per lo specifico nello sport devi affidarti al tuo allenatore, detta così vuol dire poco: che tipo di isometrica è? calcoli la percentuale? è contro un peso inamovibile? la tieni fino a cedimento? per quanto tempo? quanta potenza sviluppi con i diretti? ...quindi per forum è difficile dirlo....tu continua così. Certo però che la scheda che avevi scritto è sicuro che non va bene, oltre che all'accoppiata del titolo:D

io ti consiglierei di pensare prima a potenziarti senza stare a fissarti su altre cose
quindi irrubustisciti e prendi potenza come forza
non diventerai troppo lento continuando a fare thay
allenati con buffer e multifrequenza
poi ti potrai specializzare
e cmq gli allenamenti vanno ciclizzati
quando facevo arti marziali mi sono trovato molto bene in palestra con forza esplosiva e in allenamento invece usavo cavigliere e polsiere zavorrate quando facevo scambi o quando provavamo le serie di colpi ripetute sia da solo che al sacco al pow ecc

esempio mezzo piegamento braccia e si tiene x 30 sec poi ti alzi e scrichi 30 sec di diretti al sacco pesante

@ great
non capisco mi stai dicendo di lavorare solo sulla forza?

ps si scrive pao non pow:D:D:D

come potrebbe essere un programma su uno due giorni la settimana per la potenza pura usando solo il bodyweight?

fammi capire non faresti mai pesi?

nel tuo diario hai scritto come la tua settimana tipo con gli allenamenti di thai e palestra ???
facci capire un po' meglio come sei ora come vivi come ti alleni ecc ..
poi magari gli altri ti potranno aiutare bene
se non tocchi i pesi rimarrai uno smilzo

si per adesso non penso sia saggio toccare i pesi, anzi un mese\due prima dei match si scaricano completamente per dare più spazio a sparring e corsa cmq
x great nel mio diario c'è tutto