Addominali dal nulla!!!
 

Son un nuovo utente, frequento vari forum di body building e questo è molto interessante, volevo lasciare una mia testimonianza riguardo un esercizio a corpo libero che mi ha datto soddisfazioni immediate, spero di lasciare l'info nel posto giusto in modo che gli interessati possano subito reperirla!!!


Come da rituale stile spot pubblicitario vi chiedo subito se :"Volete finalmente vedere i vostri addominali (grasso permettendo)?"

bene nessun esercizio è più indicato del seguente!


Avete mai fatto delle flessioni a terra per il petto poggiando i piedi su due sedie ( anche una va bene)?


se si sapete di cosa sto parlando , se no seguite la mia semplice trattazione:

la posizione inclinata tra i 20 e i 30° circa (con piedi su sedia e faccia in terra), permette di lavorare la parte alta del petto ( spalle comprese) causando un sovvraccarico sulla cintura addominale, proprio per mantenere la postura col corpo rigido e statico durante le flessioni(il corpo è in posizione obbliqua)! Questo implica un sovvraccarico sull'addome che di riflesso lavora da Dio per tutta la durata dell'esecuzione con conseguenze devastanti per tutto il retto addominale!

solo un natural ad alti livelli non potrebbe trarre beneficio da questa dritta, ma chiunque altro potrà finalmente svegliarsi il giorno dopo con addominali doloranti e sodi come non mai !!!

bastano 3x15 senza recupero per poter finalmente sentire pompare un muscolo che solitamente viene allenato con inutili esercizi dai nomi incomprensibili utili solo a far "bruciare" nel vero senso della parola la sottile fascia addominale che la natura ci ha donato!!!


Per ora vi saluto e appena potrò illustrerò altri esercizi "segreti" per fare dei pompaggi rapidi senza troppo stress!!!;)


A presto

Da provare, ma non scordardo la soggettività della cosa...

Per quel che ne sò il dimagrimento localizzato è solo una favola, certo addominali + sodi e grossi si notano di + ma ripeto per quel che ne so solo la dieta mette gli addominali in mostra;)
Scusate ma c'è un modo per tenere sotto controllo tutte le discussioni su cui ho postato:confused:

:Dè un classico esercizio di isometria dell'addome e del core in generale:D la tua però è una variante con la posizione dei piedi + alta dalla classica posizione che si assume durante le flessioni:p

io ho sempre fatto così:
mi posizioni per terra come quando si vogliono fare le flessioni solo che mi appoggio sui comiti e avanbraccia, mantengo la posizione per 5 minuti con l'addome e non con i glutei (è difficile all'inizio utilizzare al 90% solo l'addome ma poi ci si abitua) e ad ogni minuto aggiungo 5 kg posizionati tra i lombari:D l'effetto è defastante il giorno dopo e ho sviluppato una profondità e sperrore mai raggiunto prima nell'addome;)
cmq approvo in pieno il tuo metodo per ipertrofizzare l'addome o almeno per dargli una scossa dal solito allenamento :D

quoto killbill... quell'esercizio isometrico è ottimo anche fatto di lato; )

mai provato di lato:eek: lo aggiungo subito alla prossima scheda:D

dell'AB roller fatto col bilancere invece che ne pensate?
ho visto un video di enrico PL e sembra devastante!

wa si l'ho visto pure io:D sembra buono, è da provare sicuramente;)

Sarebbe una buona cosa che esercizi di stabilizzazione di questo genere diventassero più comuni negli allenamenti.

Il loro valore - non solo estetico- e la loro efficacia sono a mio avviso sottovalutati dai più, spesso per questioni di pregiudizio (molti di questi esercizi non prevedono sovraccarichi e/o sono snobbati come "pratiche di fitness") e scarsa conoscenza.

