Alexius, ci vuole pazienza...le cose più noiose sono le più efficaci...perchè metti pochi multiarticolari e tanti di isolamento? così ti pompi :D

taker tu cosa cambieresti?

non voglio tutto e subito però deve essere anche un piacere... se mi scoccio di una cosa la cambio poi ne tiro le somme si può sempe tornare indietro in questo caso credo...:):)

ti ho già detto come la imposterei...

adesso ho notato che come multiarticolati non ho messo le trazioni ma gli altri ci sono tranne gli stacchi...
adesso cerco di mettere a posto qualcosa...:):)

Scheda Split

A (Petto - Tricipiti)

Cardio 10'
Panca piana
Panca inclinata
Parallele
French Press
Macchina Tricipiti
Crunch avanti

B (Dorso - Bicipiti)

Cardio 10'
Pulley
Rematore
Trazioni
Curl alternato seduto
Panca scott
Crunch obliqui

C (Gambe - Spalle)

Cardio 10'
Squat
Stacchi
Polpacci
Military
Alzate laterali
Crunch inverso

Che ne pensate adesso? và meglio?

A seconda di come imposti le serie e le ripetizioni diventa pesantuccia...

Le trazioni alla sbarra fallo come primo esercizio per il dorso, poi rematore e infine il pulley.

Squat e stacchi nella stessa sessione non li vedo bene, a meno che, a rotazione, uno lo fai "pesante" e l'altro "leggero"; ad esempio squat 4x6@8RM e stacchi 10x3@6RM.

ok l'ho scritto nel mio fogliettino...:)

per il resto cosa pensi, dici che ci sono troppi esercizi...?

poi le serie per rip farei 4x6 può andare?

4x6 sui multiarticolari, 3x8/10/12 sui complementari.
No, gli esercizi vanno bene :)

Allora dovrebbe essere così.. Se ho sbagliato qualcosa correggetemi...

A - (Petto/Tricipiti)

Cardio 10'
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Parallele 4x6
French Press 3x8/10/12
Tricipiti alla macchina 3x8/10/12
Crunch avanti 3x15

B - (Dorso/Bicipiti)

Cardio 10'
Trazioni 6x4
Rematore 4x6
Pulley 4x6
Curl alternato seduto 3x8/10/12
Panca scott 3x8/10/12
Crunch obliqui 3x15

C - (Gambe/Spalle)

Cardio 10'
Squat 4x6@8rm
Stacchi 10x3@6rm
Polpacci 3x8/10/12
Military 4x6
Alzate laterali 3x8/10/12
Crunch inverso 3x15

Recupero??:)

Il 3x8/10/12 significa che puoi fare quell'esercizio con 8 ripetizioni, oppure 10, oppure 12.... vedi tu come ti trovi meglio; ovviamente il carico dovra' essere adeguato al numero di ripetizioni scelte ;)

Recupero tra le serie?? almeno 1 minuto, 1 minuto e mezzo.

Modifiche:
parallele 2x max
pulley 2x12

ok perfetto giovedi riinizio ad allenarmi

grazie gundam:):)