nuova scheda di Taki
 

mi sono fatta una nuova scheda di allenamento, che mi ha consigliato uno di voi tempo fa.

lunedì
stacco rumeno*
squat 5x5
lat machine presa stretta 3x6
rematore con manubri 2x8
panca piana con manubri 2x8
lento manubri 2x8

mercoledì
lat machine presta stretta *
rematore con manubri 5x5
panca piana con manubri 3x6
lento manubri 3x6
stacco rumeno 2x8
squat 2x8

venedì
panca piana con manubri *
lento manubri 5x5
stacco rumeno 3x6
3x6 squat lat machine presa stretta 2x8
rematore con manubri 2x8

*progressione: 1° sett 5x5, 2° 5x4x 3° 5x5 con carico della 2° sett, 4° 5x4 tutto a buffer di 1-2 rip, recuperi di "120-"150 per i primi 2 ex, "120 per gli altri

a fine allenamento faccio aerobica, sul tappeto, di minimo 20 minuti con frequenza cardiaca 140 bpm

taki ma cat che dice?

Taki, a me non piace... Ma perchè l'hai distribuita così? Qual'è l'obiettivo???

l'obiettivo è quello di perdere la ciccia e mettere su massa magra, tonificare. con cat c'ho parlato e ha detto che va benissimo!