SCHEDA gambe e polpacci
 

ciao a tutti sono nuovo del forum ,
sono dell'87 peso 60kg e sono alto 1,75 ,
faccio palestra da qualche anno ma per vari motivi sono riuscito ad allenare meglio la parte superiore del corpo , nella palestra dove vado ho a disposizione il multipower , leg curl ,chest press,leg exstension, e il castello oltre che ovviamente i manubri , potete consigliarmi una scheda per l'aumento della massa muscolare degli arti inferiori ? ( in quanto è la zona più bisognosa )

grazie mille saluti

Ciao!!!!!!!!!!

la prima cosa che devi fare è imparare lo squat...

tassativamente libero e profondo... (NO MULTIPOWER)

richiede impegno e tempo imparare un movimento corretto, specie se non sei seguito da persone competenti in merito, quindi dovrai impegnarti sia col fisico che con la testa.

però lo squat (se ben fatto) è l'esercizio base in assoluto e i benefici che otterrai in tutto il corpo saranno immensi

ciao

Quoto Gianlu... squat libero e affondi prima di tutto...

E quotiamo va:) in assoluto squat libero il numero 1;)

il problema è che nella mia palestra c'è solo il "castello" e quindi non posso fare lo squat libero siccome non avrei un posto in cui posare la sbarra :D
per quanto riguarda lo squat per profondo intendi in modo tale da toccare con il bicipite femorale il polpaccio ? , le gambe divaricate leggermente o parallele ? saluti grazie !

ma il castello cos'è esattamente???

cmq no toccare i polpacci con i femorali è troppo e per farlo bisogna perdere compattezza... intendo andare giu al massimo ma restando duri con la schiena. cmq tassattivamente sotto il parallelo in modo da reclutare al massimo le unità motorie ed imparere la corretta attivazione muscolare


senza appoggi per il bilanciere moltissimi ottimi esercizi non puoi farli, cmq con stacco, pressa e affondi già puoi ottenere un ottimo risultato

Credo intenda il rack...

questo è il multipower e non devi utilizzarlo...

si scusate ... ho solo quello nella mia palestra... non posso farmelo andar bene per eseguire lo squat ?

e ma quello è il multipower!!!!

no con quello ti fai solo male.... per maggiori info fai una ricerca se n'è parlato molto... cmq l'importante è che non lo usi.....

allora hai 2 scelte:

1)cambi palestra
2) stacco-pressa-affondi

p.s. te lo chiedo cosi per scrupolo, c'è mica la trap-bar in palestra? (un bilanciere "quadrato")

se i carichi dello squat non sono elevati va bene anche degli appoggi in cui metti il bilanciere e mentre squatti ti fai seguire da un istruttore

grazie della risp...cmq no non c'è la trap-bar...

ma non credo abbia a disposizione degli appoggi alti...?!

se cosi allora certo che va bene!


cmq impara lo stacco e mi ringrazierai;) occhio che non è un esercizio come i soliti in palestra che basta macinare ripetizioni: va prima di tutto imparato. leggendo, guardando video, riprendendosi, e seguendo protocolli adatti ad imparare una cosa nuova, molte serie per un numero medio di ripetizioni... tipo 10x5


ciao