Suggerimenti per un allenamento A B
 

Ciao a tutti ho delle domande da farvi, sto cercando di farmi una scheda..

1) in un allenamento è importante l'ordine degli esercizi per muscolo?
Es. prima dorsali poi petto poi dorsale..Ho si può fare come si vuole?

2)Secondo voi in un allenamento A B, che tipo di muscoli bisogna allenare in A e che tipo in B?

Vi ringrazio...:)

Sono anch'io un novizio :p
Ma penso che l'ordine sia importante.
Se fai più esercizi che stressano un'articolazione poi avrai difficoltà a fare un esercizio diverso che richieda l'uso della medesima articolazione. E penso che valga anche per i muscoli ;)

Per un allenamento A B potresti optare per 2 giorni di fullbody oppure potresti allenare "a zona", ma difficilmente riusciresti a fare esercizi che richiedano i singoli gruppi muscolari.

Dipende cmq da cosa vuoi fare. Devi mettere su massa, forza, definire..? In base ai tuoi obbiettivi puoi strutturare la scheda in maniera più logica! ;)

Devo fare tantissima massa...
Sono alto 1,80 e sono 70 kg...:( sono molto magro allora devo mettere su un pò di muscoli..:)

Vado in palestra lun gio sab quindi vorrei farmi un scheda A B A - B A B

Però non sò come dividere A B...

Grazie:D

A chi lo dici, son 5-10kg meno di te, stessa altezza :p :p

Sapresti riscrivere la scheda? Così gli altri vedono se puoi migliorarla o magari se va già bene così ;)

Poi potresti postare l'alimentazione che segui nella sezione apposita, potrebbe essere la causa del non mettere massa ;)

Io penso una cosa di questo tipo:

Allenamento A

5' cardio
dorsali - lat machine presa stretta 3x15
dorsali - alla macchina presa larga 3x15
petto - panca piana 3x12 carico massimo all'ultima serie arrivo a 7 ripetizioni
gambe - squat 3x15
petto - panca inclinata 3x12
deltoidi - alzate laterali 3x12
deltoidi - alla macchina 3x12
addominali

STOP


Allenamento B

5' cardio
bicipiti - bilancere lungo in piedi 3x10
tricipiti - triceps station 3x12
gambe - squat 3x15
addominali
bicipiti - 2 bilanceri in piedi 3x10
tricipiti - su panca bilancere lungo 3x10
avambracci - 2 esercizi 3x20

STOP

45' sec di riposo per ogni serie


sicuramente è da sistemare forse qui mi potete dare una mano...:o

vi ringrazio..:)

scusa alexius ma sarebbe il caso di non aprire discussioni diverse, in diverse sezioni, che riguardano lo stesso argomento.

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