Consiglio per Agosto
 

ciao ragazzi ieri ho finito l'ultimo allenamento, e domani la palestra chiuderà.

Quest anno non andrò in vacanza per vari motivi, e quindi volevo avere dei consigli su come passare questo Agosto.

Premetto che lo scarico in tutto l'anno l'avrò adottato 2 volte, essendo super inesperto e leggendo della sua importanza solo ultimamente.

Ho la possibilità di allenarmi con i pesi a casa di mio cugino , e cmq di andare al parco dove c'è la sbarra per le trazioni, e dove c'è la possibilità di fare flessioni ecc.. tutto al fresco :D

ma ho letto in qualche post che un mese di assoluto relax in tutto l'anno ci deve essere per un recupeto completo.

Secondo voi cosa dovrei fare? Considerando che non mi posso dedicare a molto altro..

se non vai in vacanza, perchè non ti trovi un'altra palestra che è aperta tutto agosto?

Consiglio da "fratello maggiore",vai al parco a correre,fai sport con gli amici,prendi il sole,fai trazioni alla sbarra all'aria aperta presa prona,supina e stretta a martello(che insieme alle l-fly e ywtl ti aiutano per le scapole) e tutti quei percorsi vita,vai in bici...insomma prenditi un periodo di stacco dai pesi e lavora sull'attività fisica all'aria aperta!

E SCOPA!

Se ti chiudi in palestra anche adesso a settembre non ne vorrai più sapere e finirai per trasformarti in uno di quei mezzi fitness finocchi che sorseggiano gatorade durante il riscaldamento,allenano solo addominali e glutei ed entro Natale ti sarai dedicato ai balli latinoamericani.

amici ce ne saranno pochi,se non nessuno:D

vediamo se mi sta appresso mio cugino...

grazie fratelloooooone:D:D

ma che caz sono le i-fly :D

Tu non scopi...

Le L-Fly sono le aperture laterali con i gomiti aderenti al busto,inclinato in avanti.

Cerca su Youtube anche il video del circuito YWTL.

l'ho chiesto 2 volte nel giro di 2 giorni... :D

bon.

ma che ne sai se scopo o no..io non so.... :eek::eek::D

lo conosco er circuito ma non c'ho manco un peso da 1 kg in casa

Beh,una bottiglietta di acqua che l'hai?Va bene anche quella!

Non usare pesi oltre 2 kg,se stai sul kg è meglio e devi fare taaaaante ripetizioni!

Massacrati di attività all'aria aperta,il sole ti fa bene e...non hai idea di quante tue coetanee rimangono da sole in città ad annoiarsi!

Scopale!:D

ahahahahahahha


oh noi ci proviamo, poi vediamo che esce fuori :D:D

raga cmq voglio + consigli possibili,fatevi avanti:D

stavo pensando di fare anche le prime 2 di pausa di agosto e le altre 2 di lavoro con i pesi casalingo...o il contrario..

.... lo sperma?

dai che cazzo però non facciamolo diventare un topic OUt di brutto....

Cerchiamo di non andare in OT, please.....

Matty, se ci pensi bene hai molte possibilita' sul da farsi, pero' potresti iniziare con una bella pausa di 15 giorni in cui non fai proprio nulla (come avevi pensato tu ;) ) e poi riprendi con dell'attivita' aerobica.
Piuttosto, ad agosto, rimarrai nella tua citta'? Se si, ci sono dei parchi dove andare a correre o comunque delle zone verdi (con molti alberi per intenderci) dove poter andare? Inoltre se hai una MTB (mountain bike).... usala ;)
Per finire un po' di esercizi a corpo libero da fare a casa e sei a posto :)

sisi c'è un parco con la sbarra per le trazioni, pista ciclabile e per la corsa, panche per addominali.... Si ho la mountan....

Quindi se dovessi buttare giù un mini programma, potrei fare:

dal 30 Luglio al 14 Agosto riposo totale, magare 3 volte alla settimana degli addominali

dal 14 al 31, 2 volte la settimana esercizi a corpo a libero + addominali al parco (4-5 serie di trazioni, 6-9 serie di addominali, 4 serie di flessioni e 3 di dips)
1 volta a settimana corsa tranquilla al parco
La bici come potrei usarla?

