consigli allenamento
 

premetto che sono nuovo di questo forum.
Allora mi descrivo sono alto 1,69 x69 kg pratico palestra ormai da quasi 2 anni con alimentazione ma totalmente natural.
1 mese fa presi una brutta tendinite ed ho ricominciato ad allenarmi solo questa settimana volevo sapere se è giusto riprendere con lo stesso programma da cui ho lasciato.
vi posto la scheda:
3 giorni di allenamento tra l'uno e l'altro un giorno di riposo

Seduta A: Petto e bicipiti

pectoral machine 4x10-8-8-8 40-45-50-50kg
panca alta 4x10-8-8-8 40-50-54-60kg
peck convergente4x10-8-8-8 44-50-54-60 kg
aperture manubri 4x10-8-8-8 24-28-32 kg
panca piana 4x10-8-8-8 50-60-70-80 kg
cavi incrociati e parallele in superset 4x15

manubri alternati 4x10-8-8-8 20-24-28-28kg
panca scott 4x10-8-8-8 24-24-30-30 kg
hammer seduto 4x10-8-8-8 16-20-24-24 kg
curl ai cavi 4x15 40 kg

SedutaB: Dorsali e spalle

lat machine avanti 4x10-8-8-8 45-50-55-65 kg
lat machine dietro // 45-50-55-60
divergente // 50-60-70-80
rematore con bilanciere // 40-50-60-70
sbarra 4x10
rematore con bilanciere 3x 8+8+8

alzate laterali 4x10-8-8-10 20kg
lento dietro // 34-40-44-50kg
alzate 90 // 16-20-24kg
tirate al mento // 20-24-30kg
alzate laterali piccolo raggio 3x30

Seduta C: tricipiti gambe

baffo 4x10-8-8-10 30-40kg
kambered // 20-30-34kg
cavo inverso // 40-50 kg
parallele in superset con dip machine //

leg extension 4x10-8-8-8 50-60-70-80
squatt // 90-100-120-140
hack squatt // //
pressa orizzontale gambe alte e lenta 4sec a spingere e flettere
leg curl // 30-40-45-50
polpacci 1x50+ 4x20 30+60-70-80-85-90

datemi un consiglio eventualmente anche per l'integrazione momentaneamente per rinforzare tendini e legamenti sto prendendo un integratore di glucosamina condroitina e manganese

discussione doppia. chiudo questa.