massa con poco tempo
 

SAlve a tutti,nell'ultimo periodo, causa lavoro, non ho piu tempo di allenarmi ed in piu la palestra ora mi chiudie alle 21:( quindi volevo buttare giu qualcosa per dopo ferragosto, obbiettivo massa-forza lavvorando in specifico sulle braccia mia grande carenza, tralasciando l'alimentazione che per ora è penosa la bozza è questa:

Giorno A:
Stacchi 4x6/5X4/4X3-2x2
trazioni 3xmax
panca piana 5x5/6
spinte su inclinata con manubri 3x8
pull over 2x15
Squat 3x6/4

Giorno B
Military press 4x6
Posteriori 3x8
Triset Bicipiti:
panca scott stretta 3x6
trazioni strette 3x6
panca scott stretta 3x4
Triset tricipiti
French Press 3x6
Panca stretta 3x6
French Press 3x4
Abs

C
Squat 4x6/4
panca piana 5x5/6
Rematore 4x6/4
Laterali 3x12


Pensavo di invertire lo squat con lo stacco nella settimana il venerdi.l'idea è di fare una full seguita da un allenamento specifico x le braccia.
x i riposi sull'ordine 2,5 min x i pesanti,1,5 complementari
Progressione sui carichi.

Che ne pensate??

mi pare c sia tr carne al fuoco. personalmente taglierei un sacco d cose.
btw, volendo mantenere questo schema, cerca magari d fare PRIMA i multiarticolari degli altri esercizi.
x esempio nel giorno A fai prima la panca delle trazioni max e a seguire dopo la panca fai lo squat che hai messo x ultimo. solo dopo i 3 multiarticolari poi fai tutto il resto.
idem il giorno B metti la panca stretta in fondo dopo mille esercizi che t avranno esaurito....
il giorno C è l'unico che mi piace ;)
ciauz!

Se vuoi migliorare le braccia, dovresti allenarle almeno due volte la settimana; ovviamente dovrai commisurare il resto di conseguenza.
Concordo per il resto con le considerazioni di Lorenzo.