Creare Una Scheda Split
 

Ragazzi per fare una scheda split diciamo 3 allenamenti devo organizzare gli esercizi a zona... se non sbaglio:):)... quindi...

Petto - Spalle - Gambe

le braccia in quale allenamento le devo mettere?

Ragazzi avete uno strumento (il forum) davvero ben organizzato; usatelo!!

http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html

;)

L'ho gia letto... vorrei una mano però perchè non saprei da dove partire...:):)

le braccia le puoi considerare come bicipiti+tricipiti, che puoi suddividere.... a questo punto puoi mettere i bicipiti con il petto o con il dorso e i tricipiti con il dorso o con il petto, oppure.... fare le braccia con le gambe, oppure.... con le spalle :D

Quali sono i tuoi obbiettivi? Massa? Forza? Definizione?
Hai squilibri muscolari?

Allora farò:

Petto - Bicipiti
Spalle - Tricipiti
Gambe - Dorso

L'obiettivo e fare ingrossare i muscoli senza fare massa perchè non voglio ingrossare tanto... Il percorso sarà più lungo ma preferisco...
L'obiettivo è il fisico di un nuotatore..:):)

Squilibri muscolari in che senso? come muscoli che sono molto più forti rispetto agli altri? no tutto normale...

Ho le gambe molto grosse rispetto alla parte superiore...

i gruppi muscolari più grossi gambe e dorso non puoi metterli insieme

io associerei gambe-spalle...
dorso bic

ok ricapitolando...

Petto - Tricipiti - Addominali
Dorso - Bicipiti - Addominali
Gambe - Spalle - Addominali

Addominali posso metterli in tutti e 3 gli allenamenti?

cosi' va meglio; ora pero' devi scegliere gli esercizi ;)

Si, puoi allenare gli addominali in ogni sessione, l'importante e' che siano diversi.

Comunque ingrossare i muscoli senza mettere massa non ha senso... forse ti vuoi definire per "far vedere" quello che c'e' ;)

un giorno faccio la macchina l'altro crunch a terra e l'altro ancora crunch inverso.... dici in questo senso...?


Vorrei mettere muscoli magari con allenamenti di forza...
Forse sto dicendo anche adesso una cazzata...:):)

Cioè quello che non voglio accada è questo:

arrivare a pesare 80 e poi devo definire e arrivare a 77... per dire ho fatto un esempio..
preferisco arrivare a 77 direttamente con calma con gli stessi risultati dell'altro percorso...
poi non sò nemmeno se si può fare...:D:D

non mi sono spiegato alla grande cmq spero capiate...

Esistono 3mila varianti, e ti vedo molto in difficoltà... sarà meglio se ti affidi a un istruttore.

Allora adesso faccio la scheda...

per ogni gruppo quanti esercizi devo mettere 2 petto e 2 tricipiti?

Ti segnalo alcuni appunti:
1)a prescindere dall'allenamento che fai, quello che ti fa prendere massa(leggi peso) è l'introito calorico
2)sei fai una split di forza pura difficilmente metterai massa, o meglio se fai ibridi ti potrai muovere in tal senso, ma se forza pura porta a pochi aumenti di volume

A questo punto ti consiglierei di tenerti sulle medio-basse reps...fai una full e qualche esercizio di pump per i complementari. Nulla di sensazionale...

Ecco ho fatto... sicuramente è da mettere a posto però almeno abbiamo una idea :):)

Allenamento A Petto - Tricipiti

Panca piana
Panca inclinata
Croci ai cavi
French Press
Tricipiti alla macchina
Tricipita fra 2 panche
Crunch avanti

Allenamento B Dorso - Bicipiti

Pulley
Lat machine
Rematore
Curl alternato da seduti
Panca scott
Curl in piedi con bilancere
Crunch obliqui

Allenamento C Gambe - Spalle

Squat
Leg exstention
Polpacci alla macchina
Military
Alzate laterali
Sollevamento spalle posteriori
Crunch inverso

Allora com'è??
Lo so è da migliorare...:):)

Taker quello che mi dici te è quello che ho fatto fino adesso...
Purtroppo mi stanco di fare sempre le stesse cose allora vorrei cambiare metodo o esercizi... tutto qui... farò per mese un allenamento a zona se vedo che non fà per me torno a fare delle full...