rivisione scheda per incrementare massa
 

ciao a tutti.
Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.80 e peso 64 kg, percentuale di grasso 10%. All'inizio dell'anno ho frequentato per quasi 3 mesi la palestra (gennaio-marzo) poi causa bronchite mi sono dovuto fermare per 2 mesi, durante i quali ho perduto circa 3 kg. Ho una costituzione abbastanza snella e faccio fatica a guadagnare peso... Ora ho appena ripreso l'allenamento in palestra e volevo sapere se la tabella che seguivo ABCD (che sto allegando) è valida per guadagnare massa. Il mio obiettivo sarebbe quello di rimettere almeno 5kg in 2 mesi visto che sono sottopeso.
Aspetto vostri consigli, grazie per l'attenzione. :D

tabella ABCD http://img41.imageshack.us/img41/148...tasenzadis.jpg

ti prego dimmi che questa scheda l'hai copiata da qualche rivista di BB di superbombati e che non te l'ha proposta nessun istruttore di palestra.

Guardati il diario di Gian90 per farti un idea di una scheda per principianti (non mi dire che dopo 3 mesi non sei più un principiante perché forse lo sei anche dopo 1 anno...come tutti ovvio)

purtroppo me l'ha fatta il mio istruttore di palestra... :confused:
Guarderò il diario di Gian90, comunque mi farebbe piacere ricevere qualche dritta su cosa cambiare visto che da quello che ho capito la scheda nn va bene...
Grazie ;)