aiuto massa
 

ciao ki mi puo dare un aiuto!qualke buon consiglio per mettere su massa
ho provato tanti tipi di allenamento per la massa ma nn vedo tanti risultati sulla forza si ma sul volume no.aiutooooooo

dacci più dati possibili di te

poi scrivi l'ultima scheda che hai usato

la mia skeda
 

petto
panca piana 5x6-6-8-8-10
croci 3x10
panca alta 4x8-8-10
spinte 3xmax

tricipiti
spinte ai cavi 4x6-6-8
distensioni su pina presa strette 3x10
apertura ai cavi/posteriori supine 4x8-8-10-10

dorso
trazioni 4x10
rematori singolo 3x12
latmachine 5x6-6-8-8-10
rematori orizontali/verticali 4x10

bicipiti
curll sbarra retta 4x8-8-10
alternati seduto 3x10
curl scott 4x8-8-10-10
concentrati 2-max

spalle
scrollate 3xmax
lento dietro 4x6-8-8-10
laterali/frontali 3x10
tirate al mento 4x10

gambe-addominali a piacere

sono alto 182cm e peso 85

la mia skeda
 

petto
panca piana 5x6-6-8-8-10
croci 3x10
panca alta 4x8-8-10
spinte 3xmax

tricipiti
spinte ai cavi 4x6-6-8
distensioni su pina presa strette 3x10
apertura ai cavi/posteriori supine 4x8-8-10-10

dorso
trazioni 4x10
rematori singolo 3x12
latmachine 5x6-6-8-8-10
rematori orizontali/verticali 4x10

bicipiti
curll sbarra retta 4x8-8-10
alternati seduto 3x10
curl scott 4x8-8-10-10
concentrati 2-max

spalle
scrollate 3xmax
lento dietro 4x6-8-8-10
laterali/frontali 3x10
tirate al mento 4x10

gambe-addominali a piacere

sono alto 182cm e peso 85

Servirebbe anche la dieta, di solo allenamento non si cresce;)

0zuccheri-pochi grassi carboidati sino alle 18 e tante proteine,

umberto cosi non aiuti nessuno, descrivi la tua dieta in modo completo altrimenti sara' difficile valutare........carboidrati-proteine e grassi.
colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena
(eventuale pre-nanna)
Metti tutto quello che mangi + quantitativo.
Dopo se sara' necessario, si aggiusta tutto;)

Dimenticavo.......la dieta, postala aprendo un 3d nella sezione (nutrizione)

mancano anche i carichi