si ricomincia XD

[killbill]

eh eh, finalmente... ho iniziato gli allenamenti.
Ho provato con una full body 4week molto particolare abinata ad una dieta per perdere tutta l'acqua schifosa e il grasso che ho messo su con il deltacortene (peso quasi 90kg ho un braccio di 45cm tutto bucherellato dalla ritenzione idrica ihihih)
la scheda è suddivisa così:

A domenica
progressione settimanale per squat,panca piana, rematore, military press 6x2 80% 2min rest/ 7x2 80% 2min rest/8x2 80% 1.30min rest/8x2 80% 1.30min rest/9x2 80% 1.30min rest/9x2 80% 1min/ 10x2 80% 1min rest/

B lunedì
affondi 4x8 65% 1.30 min rest
spinte manubri su panca piana 4x8 65% 1.30min rest
rematore manubri 4x8 65% 1.30min rest
arnold press 4x8 65% 1.30min rest

C mercoledì
circuito di resistenza 30min totali
stacco x2
trazioni x2
parallele x2
clean jerk x2
1.30min rest
10 min cardio

D giovedì
leg ext ss leg curl 3x12 60sec rest
croci basse ss pulley 3x12 60sec rest
curl manubri ss french press 3x12 60sec rest
alzate frontali+laterali+90° 3x12 60sec rest

ho già iniziato e devo dire che con il buffer riesco a sopportare bene l'allenamento anche se ho perso molta capacità di controllo di alcuni esercizi come squat e panca....

[spike]

ciao kill ora come stai? e la fidanzata?

lo squat e la panca sono gli esercizi più difficili dove riprendere confidenza. Per lo squat consiglio negative lentissime (nell'ordine di 5-6 secondi) e profondità accentuate ovviamente occorre abbassare un po' il carico. Per la panca alternare spinte con manubri (che già stai facendo) e con il bilanciere invece negative lente o fermi lunghi (circa 4'')...anche qua ovviamente dovrai abbassare il carico.

[killbill]

Originariamente inviato da spike

ciao kill ora come stai? e la fidanzata?

lo squat e la panca sono gli esercizi più difficili dove riprendere confidenza. Per lo squat consiglio negative lentissime (nell'ordine di 5-6 secondi) e profondità accentuate ovviamente occorre abbassare un po' il carico. Per la panca alternare spinte con manubri (che già stai facendo) e con il bilanciere invece negative lente o fermi lunghi (circa 4'')...anche qua ovviamente dovrai abbassare il carico.

io ora bene grazie, senza più bozzi strani, anche la mia ragazza ma purtroppo abbiamo subito le conseguenze del cortisone edell'antibiotico forte...specialmente la mia ragazza ma vabè capita provo a eseguire gli esercizi come consigli tu, sicuramente dovrò diminuire i carichi almeno le prime settimane su di un 70-75% del massimale..