Pareri su Allenamento FullBody
 

Forse è troppo spinto per un mesetto può andare ma è da provare se vi regge,che dite?

A petto pesante
B spalle pesante
C dorso pesante
Gambe s A e B,su C stacco

A Petto (Pesante)
Squat: 4x 12-10-8-6
Leg-curl: 3x10
Panca piana: 4-6-8-10 (90%....70%)
Croci incl.: 4x8
Shoulder press: 3x10
Alzate lat: 3x10
Trazioni: 4xEsaurimento
fless.braccia altern.: 3x10
concentrato: 2x12

B Spalle (Pesante)
Affondi 4x8
Calf 3x12
Lento 4x6-8-10-12(85%....65%)
Tirate al mento 3x10
Petto Basso3x8
spinte manubri incl 3x8
vertical row: 3x10
rematore: 3x10
tricip ercol 4x8

C Dorso (Pesante)
Stacco 4x8(70%)
Lat 3x10(75%)
Pulley basso 3x10
Panca incl 4x6-8-10-12(60%...75%)
Lento manubri 4x8
Upper Back 3x10
Scott 4x8
French 4x8

Se lo scopo e' di priorizzare i gruppi muscolari "pesanti", li farei per primi. Nella panca inclinata immagino volessi scrivere al contrario le % del carico ;)

io qualche perplessità quà e la ce l'ho...te le scrivo e poi fammi sapere dove ho capito male

poi secondo me fai tanti esercizi...in un meso potresti organizzare una qualche progressione così vai a scommessa: "forse ce la faccio"

a che pro? nel senso qual'è lo scopo di questa scheda?

Si,i primi della parte alta,come standard preferisco per un discorso di pompaggio sanguigno fare prima le gambe;)
PS:Si si per l'incl ho scritto al contrario..

Per il discorso del farsi male si lo sò infatti la scheda è da fare per un mese e tutti gli esercizi eseguiti con tecnica impeccabile.Per il dorso pesante ti garantisco che lo è..calcola parti con lo stacco e dopo lat al 75% e ti garantisco che dopo lo stacco la accusi anche perchè almeno nel mio caso che ho un massimale alto al 75% l'ho fatta con 90Kg,poi pulley basso (pesante logico) dopo di che per la parte spalle posteriori c'è l'upper back anche esso fatto pesante.
Gli esercizi non sono tanti Spike và fatta cos' è per un mese 3 vote settimanali si fà per dire devi sempre aspettare 2 gg di recupero.
Provala Spike te la garantisco giuro;),l'ho finita ieri e l'ho postata,lo scopo che ho ricavato è che ho mantenuto abbastanza forza dopo il ciclo di forza massimale,buona ipertrofia e ho bruciato la massa grassa in eccesso..
Guarda la prima settimana la accusi e penserai dentro di te seee...pe fà stà scheda me devo pià la robba:D,ma non è così nella seconda settimana un pò meglio,nella terza e nella quarta vai come un treno:D
Solitamente nei miei allenamenti alterno sempre periodi di forza massimale a periodi di ipertrofia,ora però stò analizzando il da farsi,stavo pensando ad un classico ciclo russo che dichi??

guarda io è da parecchio che lo penso...so che siamo tutti diversi, ma secondo me tu hai bisogno di allengare i massimali, quindi un ciclo russo è l'ideale;)

Lo preparo lo posto e lo analizziamo insieme;)
Ciao!