fisioterapia e palestra
 

ciao a tutti sono nuovo spero di aver postato nel gruppo giusto!!
mi sono appena iscritto in palestra dopo anni che nn ci andavo perchè devo fare esercizi per le gambe perchè mi sono rotto la tibia e il perone e il mio fisioerapista mi ha fatto una scheda che devo fare 3-4 volte alla settimana!!
io vorrei almeno 3 volte di queste fare anche la parte alta per tenermi un po in allenamento!!!
vorrei consigli su come dividere le giornate e i vari esercizi che posso fare!!!
io sono alto 1 e 75 e peso 85!!!sono di costituzione grossa ma con questa rottura mi sono ingrassato 8 kg che spero di perdere!!!!
grazie tante dell'aiuto e complimenti per il sito che è strutturato molto bene!!!

Ciao e benvenuto sul forum :)

Intanto sarebbe interessante sapere la scheda che ti ha dato il fisioterapista ;)

In generale, potresti pero' eseguire un allenamento con una 3-full, dove in pratica alleni ogni gruppo muscolare 3 volte la settimana. Ovviamente all'inizio i carichi saranno bassi, sia per via del trauma, sia per riprendere confidenza con gli esercizi e permettere ai muscoli e le articolazioni di rimettersi in "moto".
Ad ogni sessioni ti conviene utilizzare esercizi diversi, in modo da fornire stimoli sempre diversi ai muscoli, piuttosto che fare sempre le stesse cose; come protocollo di allenamento iniziale potresti fare un "classico" 3x10 per i multiarticolari e 2x12 per i complementari, e questo per circa 2 o 3 settimane, poi bisognera' cambiare (pero' prima ci vorra' il responso del fisioterapista per sapere se il trauma procede bene :p).

Siccome non prepariamo schede su misura, ti consiglio per iniziare di leggere un po' di discussioni in nota, soprattutto le faq di ironpaolo ;)

A presto

con il trauma sono alla fine cmq per almeno 2 mesi devo fare tutti gli esercizi!
cmq la scheda che mi ha dato è:
cyclette 10 minuti
tapirulan 10 minuti camminata veloce
pressa 5x20 50% del peso corporeo con 1 gamba
leg extension 3x15 con 2 gambe
leg curl 4 x 10 con 2 gambe
polpacci seduto 5 x 15
stunding gluteo 3 x 20
abductor 5 x 20
adductor 3 x 10
tapirulan 5 minuti 8% camminata veloce
5 minuti camminata

per 3 full intendi che tutte le 3 volte alleno tutti i muscoli?
adesso vado a cercare la discussione di ironpaolo nn ho ben capito il discorso se riesci a mettermi il collegamento mi fai un piacere!!!
cmq grazie tante dell'aiuto!!!!!

Si, per allenamento full intendo proprio quello ;)

Riguardo le discussioni in nota, le trovi nella seguente pagina (sono evidenziate con la scritta TOP sulla sinistra):

http://www.fituncensored.com/forums/bodybuilding/

ho provato a fare come dici te e ci ho messo quasi 3 ore!!!!ho fatto 4 giorni!allenamento stupendo magari avessi tutto questo tempo per allenarmi!!ma dal 9 inizio a lavorare tutto il giorno quindi il tempo per la palestra si riduce e nn riesco a fare tutto!!preferisco quasi ad aumentare gli allenamenti e pasare a 4!!!!come posso gestire?ogni giorno fare una cosa diversa e sempre le gambe?

Non ho capito, ma ci hai messo 3 ore per fare la scheda che hai indicato prima???

per fare la mia scheda piu 2 esercizi per ogni muscolo 3x10 e 2x12

le sessioni di allenamento con i pesi non dovrebbero durare piu' di un ora, per una questione ormonale, passato il quale di un decadimento delle prestazioni.

cavolo questa nn la sapevo