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La cosa di cui nn sono convinto è se regge 80Kg...... Riguardo poi all'allenamento x le game...... mi chiedevo se al posto dello squat si potesse fare la leg extension? |
Come non li regge , vedrai che arriva anche a cento kg...... per questo no problem...... la misura della porta va bene , bisogna che provi come ti trovi, magari mi prreoccupa più il controtelaio della porta ......... tu prova..... ma sei sicuro di non averlo un posto...... che sò l' uscita sul terrazzo o in giardino ? Di solito lì ci sono i muri a posto dei telai di legno spesso fragili....
Comunque l'importante è che la prendi , poi una soluction la trovi , e che ti alleni bene.......... |
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Ma riguardo poi all'allenamento x le game...... mi chiedevo se al posto dello squat si potesse fare la leg extension? |
Certo eri partito col voler fare solo le spalle figurati se non puoi sostituire lo squat con il leg press, però , il leg extension puoi benissimo lasciarlo stare. Se non vuoi lo squat fai la pressa , lo fanno i palestrati fenomeni o pseudotali , perchè lo squat è uno dei più belli esercizi ....... Ma poi ti alleni a casa , no ? Gli affondi, altro esercizio stupendo vedrai se li fai come ti piaceranno .
Però qualcosa di impegnativo devi fare leg extension da sole......... no sono il top.. almeno io non l'ho mai fatte..... |
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Gli affondi come si fanno? |
Complimenti questa è una bella fortuna, che hai , gli affondi guardali sul tubo , fai affondi manubri , affondi in avanzamento....... Sono semplici tecnicamente , ma impegnativi fisicamente , sopratutto in avanzamento sono un ottimo esercizio per tutto il corpo , non solo le gambe, i glutei .......
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Visto ke momentaneamente nn posso fare le trazione come esercizio, dite ke fare la lat machine potrebbe essere una alternativa momentanea? Magari variando l'impugnatura?
Il curl da seduti con panca inclinata..... a quanti gradi va messa la panca? |
Certo la lat va bene......... Il curl puoi farlo dai 45° in poi , 60 , 80, 90 vanno bene ......... quanti ne fai ? Se possiedi un bilanciere fatti anche quello in piedi......... dato che senza le traction stresserai meno i bicipiti.............
Vedi se l'allenamento funziona, e le spalle i trapezi migliorano dovrai avere anche un bel braccio , con le giuste "curve" te la vedi una bella spalla scolpita e poi come scendi non c'è altro........? |
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Bravo............. Che bilanciere hai ? Ne hai più di uno ? Intendo le lunghezze più o meno....... E se hai quello EZ saprai da solo che è ancora meglio , stressi meno i polsi , lavori meglio, altrimenti è perfetto anche normale e ti fai un bel 4x6........... La barra che fai , la ordini o vai a prenderla te ?
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La barra lunedì kiamo e vedo se l'hanno al negozio, altrimenti la ordino...... cmq la prendo sicuro anke xkè è una spesa irrisoria...... Ieri ho iniziato con le gambe.... però nn lo ricordato così tosto lo squat :-D oltre alle gambe ho tutte le kieppe intolenzite........ |
Ma le trazioni come andrebbero fatte, prono o supino? presa larga o stretta?
Per le distensioni con impugnatura stretta per i tricipiti, questo esercizio va eseguito su panca piana con bilanciere oppure ai cavi? |
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Panca stretta ? Panca piana con bilanciere ,no ai cavi, presa sotto le spalle , qui il gomito deve stare il più vicino possibile ai fianchi , in modo da coinvolgere i tricipiti in maniera ottimale.......... |
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no ancora nn ho preso la barra per le trazioni, ma volevo sapere come si eseguono, cmq ho fatto la lat machine per ora eseguita come hai descritto tu. Per i tricipiti ho fatto panca piana con bilanciere presa stretta anke qui come hai detto tu.... Per la barra ho kiamato al negozio e per ora nn la hanno, spero pross settimana di trovarla..... Grazie per tutti i consigli Mollotutto....;) |
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Va bene , la lat è un buon' esercizio , fino a che non hai la sbarra , e le potrai fare anche insieme dopo , ma se puoi vai a cercarla in un centro commerciale , negozietti di sport ....... Ormai sono diffuse.......... E a volte i commessi ti dicono che dovrebbe arrivare ma poi non lo sanno nemmeno loro.... Tu fai gli esercizi , cercando anche la tua posizione più comoda , rispettando sempre il quadro principale........... Bene sono contento che non mi hai fatto arrabbiare:D:D , perchè uno che dispone di una palestra tutta per sè e non la sfrutta......... ......... c' è gente che si allena in terazzo o in casette di legno 2x2x2...... ( VEDI MOLLOTUTTO ).......... |
Ieri ho fatto la mia sesta seduta d'allenamento, noto con piacere ke i muscoli assopiti si stanno pian piano riprendendo :)
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Bene , fa piacere anche a me.............