Tuttora, quando mi capita di lavorare come formatore, oltre 80% dei corsisti non li conosce e continua a reputarli "inutili" , a mio avviso per scarsa applicazione.
Importante sapere che sono necessari grossa consapevolezza corporea- come ha sottolineato Killbill i primi tempi si "usano"male i muscoli target- e molta disciplina nell'apprendimento.

MA ne vale ampliamente la pena.

di lato è fenomenale;) devi appoggiare un solo gomito ovviamente e tenere l'altro braccio lungo il fianco...

hai ragione ti quoto a 1000

ci sono tanti esercizi buoni per sviluppare la parete addominale
questo esercizio lo facevo anche io e lo faccio di solito quando lo reinserisco subito dopo aver fatto una routine di altri esercizi

Diciamo che non e' proprio un segreto che le flessioni, per la natura della posizione assunta, facciano lavorare anche gli addominali ;)

A questo punto propongo le trazioni "orizzontali" alla sbarra, mantenendo il corpo teso che e' praticamente l'inverso dell'esercizio precedente :p

:eek::eek:!
Sono uno scandalo!!
Dopo 3 minuti tremo come un epilettico...
Mi sa che proverò ad inserirlo nella routine di sbadigli appena svegliato:D:D:D!!!

no non sei uno scandalo solo che non è un esercizietto e va allenato...cmq la prestazione di killbill è degna di nota

3 minuti non sono pochi!! Io avrei iniziato con meno :p

Come fai a tenere la posizione con l'addome?? io non sento l'addome ke tira:confused: forse sbaglio qualcosa me lo spiegate meglio??

ci sei stato 10''? stai tre minuti e me lo dici cosa tira: da notare che non è il sixpack che lavora ma il trasverso interno perciò la sensazione è molto più viscerale

e' interessante questo esercizio,giacchè parla di scolpire gli addomninale:). Se uno vorrebbe farlo in palestra proprio come ciclo, quale esercizi per il petto fareste prima?

Ma le gambe devono rimanere tese? l'ho tenuto per un minuto circa perchè mi si era congelato il braccio e ho tolto:D

Mi son fatto delle foto, come deve essere la posizione corretta?
la prima o la seconda foto?

Per gli obliqui è giusta la posizione della terza foto?

Scusate se vi interrompo, é così difficile mettere il dorso dei piedi su una sedia o il collo su una sbarra a circa mezzo metro da terra e fare delle semplici flessioni a terra sulle braccia?

In due giorni siam andati OT già 3-4 volte, se non vi piace non importa, ma i risultati si vedono credendo a ciò che si propone e non variando o dando altre interpretazioni dell'esercizio!!!!

Solo chi lo eseguirà correttamente domani o dopo scriverà che non può più tossire o piegarsi dal dolore dopo il primo vero lavoro svolto sugli addominali IL LORO SCOPO E' PROPRIO QUELLO:TENERE IN CONCOMITANZA CON I LOMBI IL BUSTO ERETTO !!! (pensate che i più accaniti sostenitore da 3x500 sit-up/crunch al giorno si sono cagati le mutande dopo questo esercizio!!!), solo allora potrete giudicare, per ora sento solo le opinioni oziose di chi ha ancora la forza di muoversi perchè non ha fatto l'esercizio proposto!!!!

NON VE NE PENTIRETE!


A presto

asp un sec:confused: allora tu parli del lavoro che svolge l'addome durante le flessioni, quindi indirettamente parli di un esercizio che lavora anche sull'addome...:D se esegui poi le flessioni. Giusto?

Facendo dei piegamenti lo stimolo all'addome sarà un po più vario, ma di sicuro lo stimolo non sarà così duraturo come stando fermi (perlomeno non è da tutti fare 5 minuti di piegamenti per volta:rolleyes:)..
Ho provato per 1minuto e ho l'impressione che sia più "isolante"ed efficace farlo stando fermi...:confused:

ecco un omino da me disegnato dove si evidenzia o si cerca di evidenziare l'utilizzo e la giusta posizione dell'esercizio:D:D

la 3° foto è giusta;) la 2° quasi, devi tenere il culetto al livello della schiena:D

a fine allenamento o cmq dopo gli esercizi per il petto. perchè facendo le flessioni coi piedi alzati si ha un maggiore stiramento del pettorale quindi è bene fare l'esercizio per ultimo...

