due dritte al principiante
 

ciao a tutti e buon venerdì 13 ! (una bella toccatina eh ?)

allora....
visto che a settembre entrerò in palestra, e visti i miei mille traumi potrei inizialmente prender confidenza con pesi ed esercizi, non tanto per incominciare a far qualcosa ma ... tanto per capire quali sono gli angoli di utilizzo di spalla (lam cara lussata) e polso.

a casa ho una panca piana con appoggio per bilancere, inclinabile a 45 - 30 gradi, più l'attrezzo per la leg est.

visto che ho il vecchiop trave per le traazioni di quando mi allenavo per arrampicare, direi che qualcosa potrei già fare no ?

e vi chiedevo cosa sarebbe logico fare per iniziare a rinforzare spalla e petto, dato che quest'ultimo ha risentito di un uso della spalla dx ridotto

pensavo a :

trazioni alla sbarra, presa larga e sterra
lento avanti
croci
distensioni su panca
distensioni su panca inclinata
flessioni
alzate laterali
alzate laterali su panca inclunata
alzate laterali a 90°

premetto che tutti gli esercizi elencati li faccio senza problemi anche con la spalla lussata, aimè come fare per dargli una sequenza logica volta all'irrobustire la spalla ?

grazie a tutti dell'aiuto ! :)

Mi sa che una bella panca sarà d'obbligo ;)

Comunque con una spalla lussata secondo me ti precipiti :eek:

la panca c'è già ! ed ha il supporto bilancere ed è inclunabile a 30-45 gradi

l'ultima lussazione risale a 3 anni fa .... ora nuoto da 6 mesi con buoni ritmi senza aver nessun problema, voglio solo rinforzare.

dimmi dimmi che ascolto ! :)

Oh cavolo, non me ne sono proprio accorto :p :p


Ah giusto, se nuoti non ci dovrebbero essere problemi per tutto il resto ;)


Fossi un esperto ti darei qualche consiglio, ma non sono proprio il tipo adatto :p :p

Se per spalle intendi tutto il reparto posteriore allora puoi farne un sacco di esercizi!
Anche il rematore con bilanciere o con manubri.
Forse anche la military press aiuterebbe spalle e deltoidi.
Dips e pullover sono anche utili per il petto se non erro..

Però aspetta i consigli degli altri, probabilmente sto dicendo fesserie :p

Oltretutto le spalle richiedono calma per crescere e sollecitarle troppo a volte è controproducente (l'ho letto da qualche parte)

Arco, ma tu vuoi allenare solo petto e spalle, o fare comunque un lavoro generale di tonificazione e in piu' dare una certa priorita' a petto e spalle?

io inserirei un bel lavoro per gli extrarotatori..

x Gundam E Supertizio, grazie degli interventi

allora a me interessa irrobustire le spalle per renderle più sicure

quindi non è tanto la bellezza in se, ma la funzionalità, questo è l'obbiettivo

infatti ora faccio esercizi come alzate laterali, lento avanti, alzate sopra la testa e trazioni

quest'ultime ormai sono arrivato a farne troppe, cioè faccio 4 serie da 10 a presa larga (prona), e non le conto nemmeno quelle a presa stretta inversa perchè non sento più fatica .... da buon ex climber ricordo bene come mi allenavo, ed infatti ora come ora per le trazioni dovrei rimettere l'imbrago e aggiunger peso..

cmq si l'obbiettivo è rinforzare la spalla e stabilizzarla il più possibile, contando che anche con lussazioni varie passate (anni ormai) gli esercizi sopra indicati li riesco a fare cmq.

grazie ragazzi

Ok, allora cerca di farle lavorare in tutto il ROM che le e' consentito.
Le spalle come ben sai hanno una mobilita' eccezionale, pero' devi stare attento, in base all'esercizio, ai carichi utilizzati.

Lavora molto con tutti gli esercizi che rinforzano la cuffia dei rotatori e alterna esercizi di trazione con esercizi di spinta (ad esempio tra military press e tirate allo sterno).
Poni la massima cura nell'esecuzione del movimento, che sia assolutamente controllato.
Ovviamente poi effettua un po' di stretching.

OT. pensi di riprendere ad arrampicare??

Ot ... magari .... non posso proprio cioè potrei su certe vie ma non su tutte, in particolare dove devi lanciare o chiudere di spalla ormai non se ne fa più nulla ....

e sarebbe un pò una mezza castrazione

conta che subito dopo l'incidente avevo così tanta voglia di arrampicare che mi son fatto un 6a+ di pura placca con un FEA nel femore (3 +3 chiodi che uscivano ed un simila giunto cardanico che li univa) robocop insomma ...

se trovo la foto a casa, la posto ...

bei tempi, quando mi allenavo, ma è durato poco

se mi operassi potrei riprovare, aimè ora devo riallineare mente corpo dopo anni di vita a cazzo di cane, quindi passo (cmq sarebbe proprio il mio sogno, ma ora devo esser realista !)

Capisco.... mi dispiace per l'accaduto.

Se posso darei anche io la mia opinione.. Cioè le trazioni è meglio farle con una presa stretta al livello delle spalle.. Inserisci come già detto qualche esercizio per la cuffia e concentrati bene sul lento avanti!!!