Ibrido Potenza Massa Fighter
ciao ragazzi
premetto che è solo una mia fantasia però avendo esperienza nella muay thai e spirito di sperimentare con i pesi ho steso una scheda per la potenza che potrebbe dare una scrollatina alla massa muscolare che ne pensate? ps non mi uccidete, non sono presuntuoso:D volevo solo un parere con critiche costruttive magari motivate per imparare nuove cose;) 2 sedute week considerando 3-4 sedute nella arte che si pratica piegamenti braccia pliometrici 2\3 set Box Jumps 2x5 Bench press 5x5 Squats 5x5 Power Cleans 5x5 Pull Ups 3x10 Over Head Press 5x5 ipotizzando che nei meso successivi si fara 1°6x3nei base 2°5x5-4-3-2-1 3°3x3 aumentando a 4 il lavoro plio e inserendo qualche curl |
lascia perdere i meso successivi, non mettere insieme troppe cose.
dov'è la potenza scusa...nei primi due esercizi e basta? fare massa e potenza insieme non lo vedo direttamente possibile (indirettamente ovvio che si) inoltre nak devi abituarti che non ha senso scrivere un 5x5 o un 2x5 se non si specifica l'intensità |
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cmq nei plio buffer nessuno ai 5x5 tirate tirate |
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magari può intervenire qualcun altro e smentirmi...ma secondo me devi ricercare una delle due...per esempio se sviluppi potenza, o bene o male, un la massa ti viene. Ma puntare a tutte e due boh. In generale non tenere buffer nelle ripetizioni esplosive è sbagliato...quando non ce la fai più il movimento perde potenza proprio la qualità che vuoi allenare ma un'altra cosa...a un fighter la massa serve? cioè se metti peso non è che finisci nella categoria superiore? non dico di limitare la crescita ma neanche di esaltarla |
ho capito
per massa io intendo non eccessivi volumi ma una base muscolare che dia una certa armonia al fisico;)(x esempio un ragazzo ke vuole competere nei 60kg, solo ke ne pesa 65 ed ha un rapporto squilibrato massa magra\grassa un po' come sono io ma io sono a parte per adesso voglio aumentare)ma è vero ke la potenza può essere allenata solo tramite specifici esercizi bodyweight? |
no, visto che la potenza di soito la si allena con carichi non certo massimali o submassimali si presta anche agli allenamenti bodyweight, però dire che gli allenamenti contro resistenza non devono essere utilizzati è totalmente sbagliato
nak come tutti gli sport servono un po' di tutte le componenti...l'ideale sarebbe organizzare un macro partendo dall'ipertrofia, passare per la forza e sfociare nella potenza |
ho capito io personalmente ora sto facendo massa pura però mi piacerebbe fare un po' di forza e poi potenza, vedremo;)
di solito nelle lezioni di thai facciamo isometria per la potenza dei pugni tipo: tutto senza riposo: 30 sec iso braccia e 30sec di diretti a fuoco 45 sec iso braccia e 45 sec di diretti a fuoco a salire fino a 1 minuto poi si fa lo stesso con le gambe |
se vuoi aumentare la potenza devi lavorare sulla forza continuando ad allenarti nella tua arte marziale non dovresti perdere troppo di velocità
una cosa importante nei combattimenti e' il fiato e la resistenza spero che te l'alleni quella arrivare lucido fino alla fine degli incontri e' importante per la parte superiore per incrementare la velocita dei colpi potresti fare degli allenamenti di forza esplosiva ma devi seguire un allenamento e non fare tutto insieme devi periodizzare insomma ora apriamoci gli occhi sui tuoi modelli ... come e' stato detto sono tutti doped la maggior parte quindi se vuoi avere quel fisico ... poi oltre a quello devi dedicarti completamente alla thay il fatto e' che tutti noi vorremo avere il fisico che ci piace sempre o essere i piu forti ma poi dobbiamo anche razionalizzare e capire le nostre possibilità |
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non devi essere per forza una massa di muscoli per essere forte guarda fedor di cui parlate tanto non mi sembra che abbia i fisici che vuoi te pero e' molto forte
un allenamento tipo quelli di thai consuma molte energie e anche massa muscolare per questo dicevo io aspetta gente più esperta per l'allenamento se fossi in te punterei a migliorare nelle thai allenati con un full body 2 x week tipo 5x5 su i fondamentali |
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i 5x5 me li hanno consigliati in parecchi però Baiolo mi ha fatto tutt'altro allenamento;) sinceramente vorrei crescere e crescere ed ora sono arrivato ad 82kg senza panza:D ad aprile dovrei combattere e stare meno 80kg sono indeciso sul continuare un altro po' con la massa o iniziare ad tagliare un po' |
nak ritorno a ribadire il tuo post sulle isometrie.
Quelle possono avere del valore ipertrofico e anche di forza, ma di certo non ti aumentano la potenza: nella potenza è fondamentale anche la velocità...le isometrie questa caratteristica non la aumentano (sto parlando sempre di direttamente, ovvio che poi può essere fatto un sistema di trasferimento) |
ho capito quindi il lavoro a corpo libero pliometrico sviluppa la potenza;)
pensavo che isometria e pliometria agissero entrambe sulla potenza |
ma detta così è vera anche perché per aumentare la potenza devi aumentare sia la forza che la velocità, quindi se le isometriche sono utilizzate per massa e forza e poi il tutto viene trasformato in un movimento specifico e veloce va bene...il tutto dipende come viene impostato
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il movimento specifico è quello ke facciamo noi a thai giusto? es. isometrica braccia e diretti coi pesetti |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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