(mi riferisco all'esercizio nominato da valpi;))

cmq non è cosi tassante come lo descrivi... io lo faccio spesso e anche la prima volta che provai non ebbi tutti sti dolori il giorno dopo:D

Lo scopo è confondere l'addome per fargli svolgere il suo vero ruolo!!!!
Dobbiamo far concentrare la nostra attenzione sulle flessioni, non dobbiamo fare una preghiera pensando al testo del Padre Nostro o dell' Ave Maria,ma dobbiamo mandare un messaggio "vero" al nostro "Interlocutore-addominale", dobbiamo "far finta" di fare delle comunissime flessioni in posizione obbliqua senza chiedere niente all'addome, in completa umiltà e distacco dai nostri propositi volontari, dobbiamo evitare la limitazione dello stimolo da parte del sistema nervoso e come per magia(INTENTO).... piedi su sedia e palmi in terran e dopo le comuni 3-4 serie da 15-20 ripetizioni sembrerà che niente sia successo....sino al mattino seguente!!!

E' un pò come fare pulley o lat a presa inversa! Ci concentriamo sul dorso ma poi scopriamo che i bicipiti ci scoppiano e le vene voglion saltar fuori!!! IDEM con patate per l'esercizio proposto!!!


DAI DAI DAI!

Domani vi voglio doloranti!!!
Anche Arnold con questo esercizio vebrebbe riesplodere i suoi addominali ormai rinsecchiti!!!!hahaahahah

A presto

ha ha ha per arnold ho i miei dubbi:D:D

Chiamasi planks(front/side)...L' importante è retrovertere il bacino quando lo si esegue.

WE!!!

Non vorrei fare il bastian contrario ma....
Si e' vero che l'addome lavora durante le flessioni, pero' dobbiamo anche ricordarci che:

1) i doms post-wo non sono sinonimo di crescita muscolare (ma questo lo sappiamo)
2) se mi interessa un lavoro generico, fitness-style, ben vengano questi esercizi
3) se voglio l'addome ipertrofico da bodybuilder ci vogliono altri esercizi con tanto di sovraccarico

Perche' senno' posso anche consigliare di camminare/correre, tanto l'addome lavora lo stesso ;)

questo 3d e' andato un po sul delirio
metti in mezzo anche arnold scherzerai ma hai postato anche la sua foto cosi ... lui pero ha vinto vari mr O e ha fatto un bel po' di film a hollywood grazie soprattutto al suo fisico e alla sua presenza
la struttura di arnold piace ancora a molti
il tuo esercizio non e' cosi eccezionale come dici (parlo cosi perche gia l'ho fatto)
a me gli addominali sono usciti in tutto altro modo
io quoto gundam cmq dato che i suoi ragionamenti non sono sull'individulita'
l'addome come i muscoli della schiena soprattutto lombari lavorano in tanti modi differenti ed e' normale dato che fanno parte del core

p.s. all'eta' di arnold tu come sarai ???

Abbiamo capito che non possiamo toccargli La Quercia:D:D!!

...oddio citare Arnold cosi'!!!!!!!! ricordiamoci di chi stiamo parlando, non vedremo mai un altro fisico come il suo.....poi sinceramente non capisco perche' dobbiamo complicarci la vita con sti esercizi complicati per l'addome....nella mia palestra spesso vedo ragazzi che passano le ore facendo addominali...io dal primo giorno che ho messo piede in palestra faccio solo crunch in media 3/4 serie da 12 reps con peso alternando un giorno addome alto e basso e stop, tempo impiegato 10 minuti e sinceramente non mi posso lamentare.....

chi è il tipo baffuto della foto?

:D
Vi toccano tutti i pupilli in sto post!!!
:D