Sono in stallo, mi date un conisiglio
 

Ciao a tutti, mi presento Mi chiamo Ivan, sono un ragazzo di 26 anni Sono alto 1.85 e peso all’incirca 90kg. Pratico da svariati anni palestra e purtroppo come credo sia capitato a tutti sono arrivato ad un momento di stallo.
Ho deciso di registrarmi a questo forum perché vorrei sottoporvi il mio allenamento e la mia dieta integrativa , chidendovi un’opinione. Vorrei sentire altre campane oltre a quelle dell’istruttore della mia palestra. Non abbiate timore a postare anche delle critiche poiché le considero tutte costruttive e mai distruttive.
Ora sto seguendo un allenamento tratto da Muscle & fitness, a cui ho apportato qualche piccola modifica.
Il mio obbiettivo è quello di raggiungere il classico fisico ad X dando particolare attenzione a sviluppare braccia “grosse” e il classico addome a tartaruga. D’altra parte posso ritenermi fortunato perché alleno “pochissimo” le gambe che sono molto sviluppate e ben definite.
Principalemente nel mio allenamento seguo serie piramidali da 10-8-6-4.
Lunedì: spalle + trapezio
-SPALLE
Distensione posteriore sopra la testa
Rematori presa ampia
Alzate laterali inclinate
Alzate laterali busto flesso
-TRAPEZIO
Shrug bilancere alternato a quello col manubri

Martedì: gambe + polpacci
-Quadricipiti
Squat frontali
Leg press
Leg extension
-Posteriori
Mezzi stacchi alla rumena
Leg-curl
-Polpacci
Claf machines
Mercoledì: Dorso
Lat machine
Rematori busto flesso presa ampia
Pull down
Pulley presa ampia
Giovedì: petto + addominali
-Petto
Distensioni su inclinata
Distensioni su piana con manubri
Croci manubri su inclinata
Croci alla macchina
-Addminali
Crunch inversi, obliqui e normali tutti a cedimento

venerdì : tricipiti + bicipiti+ avambracci
-tripiti
Spinte in basso al cavo
Distensioni a presa stretta
Estensioni all’indietro al cavo
-bicipiti
Curl bilancere ondilato
Curl manubri su inclinata alternati a curl al cavo
Curl alla scott con bilancere opp curl al cavo con ondulata
Curl alternato manubri
Avambracci
Flessioni polsi con bilancere.
Questo è il mio lavoro in sala fitness accompagnato da 3 ore di lavoro aerobico a settimana così diviso: ( solitamente 1 ora di bici) lun –mer e sabato. Solitamente il lavoro aerobico lo faccio dopo aver fatto pesi facendo una pausa di 30 min. Domenica l’agognato riposo.
La mia dieta è cmposta di 5 pasti: colazione, pranzo e cena + 2 spuntini.
Al mattino protenine whey con latte e un termo genico.
Prima dell’allenamento creatina e 5 bcaa + 1 misurino diwhey e latte
Dopo l’allenamento 4bcaa +creatina + glutammina + proteine whey con latte.
Alla sera prima di andare a dormire 2 misurini di proteine a rilascio lento + 1 tribulus ( che a mio avviso il tribulus non fa assolutamente nulla). Inoltre leggendo qua e là tra i vari forum mi è venuto in mente di sostituire il tribulus con l’arginina, voi che ne pensate? Sbaglio? Premetto che non ho mai avuto infezioni da virus erpetici, quindi l’arginina non dovrebbe darmi problemi di risveglio di eventuali infezioni passate.
Ogni 10 giorni ho il girono libero a in cui mi rilasso e mi mangio una fantastica pizza con crudo e rucola
Che ne pensate? Dovrei variare qualcosa?
Grazie di tutto .
Ciao ;)
P.s
scusate se sono stato prolisso.... ho scritto male il titolo ç_ç

Sarà che io ho 40 anni, ma se mi allenassi cosi morirei prima di arrivare a 41.
Prova a fare un po meno esempio:
lunedi spinte
martedi cardio
mercoledi trazioni
govedi cardio
venerdi gambe
sabato e domenica vai al mare sei romagnolo no?
Anche cosi potrebbe essere tanto, ma hai 26 anni potresti farcela, sopratutto se col cardio fai un'oretta in fascia, sentiamo comunque il parere dei piu esperti.

ciao tiranno...manca qualche dato....per esempio la BF

la scheda ti dico già che anche se non hai scritto serie e ripetizioni e carichi non mi piace affatto, fare quattro esercizio per un gruppo muscolare è un classico per M&F solo che secondo me non è per umani...

puoi scrivere qualche carico tanto per rendermi conto?

l'integrazione scritta così ha veramente poco senso senza saper nulla della dieta