Consiglio scheda, come migliorarla?
 

Ciao a tutti, bel forum!

Ho 18 anni (tra 1 mese), e vado in palestra da 5 settimane (CI andavo 2 anni fa per 6 mesi ma poi lasciare per fare pugilato, altri 3 mesi e da li non ho fatto più niente)! Fino al 2 gennaio pesavo 119Kg con un'altezza di 181Cm (Si, dovrei essere obeso).

Oggi, dopo 5 settimane di allenamento e diminuzione di cibo (pane quasi 0) peso 106Kg. Non ho un corpo bruttissimo (molto largo sulle spalle) ma ho trippa e pettorali mosci. (12 kili fa sembravano tette da femmina :S)

La mia scheda d'allenamento è questa:

Lunedi Pettorali:
1) Distensioni su panca piana; 1° serie 15 ripetizioni con 10Kg a parte (con la barra il tutto pesa 38Kg); 2° serie 10 ripetizioni con 20Kg a parte; 3° serie 10 ripetizioni con 30 Kg a parte; 4° serie 8 ripetizioni con 40Kg a parte!
2) Pectoral machine; 1° serie 10 ripetizioni con 40Kg; 2° serie 10 ripetizioni con 55 KG; 3° serie 8 ripetizioni con 70Kg (Il totale è 90)
3) Distensioni su panca piana con manubri; 1° serie 10 ripetizioni con manubri da 14Kg; 2° serie 10 ripetizioni con manubri da 18KG; 3° serie 10 ripetizioni con manubri da 24KG;
4) Piegamenti, 3 Serie da 20

Mercoledi: Dorsali e Tricipiti:
1) Lat machine in avanti; 1° serie 15 ripetizioni con 40Kg; 2° serie 10 ripetizioni con 50Kg; 3° serie 10 ripetizioni con 60Kg; 4° serie 8 ripetizioni con 70Kg;
2) Lat Machine indietro; 3 Serie con 10 ripetizioni da 50Kg
3) Pulley basso; 3 Serie con 10 ripetizioni da 50Kg
4) Bilanciere con le mani al centro; 1° serie 10 ripetizioni da 15 Kg a parte, 2° serie 10 ripetizioni con 20 Kg a parte, 3° serie 10 ripetizioni 25 Kg a parte
5) Tricipiti fra due panche: 3 Serie da 15 ripetizioni
6) Piegamenti con le mani al centro; 3 Serie da 15 ripetizioni

Venerdi: Spalle e Bicipiti:
1) Una macchina dove ti siedi, alzi le mani e le porti su e giù sollevando dei pesi (non so come si chiama; 1° serie 15 ripetizioni da 20 Kg; 2° serie 10 ripetizioni da 50Kg; 3° serie 10 ripetizioni da 65 Kg; 4° serie 10 ripetizioni da 70Kg (Il massimo)
2) Alzate frontali con Manubri; 3 serie 10 ripetizioni con manubri da 12-14 Kg
3) Alzate laterali con manubri; 3 serie 10 ripetizioni con manubri da 12-14Kg
4) Curl in concentrazone: 3 Serie 10 ripetizioni con manubri da 15Kg
5) Karry scott; 3 Serie 10 ripetizioni, prime 2 serie con 5 Kg a parte + i 12 Kg del bilanciere, 3° serie con 10-12 Kg a parte
6) 2 Serie da 30 secondi di pugni veloci con tutta la forza tenendo in mano 2 manubri da 5 Kg

Vorrei perdere altri 5-6 kili entro luglio 2009 e scolpire un po' il mio corpo. Ho abbastanza forza ma non so come sfruttarla al meglio per migliorare il corpo. Mi date pareri sulla scheda o consigli per migliorarla?

Le gambe non le alleni???

Lo sai gia', sei in sovrappeso per cui un aspetto molto importante e' l'alimentazione che segui... ti stai facendo seguire da un dietologo/nutrizionista o fai di testa tua? Te lo chiedo perche' vista la situazione ritengo tu debba essere seguito da uno specialista, almeno all'inizio in modo che possa monitorare il tuo stato di salute (a proposito, hai qualche patologia congenita da segnalare???).

