Polso e avambraccio?
 

Sapete se c'è qualche allenamento per inspessire il polso e l'avambraccio? :p

Ho il polso molto sottile e deboluccio :o

Invece per migliorare la presa?
Ho questa roba qui, tutto in plastica però



Secondo voi è efficace o c'è qualcosa di meglio? :rolleyes:

Grazie :p


Edit: credo di aver sbagliato sezione :o :o

Se sono di una buona resistenza vanno bene... Lavora sulle alte ripetizioni, almeno 30-35 reps a serie, ed esegui l'esercizio molto lentamente, trattenendo per qualche secondo nel punto di massima contrazione.

allora..il polso purtroppo è quello che è...non si può fare nulla:D
Per l'avambraccio la situazione è diversa: se vuoi rinforzare la presa lo stacco va benissimo (magari lo fai già)
Altro potresti rimanere appeso alla barra per le trazioni per un determinato periodo di tempo, oppure un farmer's walk con i manubri
Gli attrezzi che hai messo tu potrebbero andare bene..bisogna vedere la resistenza che hanno:D

Beh, la resistenza è buona, riesco a stringerli completamente con un pò di forza, però credo sia buona per fare un bel pò di ripetizioni :rolleyes:

Si, sapevo anch'io del rimanere appeso alla sbarra, lo facevo anche quando andavo in palestra :p l'unica sfiga è che non ho sbarre per trazioni :o

Vedrò di arrangiarmi con quello che ho allora ;)

Grazie ancora :p

leggi quì

http://www.fituncensored.com/forums/...vambracci.html

non credo che quelle pinze ti possono aiutare molto, sono troppo morbide,
fai gli esercizi che ti hanno già detto, e poi sii creativo,
io ho comprato un tubo di plastica da 63mm, ci infilo dentro il bilanciere e poi ci faccio gli stacchi, così ti rinforzi tantissimo la presa..

Grazie spike, è proprio quello che cercavo ;)

Purtroppo gli stacchi non posso ancora farli, devo comprare ancora il materiale per allenarmi :p

Son pieno di lavoro ultimamente :rolleyes:

Se fai curl con i manubri per i bicipiti, eseguilo con presa a martello. Per i tricipiti inserisci il french press nel tuo programma....gli stacchi te li hanno gia suggeriti. Inserisci questi esercizi nella tua tabella di allenamento, e vedrai quanto rinforzi gli avambracci!

Grazie, seguirò anche il tuo consiglio! ;)
Spero di riuscire ad ordinare i pezzi che mi servono tra una settimana o meno :rolleyes:

Aggiungo anche questo esercizio:

rope lift forearm muscle exercise

Si, l'avevo visto nel post! ;)

In pratica dovrei legare un peso (10kg?) ad un bastone di diametro consistente (diciamo quanto un bilanciere e mezzo?), tenere gli avambracci dritti e procedere a cedimento? Nel senso che tengo su fin quando ne ho la forza :confused:

No, no!! A parte che 10 kg per iniziare forse son troppi, comunque devi arrotolare la corda, a cui e' attacato il peso, al bastone e poi srotolarla. Il lavoro e' mooooolto dinamico ;)

Perfetto allora!

Pensavo di fare rope lift e wrist curl coi pesi singoli piuttosto che col bilanciere, dato che non ce l'ho ancora :rolleyes: :D

Che sitone quello che mi hai passato ieri ;)

mio cugino (istruttore della palestra in cui vado) ne ha fatto uno...solo che non lo usa nessuno..pensavo di provarlo nei giorni lontani dallo stacco...che dite?

E' piuttosto impegnativo come esercizio; sicuramente da fare come complementare "lontano" da altri esercizi.

Io volevo procedere con un allenamento specifico facendo bench curl, wrist curl e rope lift.
Visto che ancora non ho iniziato ad allenarmi (in attesa dei pesi e attrezzature varie) pensavo di incominciare a fare questo genere di esercizi visto che ho il polso e la presa deboli!

Che ne pensate?

kami ma perché pensi di avere la presa debole? cioè tutto è relativo, io non ce la farei a reggere 250kg ma non li faccio neanche di stacco quindi sarebbe quantomeno improprio dire che ho la presa debole. Tu da quel che ho capito non hai neanche il bilanciere...e quindi mi chiedo: che vuol dire per te avere la presa debole?

inoltre occhio a non fissarti: creare squilibri in gruppi muscolari così piccoli è facile.

se vuoi qualcosa da fare in attesa dell'attrezzatura c'è un sacco di esercizi a corpo libero che puoi provare

Il fatto è che essendo "fuori allenamento" da molti anni mi sento piuttosto debole in tutto :rolleyes:

Poi ho quella roba lì in plastica da stringere, per chiuderla tutta devo mettere quasi tutta la forza nel pugno, diciamo un 90% :rolleyes:

E ti assicuro che è una roba scrausissima :p

Volevo giusto potenziare la stretta assieme ai muscoli dell'avambraccio, in attesa di avere il bilanciere! Penso che potrebbe aiutarmi anche per gli esercizi più comuni visto che sento proprio la presa molto debole.

Squilibri in che senso? E' così delicata quella zona? Tu che mi consigli? ;)

ok..devo stare anche attento perchè mi fa male il plso (quello di due anni fa..o l'anno scorso??? boh..comq quello)

X Kami: se vuoi proprio allenarti specificatamente, devi considerare l'allenamento degli avambracci come un allenamento classico (panca, spalle etc)..non so se mi spiego....

Che in tendi? :rolleyes:

Il fatto è che conto di avere tutti gli attrezzi tra 2 settimane + o -, per ora ho solo un paio di pesi e il mio corpo :p

si ma le pinze di qui parlate sempre allenano la presa anche un po' l'avambracci certo ma e' un po riduttivo non li allenerete mai bene cosi
basta fare dei movimenti in qui vengono sollecitati i muscoli dell'avambraccio per rendersene conto

kami lascia stare l'allenamento per la presa, non ha senso a questo livello.
Quando avrai l'attrezzatura, allenandoti normalmente, la presa si rinforzera' di conseguenza, fidati ;)

si la zona è delicata: tu rinforzi solo la contrazione delle dita senza pensare a tutti gi altri muscoli dell'avanbraccio. Nel link che ti avevo dato c'erano scritte queste cose. Dando un giudizio secco secondo me ti fai del danno.

inizia a fare un periodo propedeutico ai pesi con balzi, calf raise, pushup, trazioni, rinforza il core, l'equilibrio e la propriocettività

tra parentesi c'era anche un video interessante sugli esercizi a corpo libero delle avanbraccia....(se lo ritrovo lo posto)

cerca che ti ricera...trovato:D

toh beccatevi sta chicca

YouTube - GRIP TRAINING FOREARM CONDITIONING HAND STRENGTH

Avranno tagliato il pezzo dove faceva i piegamenti in verticale su un dito :eek:

Seguirò i vostri consigli allora ;)
Il fatto è che è dura stare senza far niente con tutti voi che ci date dentro :rolleyes:

kami ma ci puoi dare dentro anche tu:

fatti 10 serie di trazioni o di dip a 3-4-5 ripetizioni (dipende quanto sei forte) e fammi sapere se ci hai dato dentro o no

Non ho la sbarra per le trazioni :o
E neanche la panca per i dip :o

Mi sa che mi conviene pazientare un pò :p