Allenamento... problemino
 

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo... ma dopo qualche attenta lettura di alcuni post ho capito subito che qui siete persone valide, preparate e appassionate. Vengo subito al dunque: mio figlio (età 16 anni altezza 1,75 peso 57Kg) si è iscritto in palestra (frequenza 3 volte la settimana) da circa 8 mesi. La palestra in cui va è molto lasciata andare come personale e vige una sorta di "autogestione". Volevo se possibile avere una scheda per mettere su massa, fatta da persone esperte come voi (ironpaolo), x mio figlio... ci tiene tanto ad allenarsi!!

Grazie 1000 a tutti! :)

Ciao e benvenuto sul forum,innanzitutto per mettere su massa oltre all'allenamento tuo figlio deve seguire una dieta adeguata.Per la scheda non conoscendo il soggetto ci possiamo limitare a darti consigli,se già ne segue una postala.Se non ne segue nessuna metti l'allenamento che ha fatto da 8 mesi fà ad oggi.
Ciao e vedrai che qualcosa di buono tiriamo fuori.;)

Grazie in anticipo per la disponibilità!
Scrivo qui di seguito gli esercizi che mio figlio svolge:

lat machine presa dietro 4serie da 15
pectoral machine 4serie da 15
curl in piedi 4serie da15
curl al cavo 4serie da15
push down ai cavi 4serie da 15
panca piana 4serie da 15
Pulley basso 4serie da 15

:eek:
Fà tutta stà robba 3 volte a settimana?E'un assurdità.
Se si allena con un fullbody 3 volte a settimana può provare questo protocollo suggerito anche da Gundam con qualche variante:

A pesante (d'intensità pui arrivare all'80%)

A) squat piramidale 12-10-8-6
B) trazioni 4x max
C) panca piramidale 12-10-8-6
D) lento piramidale 12-10-8-6

B leggero(intensitò 70%)

A) pressa 4x8
B) rematore 4x8
C) spinte manubri 3x10
D) alzate lat 3x10
E) curl bilanciere 3x12
F) panca presa stretta 3x8

La successione è A-B-A e ricominci la settimana dopo B-A-B

quindi basta l'alternanza di questi pochi esercizi?

salvo secondo me la cosa più saggia è portare tuo figlio in una palestra con un bravo istruttore che stà dietro a tuo figlio e non in una autogestita...deve imparare i movimenti fondamentali in sicurezza, questo è l'obiettivo primario

Si, purche' li esegua in maniera corretta. Il problema e' che effettivamente in palestra non si e' seguiti adeguatamente, tuo figlio rischia di farsi male in quanto alcuni esercizi devono essere eseguiti con la giusta tecnica.
Secondo me dovresti cercare altre palestre con personale piu' qualificato.

son pienamente d'accordo!
mi alleno da 5 anni ma x 3 anni son stato un autodidatta: nessuno mi seguiva, nessuno mi spiegava l'esecuzione degli esercizi.
Risultato?
ho perso 3 anni della mia vita ad allenarmi inutilmente e son sicuro che invece di fare del bene al mio fisico ho fatto solo dei danni!!!!

Ero arrivato al punto che mi allenavo 3 ore al giorno tutti i giorni perchè le riviste di BB dicevano questo!Avevo paura che se un giorno saltavo una sessione il mio muscolo si atrofizzava:eek::eek::eek:

Per non parlare della tecnica che usavo!!!Velo pietoso:o:o

Tornando al discorso : se tuo figlio ha intenzione di allenarsi seriamente, sarebbe opportuno che qualcuno gli spiegasse per benino come si fanno certi esercizi!
Tutto va fatto per gradi: come pretendere che un bambino faccia una maratona quando ancora cammina a gattoni?

Certo questa è la prima cosa Salvo!!

Gli esercizi credo li sappia svolgere correttamente ma non avendo un preciso allenamento da seguire sono convinto che ciò che fa non serva a molto....

salvo visto che mi sembri un padre presente potresti filmarlo e postare quà le esecuzioni...così ci diamo un occhio

In base a cosa affermi questo?

perchè le prime due settimane l'istruttore ha spiegato tutti gli esercizi e l'ha seguito (postura, respirazione ecc...) però non gli ha MAI detto con quali modalità svolgerli....

se per modalita' intendi la sequenza, le serie e le ripetizioni, mi sembra strano.... e' la prima cosa che dicono :)

salvo dopo anni di allenamento ti guardi e dici "cavolo mi è tornato fuori questo difetto" e giù per un mese a togierlo....poi però te ne rispunta uno nuovo...è una correzione continua. In tutta franchezza non credo che in 2 settimane un istruttore possa ripulire le esecuzioni di un novizio...certo con le macchine in qualche modo te la cavi ma per squat e panca occorre una persona che segua costantemente e il discorso è ancora più valido se l'atleta è giovane ed inesperto...