FitUncensored Forum - Specializzazione petto+quadricipiti

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quando facevo squat al multi, mi bruciavo le vertebre...

mai fatto nessun altro esercizio..

sembra che state parlando di un attrezzo infernale solo esperienze negative ... ma non esageriamo molti esercizi si possono fare e anche piu in sicurezza ...

penso che la multi si possa usare solo x i lanci del bilanciere su panca piana, e magari qualche volta x variare, però x poco tempo

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort (Scrivi 7143)

penso che la multi si possa usare solo x i lanci del bilanciere su panca piana, e magari qualche volta x variare, però x poco tempo

cos'e' un nuovo sport tipo lancio del peso ??? :confused:

Mi autoquoto perchè co tutti sti OT non si capisce + niente :rolleyes: :D

Mi date un parere?

Quote:

Originariamente inviato da paoletto83 (Scrivi 7128)

Ho provato a scrivere qualcosa..ditemi che ne pensate

LUN--> petto+quadricipiti
MAR--> dorso+spalle
MER--> riposo
GIO--> braccia+femorali
VEN--> riposo
SAB--> petto+quadricipiti (specialization day :D)
DOM--> riposo

LUNEDI

panca piana 4/4/6/6
spinte p. alta 3x10 -- ss -- aperture p. alta 3x10
LVSeatedFly stripping (8+8+8)
back squat 4/4/6/6
pressa 45° 3x10 -- ss -- LVHackSquat 3x10
leg extension stripping (8+8+8)

MARTEDI

sbarra presa inversa 4/4/6/6
rematore 3x10 -- ss -- UnderhandPulldown 3x10
StraightArmPulldown stripping (8+8+8)
alzate a 90° 2x10 -- ss -- RearDeltRow 2x10
lento avanti 4/4/6/6
tirate al mento 2x10 -- ss -- alzate laterali 2x10

GIOVEDI

stacchi rumeni 4/4/6/6
affondi 3x10 -- ss -- leg curl singolo 3x10
curl bil in piedi 4/4/6/6
bil panca scott 2x10 -- ss-- manubri altern panca 45° 2x10
concentrato stripping (8+8+8)
parallele 2x10 -- ss -- french press 2x10

SABATO (ho preso spunto dai "triset pre-post affaticamento" di francesco)

croci panca piana 4x6 -- ss -- panca 30° 4x10 -- ss -- LVSeatedFly 4x8+2 forzate
squat 4x6 -- ss -- pressa 45° 4x10 -- ss -- leg extension 4x8+2 forzate

Ovviamente questi esercizi sono un esempio dato che avrei in mente di cambiarli ad ogni WO (eccetto il sabato che rimarrebbe sempre uguale)

Vai massacratemi :D

in qualche specializzazione x il petto ci sono, io li ho proati e devo dire che sono ottimi (almeno su di me)...servono x l'esplosività (almeno credo)

Quote:

Originariamente inviato da paoletto83 (Scrivi 7214)

Mi autoquoto perchè co tutti sti OT non si capisce + niente :rolleyes: :D

Mi date un parere?

Io alzerei un pò il volume,anzichè 4/4/6/6 potresti fare un piramidale inverso o ad onda,sempre con un minimo buffer.

Ok per il buffer, verrebbe quindi per il primo esercizio una cosa del genere?

4-6-8-4-6-8

Dovrei aumentare/diminuire le rip?

Quote:

Originariamente inviato da paoletto83 (Scrivi 7292)

Ok per il buffer, verrebbe quindi per il primo esercizio una cosa del genere?

4-6-8-4-6-8

Dovrei aumentare/diminuire le rip?

Per l'ipertrofia 4 reps son poche,io non scenderei mai sotto le 6 ed utilizzerei un piramidale ad onda, tipo 10-8-6-8-10 che puoi gestire come vuoi,anche modificare o invertire tipo 6-8-10-8-6.

Allora penso che opterò per uno schema tipo il secondo...grazie per la consulenza devil ;)

Tibadeu mi pare un minkionotto, propone certi esercizi assurdi e metodi giustamente definiti spettacolo,ho visti poi alcuni movimenti che solo a pensarli le spalle si fracasserebbero...

cmq fattispecie personale..io cresco con le serie da 1 col riposo breve tra 1 e l altra e con le serie da 2-5 reps al massimo

invece se lavoro con piu alte reps mi prosciugo come un salamelecco

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker (Scrivi 7023)

A questo link trovi una collezione di articoli, ed uno di essi rioguarda prorpio la specializzazione dei pettorali:
Libero

Ho modificato il link; adesso è questo:

A r t i c o l i

Quote:

Originariamente inviato da MTC (Scrivi 7327)

Ho alcuni allievi - in particolare mi viene in mente Fabrizio S. ; un tizio che fa 220 kg di squat senza aver mai toccato farmaci o integratori! - che si allenano alla grande con bassissime ripetizioni e ogni volta che cerco di proporre (anche per variare...) qualche scheda con ripetizioni un po' più alte mi telefonano che non "la sentono" e devo cambiargliela al più presto!
A parte loro, anch'io preferisco le serie corte; penso di NON aver MAI fatto serie da 10-12 ripetizioni! (e raramente da 8-10)