Comunque posta la tua dieta nella relativa sezione :)

e le gambe?

ma la scheda te la sei fatta tu, l'hai copiata da qualche parte, o qualcono te l'ha fatta appositamente?

ciao, grazie per le risposte. La scheda me l'ha fatta il mio personal Trainer Stefano Venturi (ex campione europeo di qualche categoria di body building)! Non seguo diete ma ho cambiato lo stile di vita.. se prima a cena mangiavo 2 pizze margherite ora mangio 1 petto di pollo al massimo...ma di solito a cena anche meno. A collazione cereali fitness, a pranzo instalata e carne. Mangio pochissimo pane e 0 pasta.

Le gambe non le alleno, non mi interessano. Non ho foto da nudo quindi posso postare una foto fatta ieri sera dove si vedono solo spalle e bicipiti e schiena... Bho secondo me non sono obeso

http://i44.tinypic.com/2ex7gr9.jpg
http://i40.tinypic.com/11ifg5e.jpg

Suggerimenti sulla scheda?

ecco te lo dico con tutta franchezza, se mi venisse un minorenne a chiedermi una scheda e mi dice che le gambe non gli interessano, io non lo rovino e non gli faccio nessuna scheda. tra parentesi gli esercizi che innalzano maggiormente il metabolismo e ti farebbero dimagrire di più sono stacco e squat. Che il tuo PT sia stato campione di BB mi indigna ancora di più.

cmq da quelle foto non si vede bene quanto sei grasso...occorrerebbe vedere petto pancia e cosce, ma così ad occhio sei sopra il 20% di bf (sono stato basso)

l'alimentazione alla tua età la devi mettere in mano ad un medico...pensa che nemmeno la tua altezza potrebbe essere definitiva

poi vorrei sapere quanto buffer tieni...perché una scheda così tirata alla morte ti sfonda la cuffia in breve tempo

Ciao Ti Vedo!
Spike ti ha dato consigli "forti" ma sensati.
Il tuo dimagrimento è troppo rapido, sei molto giovane e trattandosi di qualcosa di più di un sovrappeso credo che dovresti cercare di farti seguire in modo molto più dettagliato, senza nulla togliere alle tue intenzioni o a quelle altrui.

Se per caso trovi dalle parti di Abano ti consiglio di cercare il dott. Antonio Paoli, che lavora con l'Università di Pd e che è medico sportivo: sarà in grado di farti i dovuti test metabolici ed individuare le strategie alimentari migliori per te, senza approcci troppo rapidi o eventualmente inadeguati.

davvero gli esercizi per le gambe fanno dimagrire? Se dovessi iniziare a fare le gambe, potrei farle lunedi insieme al petto?

Complimenti!!! Stai facendo proprio tutto il contrario di quello che si dovrebbe fare. La cosa poi veramente assurda, se vera, e' la scheda proposta dal Venturi.... ma da quando in qua non si allenano le gambe!?!?!?!?
Se poi mangi cosi' male e poco, credo che la tua carriera da body builder durera' poco.
Scusa la durezza, ma rischi solo di farti del male :rolleyes:

ok riproviamo a partire da zero.

più aumenta la velocità del tuo metabolismo più energie il tuo corpo brucia...quindi dimagrisci di più. Più muscoli muovi e più il metabolismo accellera: muovere un dito è meglio che dormire, muovere un braccio è meglio che muovere un dito, fare movimenti che coinvolgono grandi muscoli è meglio che fare movimenti che coinvolgono piccoli muscoli. Perciò uno Squat è utile per il dimagrimento. Non solo certi esercizi sono più anabolici di altri, quindi all'inizio facendo squat ti aumenta anche le braccia, ma facendo curl ai cavi col cacchio che ti aumenta le cosce. E più muscoli hai più il tuo corpo spende energie per mantenerli (il grasso non richiede tante energie per essere mantenuto). Quindi metti più massa magra che ti fa dimagrire ancora di più. Ancora di più:più il tuo muscolo è stimolato più brucia e più cresce....ma per usare un maggior carico bisogna mettere daccordo il sistema nervoso ed il sistema muscolare. Indovina quali esercizi riescono a sviluppare maggiore forza?

spero di averi convinto...è normale comunque che tu non sappia queste cose e che alla tua età tu ricerchi direttamente i muscoli da spiaggia, ma un allenatore serve per questo.