ciao........ |
Cari amici, questo venerdì sono 40 giorni k ho iniziato a seguire questa scheda ke avevo postato precedentemente
http://img189.imageshack.us/img189/5651/schermataa.png devo dire ke è stato un bel allenamento e ke i risultati ci sono stati, sono su 79Kg di peso ma tutto il fisico ora ha una forma, posso dire di essermi ripreso dal letargo, gli addominali sono usciti e le spalle sono cresiute, il cosìdetto v-shape ora si vede, però adesso mi chiedo, ke tipo di allenamento dovrei iniziare? visto ke questa scheda l'ho seguita per il tempo consigliato, ma poi l'articolo del Francesco Currò suggerisce come scritto: http://img390.imageshack.us/img390/2285/schermata1.png Mi affido ai vostri consigli.... Grazie a tutti ;) |
Ma siete andati tutti in vacanza al mare??
C'è nessunoooo...... :D:D:D:D |
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Ehilà carissimo , no al mare manca ancora un pò....... Sono contento che sei migliorato... Allora metti un pò di misure ..... , che carichi hai utilizzato in questo periodo , cosa uoi fare .... Vuoi prendere ancora massa o sei pronto per la definizione prima della spiaggia.... ??? |
L'ideale sarebbe forza
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Cmq le misure magari le posto domani... sono appena tornato da una corsetta di 5Km (cn questo caldo devo essere matto) e mi sono pesato ora, la bilancia (anke se nn mi fido tanto di questa, ma è in base a questa k mi sto regolando) ora oscilla dai 77,8 ai 78 Kg cn mia grande soddisfazione..... per la massa ora nn mi interessa, voglio fare uscire di più gli addominali, soprattutto vorrei qualke buon esercizio per gli addominali bassi.... insomma vorrei definirmi ancora e perdere peso..... migliorare petto ancora di più le spalle, perdere almeno 1kiletto... insomma penso sia kiaro l'obbiettivo :D @ kokito cosa intendi con "forza"?? Vi ringrazio per gli ottimi consigli k mi darete.... Buonaserata |
Se vuoi definirti e tirare fuori gli addominali, devi curare principalmente l'alimentazione...
Per forza indendevo, dopo 42 giorni di massa, sarebbe forse ora di alzare i carichi. |
Se ha perso due kg e vuole scendere ancora magari per lui l' 8x8 misto al 3x8 classico potrebbe essere l'ideale.... Con una mezzoretta di corsa leggera prima dell' allenamento... Ahi voglia a definizione , magari ti viene fuori un fsico da urlo......:D
Poi però finito il mesociclo scarichi e riparti con un pò di riadattamento , l'8x8 è per rangiungere la definizione il piu presto possibile , su un principiante come dice anche Spike è buona.... Ma il cardio ci vuole lo stesso a prescindere dal caldo........ Quante trazioni riesci a fare bene , portando la sbarra al petto...??? Oppure un meso di forza , per poi usare dei carichi piu alti.... Lo sai tu .... Domani sentiamo spike se ti sà dare una dritta... Dicci qualche carico anche oltre alle trazioni............ |
Allora partendo dai primi esercizi della scheda questi sono i carichi k ho usato:
Alzate laterali manubri da 7Kg alzate al mento bilanciere con 8kg su uno e l'altro lato alzate a 90° manubri da 8Kg rematore con bilanciere 13Kg su uno e l'altro lato la sbarra delle trazioni nn ce l'ho quindi le ho fatte alla lat machine con carico da 40Kg x farle bene, ma da macchina a macchina i pesi nn sono uguali penso quindi nn è tanto calcolabile.... panca orizontale ho deciso di fare sempre le flessioni le distensioni con imp. stretta bilanciere con 7kg su un lato e l'altro curl seduto con manubri da 8Kg e bicipiti cn bilanciere con 6-7kg su un lato e l'altro mentre lo squat mettevo sul bilanciere 13Kg su un lato e l'altro.... le ripetizioni sono quelle presenti nella scheda però senza burns negative o forzate... l'alimentazione l'ho curata abbastanza bene per questo sto avendo dei buoni risultati.... i giorni di allenamento sono quelli descritti nella scheda, cioè allenamento A poi 2 giorni di riposo, allenamento B poi un giorno di riposo e di nuovo allenamento A e così via.... nei giorni di riposo, come ieri, ma nn sempre, effettuavo una corsetta ci circa 30-35 minuti, diciamo 5Km a passo tranquillo, quindi oggi allenamento gambe cioè B domani corsetta, oppure domani riposo e corsetta dopodomani e poi il giorno seguente alla corsetta allenamento.... questo è il programma settimanale k ho usato fin ora..... Pareri? |
Ok , nello squat i 26kg piu bilanciere , quindi sopra i 32 come minimo erano pesanti a cedimento oppure potresti caricare ancora ???
