C' è legame tra aumento del numero di reps con un determinato carico-corrispondente nel caso di specie al peso corporeo per le trazioni oppure,per riprendere lo squat,al carico pari al proprio peso corporeo-e incremento del massimale?Si influenzano a vicenda oppure solo per una minima parte?

Sulla base di questi dati-82 kg circa di peso corporeo,massimale +25 nelle trazioni supine,in ipotesi circa 6/10 reps consecutive,6/8 invece per le prone-cosa ne pensate di questo esempio di progressione in una fase di accumulo di 6 settimane:

1 wo->supine 10x2/10x3/10x4(ogni progressione ripetuta x 2 micro)

2 wo->prone 15x1/9x2/7x3/12x2/9x3/10x3

3 wo->altra variante o combinazioni tra altre varianti

L' obiettivo sarebbe quello di riuscire ad eseguire 10/12 reps di supine e 8/10 reps di prone consecutive...

Hai presente il grafico X-Y-Z che rappresenta la relazione tra velocità, volume ed intensità? (è riportato in tutti i libri DECENTI che parlano di fisiologia dell'allenamento).

Guardalo.

Oppure un' altra ipotesi per una fase di accumulo:scegliere un numero di reps con ampio buffer e aumentare il numero dei set ogni settimana...
Che ne pensate?

aumentando di una reps a volta aumenti molto drasticamente il volume... invece se aumenti una serie è più graduale... per questo imho meglio aumentare una serie in questo contesto

però secondo me basta una cosa semplicissima..

in definitiva io ti consiglio:

1)
trazioni supine 3x4

2)
trazioni prone
3x3

3)
trazioni neutre (se puoi o altra presa)
3x3o4

ogni sett aumenti una serie tutto.....

vai da 33 trazioni nella prima sett a 88 la sesta. se riesci a farle tutte perfette avrai migliorato un sacco...

e poi metteresti anche intensificazione?

Lo schema su prone e supine postato come ipotesi porta in 6 settimane a 30 reps per le prime e 40 per le seconde...L' oscillazione durante le settimane è nel volume ,dato che c' è un incremento di 3 reps ogni micro per le prone,di 10 sulle supine-c' è piu' margine-...

Cmq ok,l' aumento dei set con reps fisse è piu' adatto ad una fase simile...

chiedevi a me?

volendo si....


@silver,
anche il tuo schema va bene imho e funziona.... solo non credo ci sia bisogno di una progressione scritta (tipo nelle prone) ma se pensi di si allora ok...

sì sì, mi chiedevo appunto se convenisse farla avendo come scopo quello di aumentare il numero massimo di reps nelle trazioni

Ok,penso di scegliere un pattern semplice all' inzio e incrementare solo i set,cosi' da far aumentare il volume e arrivare a quei numeri indicati(30 prone,40 supine)in 6 settimane...

Date le tante possibilita' di variare(solo presa o anche larghezza della stessa)il terzo giorno meglio una sola variante,una combinazione di piu' varianti(es. prone strette,supine larghe,neutre)oppure solo un misto di set tra prone e supine?

ma per me al lato pratico è la stessa cosa.... vedi tu come preferisci...

pavel tsatsouline consiglia un metodo molto simile al ciclo russo che non prevede mai il cedimento...cioè fare un AB in cui nella seduta A si mantiene una sequenza fissa iniziale che permette esplosività...facciamo l'esempio di un 3x2...nella seduta B si parte dal 3x2 e ogni seduta si aumenta di una serie. Senza arrivare al cedimento, quando si sente che nella seduta B non ci si fa ad incrementare un'altra serie (ad esempio un 8x2), allera si ricalibra la seduta A in modo da vedere la nuova sequenza fissa esposiva...magari un 4x3, e da quì ripartira ad incrementare le serie nella seduta B

ma invece aumentare le ripetizioni in modo di non arrivare al cedimento pero dopo aver trovato il numero giusto di ripetizioni cercare di aumentare le serie ???
e poi dopo un po provare di aumentare di nuovo le ripetizioni (perche nel frattempo uno ha avuto miglioramenti .. si spera)
non mi ricordo chi diceva che a forza di fare lo stesso esercizio il miglioramento che si ha non e' dovuto tanto all'aumento della forza ma all'abitudine di eseguire quell'esercizio tutti i giorni

bello...
però io il "dinamico" lo farei 2xweek.... proprio per massimizzare anche l'abitudine al gesto (come dice great..)


great, bé è vero anche da quello dipende il miglioramento...