pancia e fianchi
 

ciao atutti, piacere mio Salvo, ho un problema con la pancia ed i fianchi... non riesco a buttarla giu.. eppure ci lavoro parecchio, ho eliminato il pane, solo gallette di riso e sto evitando l'alcolo, solo il sabato... cosa mi consiglate?esercizi?trucchi?

Se posso permettermi di darti un parere, se l'obiettivo è quello del dimagrimento, evita tutti i cibi ad alto indice glicemico, gallette di riso comprese.

Potresti prendere spunto dalla dieta a Zona....!!! :)

Dovresti, inoltre, cercare di allenarti con l'obiettivo di "aumentare il metabolismo basale a riposo", spesso di più non è meglio. ;)

Se hai bisogno di qualche altra dritta....! Siamo a disposizione...! :D

Buona Giornata

quindi...
 

devo evitare pane e pasta?quale sarebbe l'alimentazione ideale?ed io che pensavo che con le gallette potevo essere ok.. ma devo fare anche degli esercizi specifici?quanta corsa?

Prima di tutto ci devi dare maggiori indicazioni, altrimenti non abbiamo nessun riferimento su cui ragionare....

eta'
peso
BF

allenamento fino ad ora seguito
allenamento corrente + carichi
alimentazione corrente
stile di vita
eventuali patologie congenite

Riguardo l'alimentazione posta il tutto nella sezione Nutrizione, mentre per l'allenamento va bene qui.

ho 27 anni e sono alto 1.79 per 84 kg, lavoro in uno studio legale, ma non ho un lavoro sedentario, nel senso che mi muovo molto a piedi e quanto alla mattina, nel pomeriggio se non sono in giro sto in studio.
la sera alterno la corsa alla palestra, un giorno l'una ed un giorno l'altra.
Quanto alla palestra, l'ultima scheda che ho in palestra è suddivisa in due giornate, una decina di esercizi, due serie per dodici o dieci ripetizioni, un minuto di pausa tra una serie e l'altra.
In ordine alla corsa faccio un'ora un'ora e dieci di corsa con un battito tra i 135 e 152 bpm, di solito sto in media sui 145 bpm.
certo non tutte le settimane riesco a fare attività fisica per 5 giorni, ma almeno tre giorni sono sicuri.

allenamento fino ad ora seguito
allenamento corrente + carichi
eventuali patologie congenite

Se possibile, potresti essere un po' piu' preciso sull'allenamento? Cioe' indicare quali esercizi fai e i carichi utilizzati ;)

nessuna malattia congenita, almeno fino ad oggi... ho cambiato alcune schede in questi ultimi due anni e francamente non mi ricordo tutto, quanto a quella corrente se non erro:
RISCALDAMENTO:
iperextension
crunch
15 minuti cyclette

UNA VOLTA:
squat 2x12 85kg
leg extension 2x12 35kg
panca alta 2x12 45kg
croci panca inclinata 2x12 14/12kg x manubrio
spinte in alto 2x12 12kg x manubrio
aperture laterali 2x12 8kg
bicipiti seduto con bilanciere 2x10 28kg
alternato con manubri 2x10 12/14kg

ALTRO GIORNO:
seated calf 2x12 45kg
curl extension 2x12 35kg
lat machine 2x12 50 kg
pulley 2x12 50kg
rowing 2x12 25kg
french press 2x12 25kg
tricipiti ai cavi 2x35 kg
srollate 2x15 15 kg x mano

Ci sono, secondo me, alcune cose da rivedere:

1) il riscaldamento generale fallo solo con la cyclette; addominali e lombari falli al termine della sessione per non affaticarli prima del previsto.

2) usi una scheda split, ma con un allenamento bisettimanale ti converrebbe una scheda full dove alleneresti ogni volta tutti i gruppi muscolari

3) gli esercizi, per la scheda full, sarebbero principalmente i multiarticolari piu' qualche complementare (sempre che servano...); nello specifico dovrestri concentrarti su squat, stacchi, panca, trazioni, lento avanti e rematore. Lavora su almeno 4 serie per 6/8 ripetizioni in quanto ripetizioni maggiori fanno piu' "pompaggio" che altro.

4) gli addominali li alleni al termine facendo esercizi che interessino un po' tutta la muscolatura dell'addome; quindi non solo crunch.... I lombari, se fai gli stacchi da terra/rematore, puoi evitare di allenarli.

5) non ti ho indicato degli esercizi specifici per le braccia ,perche' se fai quelli che ti ho detto le fai lavorare comunque ;)

la scheda è stata fatta cpsì xchè preferisco stare un'oretta in palestra, non amo stare ore dentro.. siccome vado alle nove, così x le dieci e mezza sono fuori... ma tu poresti prepararmi una scheda?sarei curioso di provarla..

Le sessioni in genere non durano piu' di 45/60 minuti, dopo diventano inproduttive.
La scheda in pratica te l'ho gia' indicata.... ;)

grazie mille, ma secondo te posso cmq matenere la scheda che ho indicato aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni?

si certo :)

E Come Pausa?è Sufficiente Un Minuto O Di Piu?