Sistemi di accumulo e di intensificazione

[silver]

Se ne parla spesso,ma raramente si arriva ad un punto d'accordo.

Vorrei sapere dai piu'esperti(Ado,Undertaker etc...)cosa si intende con questa fraseologia,potendo corrispondere essi a 2 meso diversi che credo potrebbero svolgersi nell'ambito dello stesso macrociclo.

Inoltre se possibile allegate degli esempi.

[Undertaker]

Originariamente inviato da silver

Se ne parla spesso,ma raramente si arriva ad un punto d'accordo.

Vorrei sapere dai piu'esperti(Ado,Undertaker etc...)cosa si intende con questa fraseologia,potendo corrispondere essi a 2 meso diversi che credo potrebbero svolgersi nell'ambito dello stesso macrociclo.

Inoltre se possibile allegate degli esempi.

Parto dalla premessa - che può sembrare presuntuosa, ma che assolutamente non lo è - che quando acquisisco nuove informazioni o definizioni o procedure, cerco sempre di "rielaborare i concetti" secondo le mie esigenze (o di quelle dei miei allievi) al fine di migliorarle (ovviamente non è poi detto che ci riesca... ) e ottimizzarle; ciò mi porta spesso a dicostarmi dal "significato ortodosso" di un termine o a rivedere in maniera consistente una certa metodologia, ma onestamente non me ne frega più di tanto... a me (ed ai miei allievi) interessano i risultati e non la definizione esatta di un termine o l'applicazione "banale" di un metodo!

- Andando al dunque... il termine INTENSIFICAZIONE - per come penso di aver capito - deriva dal concetto di intensità derivante dalla pesistica o dalla preparazione atletica: intensità = % di carico utilizzato...
Come si ottiene ciò? Essenzialmente applicando metodi che consentono di utilizzare un "maggiore" (ovviamente rispetto al corrispondente ciclo di intensificazione) carico sugli attrezzi...
E qui entra un gioco un primo problema sull'ortodossa definizione di tale protocollo di lavoro; una procedura (ad esempio un 5 x 5) che può essere di intensificazione per un bodybuilder potrebbe essere di accumulo per un powerlifter che normalmente utilizza % di carico carichi maggiori.

- di contro il termine ACCUMULO si riferisce ad un protocollo di lavoro mirato ad un volume di allenamento maggiore e ad una conseguente riduzione dell'intensità... quindi più serie (ovviamente rispetto al corrispondente ciclo di accumulo), più buffer, più ripetizioni...
- questi mesocicli diversi, non possono, MA DEVONO svolgersi nell'ambito di uno stesso macrociclo... anzi una loro "alternanza" può costituire l'ossatura di un macrociclo...

- per quanto riguarda gli esempi, in qualche zone del forum ho allegato dei file ...

[silver]

Ti ringrazio Francesco.
Quindi ad es. in una semplice programmazione base si potrebbe fare un macrociclo composto da 3 mesocicli:

forza
accumulo
intensificazione

[Undertaker]

Si, quella che descrivi è un "classico"... ma forse (per un macrociclo di 6-8 mesi) dovrai fare 2 ondate ... personalmente - e qui entra il gioco di come utilizzo IO i programmi indipendentemente dall'ortodossia - preferisco cominciare l'anno con il ciclo di accumulo...

[silver]

Grazie Francesco.

[Undertaker]

Originariamente inviato da silver

Grazie Francesco.

Di niente...
Bye.