generale, a parità di carico allenante (volume, intensità), un gruppo piccolo recupera prima di un gruppo grande. quindi le schede fisse che mettono
petto spalle trici
gambe
dorso e bici

possono essere poco corrette. si seguono solo x una questione di comodità

nel senso se questo è il mio mese:

lun stacco panca trazioni
mart bici trici
merc squat
giov panca trazioni bici trici
ven
sab
dom panca squat trazioni

lun bici trici
mart
merc stacco panca trazioni
giov squat
ven
sab panca trazioni bici trici
dom

lun squat
mart panca trazioni bici trici
merc
giov bici trici
ven panca squat trazioni
sab stacco
dom

lun panca trazioni bici trici
mart squat
merc
giov panca trazioni bici trici
ven
sab squat bici trici
dom stacco(anticipato) panca trazioni


questo è solo 1 esempio x capire. ci sono anche degli errori sicuramente ma era tanto x