Sistemi di accumulo e di intensificazione
 

Se ne parla spesso,ma raramente si arriva ad un punto d'accordo.

Vorrei sapere dai piu'esperti(Ado,Undertaker etc...)cosa si intende con questa fraseologia,potendo corrispondere essi a 2 meso diversi che credo potrebbero svolgersi nell'ambito dello stesso macrociclo.

Inoltre se possibile allegate degli esempi.

Parto dalla premessa - che può sembrare presuntuosa, ma che assolutamente non lo è :rolleyes: - che quando acquisisco nuove informazioni o definizioni o procedure, cerco sempre di "rielaborare i concetti" secondo le mie esigenze (o di quelle dei miei allievi) al fine di migliorarle (ovviamente non è poi detto che ci riesca... :D) e ottimizzarle; ciò mi porta spesso a dicostarmi dal "significato ortodosso" di un termine o a rivedere in maniera consistente una certa metodologia, ma onestamente non me ne frega più di tanto... a me (ed ai miei allievi) interessano i risultati e non la definizione esatta di un termine o l'applicazione "banale" di un metodo!

- Andando al dunque... il termine INTENSIFICAZIONE - per come penso di aver capito - deriva dal concetto di intensità derivante dalla pesistica o dalla preparazione atletica: intensità = % di carico utilizzato...
Come si ottiene ciò? Essenzialmente applicando metodi che consentono di utilizzare un "maggiore" (ovviamente rispetto al corrispondente ciclo di intensificazione) carico sugli attrezzi...
E qui entra un gioco un primo problema sull'ortodossa definizione di tale protocollo di lavoro; una procedura (ad esempio un 5 x 5) che può essere di intensificazione per un bodybuilder potrebbe essere di accumulo per un powerlifter che normalmente utilizza % di carico carichi maggiori.

- di contro il termine ACCUMULO si riferisce ad un protocollo di lavoro mirato ad un volume di allenamento maggiore e ad una conseguente riduzione dell'intensità... quindi più serie (ovviamente rispetto al corrispondente ciclo di accumulo), più buffer, più ripetizioni...
- questi mesocicli diversi, non possono, MA DEVONO :) svolgersi nell'ambito di uno stesso macrociclo... anzi una loro "alternanza" può costituire l'ossatura di un macrociclo...

- per quanto riguarda gli esempi, in qualche zone del forum ho allegato dei file ...

Ti ringrazio Francesco.
Quindi ad es. in una semplice programmazione base si potrebbe fare un macrociclo composto da 3 mesocicli:

forza
accumulo
intensificazione

Si, quella che descrivi è un "classico"... ma forse (per un macrociclo di 6-8 mesi) dovrai fare 2 ondate ... personalmente - e qui entra il gioco di come utilizzo IO i programmi indipendentemente dall'ortodossia - preferisco cominciare l'anno con il ciclo di accumulo...

Grazie Francesco.

Di niente... :)
Bye.