E' anche normale che non ti venga spiegato tutto la prima volta...una vita di studi e/o esperienze prende un po' di tempo per poter essere spiegata: ma sii cosciente della tua ignoranza e dai sfogo alla tua curiosità (non si può abbinare le gambe il lunedì solo perché è l'unico giono che ha una parola per descrivere i gruppi muscolari coinvolti:D)

Solo che sono perplesso sull'allenatore: bada bene io non so come è andato l'approccio col trainer e mi scuso anche solo per pensare ad un'ipotesi così fantascientifica....ma se per caso fosse andata così

-ciao vorrei una scheda...sai devo dimagrire...vorrei le spalle. lebraccia ed il petto più grossi...delle gambe mi importa poco

-eccotela già belle che pronta, sai è quella che su di me ha funzionato benissimo!

...ecco se così fosse non cambiare allenatore, cambia palestra perché lì non hai niente da imparare


ah ribadisco il concetto vai da un esperto per la dieta, perchè tu per dimagrire stai facendo un casino...il tuo corpo sta percependo che tu lo vuoi far morire di fame e fra poco smetterà di dimagrire nonostante tu mangi sempre di meno...che vuoi che faccia? in qualche modo i tuoi organi interni si dovranno preservare. Per dimagrire bisogna mangiare un po' di meno di quanto ci serve per rimanere allo stesso peso...ma quanto è questo po' di meno è meglio, più veloce, più sano se te lo dice uno che di questa materia c'ha fatto una carriera

Spike hai avuto una pazienza da ebubba ;)

ciao ragazzi e grazie a tutti. Nella scheda di venturi (gli avevo chiesto una scheda per la forza) c'erano anche le gambe, ma non le facevo perche sono già abbastanza grosse. Ora però mi avete convinto e inizio a farle da lunedi. Comunque ottimo forum ho trovato cose molto interessanti :). Cercherò anche di andare da un dietologo e spero di trovare non una dieta ma un nuovo stile di vita :)

E sarebbe una scheda per Forza??:eek:
Non ci siamo amico ma sicuro che Venturi abbia capito cosa gli hai chiesto.Cmq non c'entra nulla che hai le gambe già grosse,il corpo cresce tutto nell'insieme armonicamente,o meglio questo è quello che si cerca di fare,di certo andrebbe studiato come allenarti la parte bassa ma sicuramente è da escludere il fatto di tralasciarla.

infatti non devi cercare una regola assoluta, ma uno stile di vita più sano in tutti i sensi...che ti darà maggiori soddisfazioni anche in ambiti da te neanche contemplati.

....io però rimango perplesso dalla comunicazione fra te e il tuo trainer: cioè tu gli hai chiesto una scheda di forza e lui ti ha dato quella? Ti spiego in breve le mie perplessità...la forza è proporsionalmente legata alla massa ma ciò non significa che sia il metodo più veloce per farla....in pratica se fai un periodo di forza hai come obiettivo quello di alzare la tua capacità di sollevare i carichi e non di aumentare la massa (anche se probabilmente ciò avverrà comunque anche se in misura minore). Ora però la forza ha dei parametri ben precisi....multifrequenza, intensità, basse ripetizioni....tutte cose che tu non hai nella scheda. A me sembra strano che un allenatore non sappia queste cose tanto più perché questo deve averle provate su di se....

non è cahe manca qualcosa dal puzzle? tipo mi aveva dato anche gli esercizi per le gambe ma io li ho tolti senza farglielo sapere?


@gundam mi dovevo rifare del post precedente, non ero stato molto costruttivo

Perfetto,aggiungo che questa proporzione consente nei periodi di forza di alzare i tuoi massimali negli esercizi base in modo da costruire nel periodo di ipertrofia ed aumentare al meglio massa magra.
Comunque anche io trovo impossibile che un allenatore possa dare questo tipo di allenamento per forza(ma anche se fosse per altro sarebbe sbagliato).

Ora sta a te o ti chiarisci con il tuo allenatore o scegli nel caso tu ribadisca il fatto che ti ha proposto lui una scheda del genere per fare forza di abbandonarlo e direi giustamente ,e trovare insieme a noi un allenamento base per te(escluderei subito un periodo di forza optando per un fulbody in 3 sessioni).
Ciao