Oppure:

sempre dal 30 al 14 Riposo

e dal 14 al 31; 2 volte la settimana lavoro blando con i pesi a casa
1 volta corsetta al parco e poi boh...

imho okkio con dips e flessioni per la postura

perchè????

perchè secondo me se fai flessioni e dips alleni gli intrarotatori (petto, deltoide anteriore) quindi dovresti bilanciare il lavoro con le trazioni presa prona che a perte l'azione sul gran dorsale, lavorano bene trapezio, romboide, deltoide posteriore e anche la cuffia se fatte bene)

Ripeto, è una mia opinione evale poco.. senti cosa dicono i più afferrati;)

fai le trazioni alla sbarra ... subito dopo fai petto tipo flessioni sulle braccia ...se puoi farei una specie di super serie ... tipo sbarra appena finito flessioni ...presa inversa e flessioni per tricipitivedi te quello che puoi fare ... cmq se hai la possibilita come hai detto fatti la sbarra al parco a me piace molto come esercizio ;)

raga ed a alimentazione che mi dite??

magnare sempre tanto ? poco? cosi e cosi? :D

UPPETE

Io da venerdi scorso non vado piu in palestra, poichè in ferie.
Ad aprire se ne parlerebbe nei primi di settembre, causa rinnovo e pulizia.
Per i primi 15 giorni non farò nulla di nulla, mi dedico solamente al riposo, trascorsi i 15 giorni farò un pò di dip, flessioni, addominali e qualche altro esercizio con qualche peso ( magari 2 fusti di acqua ).
E sole a volontà.

Fai 15 giorni di riposo, e poi, come mini-programma potresti fare:

_2 volte la settimana, al parco, minicircuito di corsa, alternato da flessioni, trazioni e addominali
_1 volta alla settimana ti fai un giretto in bici

Io abbasserei un po' le calorie, poi frutta e vedura fresca, tanta acqua e il resto nella norma.

dai matti stai invacanza mangia pure quello che vuoi .. tanto ormai sai quali sono i cibi giusti .. sei in vacanza ;)
io la scorsa estate in vacanza mi facevo 2 secondi per cena sempre cotti bene tipo alla griglia ... un sec di misto di pesce e un sec di misto di carne :D

sisi, per quello no problem :D

Gundam,x minicirucito di corsa quanti minuti più o meno intendi?

è una settimana che sono fermo, ma fermo fermo e mi sembra di starci una vita... :D

arrivo fino al 12 e poi incomincio a fare di nuovo qualcosa...


non vorrei andare a perdere massa correndo, quanto mi consigliate di correre?

avevo intenzione di iniziare lunedì, facendo da casa-parco e sarebbero 2/3 Km di bici....

arrivato lì corro ancora o basta il tragitto fatto, contando anche il ritorno?

una volta lì mi faccio 4 serie di sbarra, 4 di flessioni, 4 di dips, 4 di addome.

questo il lunedì e venerdì, mercoledi giretto in bici .

Non credo sia un pericolo reale.


:D:D:D:D


Cattiverie a parte,che comunque dico per il tuo bene viste le pippe mentali che ti fai,sii elastico,corri se ti va e tieni un ritmo costante finchè ce la fai,poi trazioni,bici,eccetera ma non chiedere più quanto devi correre per non catabolizzare perchè non ha senso!

minchia quei pochi muscoletti li tengo.....

VFC :D

Inizia con 30 minuti di corsa, poi si vedra' ;)

Io ancora non ho fatto nessun tipo di allenamento...
mi sono dedicato alla casa! Si si, ho fatto le pulizie in tutti i sensi a casa mia!
Minchia fare il casalingo è pesante... pesante! :D

PS. l'altro giorno in un parco vicino casa di mio cugino, ho fatto un po di dip in una cosa simile alle parallele, il movimento era uguale, comunque, all'indomani ho avuto dolori atroci, ATROCI, su tutta la parte destra del corpo, partendo dalla scapola destra, dove appunto era qui il dolore principale, che mi ha irradiato il dolore per tutto il braccio, gomito, polso, cervicale, gluteo destro... ho fatto il pazzo, piu stavo fermo, piu mi veniva da svenire dal forte e intenso dolore... dopo con 20 goccie di novalgina un po mi è passato fino a scomparire.

PS2. ho aumentato di 2 kili

PS3. sto entrando in depressione, voglio la palestra :( sto quasi male adesso.

depressione no, alla fine un po di cazzeggio totale dopo 1 anno di PURO stress ci vuole.... pero' è vero che non andando al mare ci si rompe un po' i maroni.