Scheda full body
 

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti!!.. piacere di conoscervi:)
comincio subito con chiedervi un'informazione, forse non troppo facile.. avrei intenzione di seguire questa scheda full body:
A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome
B
stacco
leg curl
trazioni
lento
dips
tricipiti

..oltre a dover ancora impostare ripetizioni, recuperi, ecc, volevo sapere se sapevate diciamo consigliarmi quali esercizi evitare e con cosa sostituirli in quanto ho una leggera cifosi.. io premetto che mi sono già un po' informato e sono arrivato alla conclusione che per i soggetti cifotici in primis è meglio eliminare tutti gli esercizi per i pettorali (croci escluse).. inoltre è meglio concentrarsi sugli esecizi per i deltoidi posteriori e per i dorsali tipo extrarotazioni ai cavi, pulley, rematore, alzate a 90°, ecc..
ora mi affido a chi può darmi altri consigli per migliorare la scheda che ho in mente di fare! ..grazie

Partendo con il presupposto che i pesi non sono la cura ad ogni problema e che di certo possono però aiutare,nel tuo caso bene iperestensioni,esercizi per l'apertura toracica quali pullover e croci.
La panca falla coi manubri e non col bilanciere.

ciao ripped, apparte che avrai l'opportunità di essere seguito più meticolosamente:D...

non è detto che per rimetterti dalla cifosi tu debba togliere tutti gli esercizi per i pettorali apparte le croci...dipende

più importante è invece giostrare il volume di lavoro fra spinta e tirata tale che la prima sia la metà o 1/3 della seconda per un periodo definito.

la scheda scritta così non vuol dire molto...occorre sempre inserire la frequenza, il volume e l'intensità per dare un giudizio

il post l'avevo aperto prima di sapere della consulenza personale.. comunque vi ringrazio lo stesso per i consigli.. il post voleva diciamo fare una panoramica su ciò che è sensato fare in palestra per i soggetti cifotici, non solo in termini di miglioramento della situazione (dato che non sempre è possibile e non sempre è così facile), ma soprattutto per un non aggravamento della situazione.. e da lì cercare di abbozzare una scheda impostandola come full body (full body è un esempio ipotizzato da me per comodità, ma ciò non toglie che si possa impostare una ABC)

Anch'io sono un pò cifotico, ho visto gente con questo problema fare in tutti gli esercizi la fase passiva a metà, non stretchare mai il dorso, non sò se serve ma io mi sono fidato di chi mi ha detto di fare tutto normale , alla tecnica migliore,col maggior rom possibile e rinforzare bene l'addome.