perchè secondo me se fai flessioni e dips alleni gli intrarotatori (petto, deltoide anteriore) quindi dovresti bilanciare il lavoro con le trazioni presa prona che a perte l'azione sul gran dorsale, lavorano bene trapezio, romboide, deltoide posteriore e anche la cuffia se fatte bene)

Ripeto, è una mia opinione evale poco.. senti cosa dicono i più afferrati;)

fai le trazioni alla sbarra ... subito dopo fai petto tipo flessioni sulle braccia ...se puoi farei una specie di super serie ... tipo sbarra appena finito flessioni ...presa inversa e flessioni per tricipitivedi te quello che puoi fare ... cmq se hai la possibilita come hai detto fatti la sbarra al parco a me piace molto come esercizio ;)

raga ed a alimentazione che mi dite??

magnare sempre tanto ? poco? cosi e cosi? :D

UPPETE

Io da venerdi scorso non vado piu in palestra, poichè in ferie.
Ad aprire se ne parlerebbe nei primi di settembre, causa rinnovo e pulizia.
Per i primi 15 giorni non farò nulla di nulla, mi dedico solamente al riposo, trascorsi i 15 giorni farò un pò di dip, flessioni, addominali e qualche altro esercizio con qualche peso ( magari 2 fusti di acqua ).
E sole a volontà.

Fai 15 giorni di riposo, e poi, come mini-programma potresti fare:

_2 volte la settimana, al parco, minicircuito di corsa, alternato da flessioni, trazioni e addominali
_1 volta alla settimana ti fai un giretto in bici

Io abbasserei un po' le calorie, poi frutta e vedura fresca, tanta acqua e il resto nella norma.

dai matti stai invacanza mangia pure quello che vuoi .. tanto ormai sai quali sono i cibi giusti .. sei in vacanza ;)
io la scorsa estate in vacanza mi facevo 2 secondi per cena sempre cotti bene tipo alla griglia ... un sec di misto di pesce e un sec di misto di carne :D

sisi, per quello no problem :D

Gundam,x minicirucito di corsa quanti minuti più o meno intendi?

è una settimana che sono fermo, ma fermo fermo e mi sembra di starci una vita... :D

arrivo fino al 12 e poi incomincio a fare di nuovo qualcosa...


non vorrei andare a perdere massa correndo, quanto mi consigliate di correre?

avevo intenzione di iniziare lunedì, facendo da casa-parco e sarebbero 2/3 Km di bici....

arrivato lì corro ancora o basta il tragitto fatto, contando anche il ritorno?

una volta lì mi faccio 4 serie di sbarra, 4 di flessioni, 4 di dips, 4 di addome.

questo il lunedì e venerdì, mercoledi giretto in bici .

Non credo sia un pericolo reale.


:D:D:D:D


Cattiverie a parte,che comunque dico per il tuo bene viste le pippe mentali che ti fai,sii elastico,corri se ti va e tieni un ritmo costante finchè ce la fai,poi trazioni,bici,eccetera ma non chiedere più quanto devi correre per non catabolizzare perchè non ha senso!

minchia quei pochi muscoletti li tengo.....

VFC :D

Inizia con 30 minuti di corsa, poi si vedra' ;)

Io ancora non ho fatto nessun tipo di allenamento...
mi sono dedicato alla casa! Si si, ho fatto le pulizie in tutti i sensi a casa mia!
Minchia fare il casalingo è pesante... pesante! :D

PS. l'altro giorno in un parco vicino casa di mio cugino, ho fatto un po di dip in una cosa simile alle parallele, il movimento era uguale, comunque, all'indomani ho avuto dolori atroci, ATROCI, su tutta la parte destra del corpo, partendo dalla scapola destra, dove appunto era qui il dolore principale, che mi ha irradiato il dolore per tutto il braccio, gomito, polso, cervicale, gluteo destro... ho fatto il pazzo, piu stavo fermo, piu mi veniva da svenire dal forte e intenso dolore... dopo con 20 goccie di novalgina un po mi è passato fino a scomparire.

PS2. ho aumentato di 2 kili

PS3. sto entrando in depressione, voglio la palestra :( sto quasi male adesso.

depressione no, alla fine un po di cazzeggio totale dopo 1 anno di PURO stress ci vuole.... pero\' è vero che non andando al mare ci si rompe un po\' i maroni.