La panca cominciare a farla sarebbe un ottima idea , con pochissimo peso , 20kg complessivi... Ma comunque ancora per un pò di tempo con i piegamenti puoi ottenere dei vantaggi....poi dovrai variare e passare all'esercizio principe.. |
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Ma per il resto k dici? |
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Intanto prendi te uno spunto , vuoi perdere ancora qualche un kiletto ?? ... Praticamente asciugarti e definirti ??? Se è così ora cerco qualcosa... |
Tu riscrivi qui la scheda per filo e per segno come l'hai seguita in questi due mesi , scrivi se in qwualche esercizio hai avuto dei particolari problemi di qualunque tipo.. Dolorini , cedimenti ecc. ecc. I piegamenti come ti venivano .. TUTTA LA SCHEDA SERIE E RIPETIZIONI , NEL GIUSTO ORDINE, E CORSA SE NE HAI FATTA.....
Mi raccomando se vuoi un aiuto la base la devi mettere tu , poi pigliamo e ci mettiamo insieme delle modifiche...;) |
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Oggi lo spuntino è stato di 3 mele e circa 1 litro di energade cm integratore e ora mentre mi alleno mi bevo mezzo litro di powerade... Io ci metto tutto me stesso cm sto facendo in questo periodo, veramente mi ci sto dedicando parecchio e x questo ho ottenuto in breve tempo ottimi risultati, ke fra l'altro nn mi aspettavo proprio.... Ho avuto per un pò di tempo un dolorino nella parte lombare della schiena negli ultimi giorni, ora è passato, cedimenti diciamo ke a fine serie di ogni esercizio cedevo quasi.... i piegamenti intenti le flessioni per i pettorali? per le flessioni cercavo di farne 3x8 solo ke all'ultima serie arrivavo a mala pena alla 6^ ripetizione poi cedevo..... |
Aioria, impara a scrivere i carichi al totale dei chili, si evida di fare confusione... ;)
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Grazie @ kokito Ok scusa per il malinteso :p |
Eh eh bene no ..?? Hai avuto una dritta dall'inventore del programma....
Aspetta che ti risponde..... @ Francesco , ma per "asciugarsi" un altro pò e perdere un altro kiletto, una mezzora di corsa con cambi di passo a ritmo lento-sostenuto va bene..??? Dopo il WORKOUT.??? |
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Per le trazioni potresti cambiare impugnatura ed in più aggiungere un altro esercizio... Anche x i pettorali puoi aggiungere un altro esercizio; sol mantenere quello vecchio oppure no, hai "scelta libera" che dipende anche da come ti sei trovato con l'esercizio che hai utilizzato nel mesociclo scorso... |
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Sul farlo dopo l'allenamento non saprei ... spesso è una scelta soggettiva dell'atleta e atleti diversi rispondono in maniera diversa... devi vedere come ti trovi meglio; se preferisci fare tutto in una volta e poi prendere un intero giorno di riposo oppure se ti viene meglio allenarti tutti i giorni alternando sedute anaerobiche con allenamenti aerobici... In genere preferisco la prima ipotesi, ma molte volte gli atleti mi dicono che x loro è meglio la seconda... ed io mi adeguo :) L'unica indicazione "obbigatoria" è di evitare di fare corsa dopo aver allenato le gambe... |
Ok , ora sta a lui regolarsi ed applicarsi.......;)
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Grazie per i preziosissimi consigli, dunque farò così, i giorni di allenamento, cm lunedì martedì e giovedì effettuerò prima di iniziare gli esercizi una corsa da 15 minuti e poi allenamento, mentre i giorni di riposo al massimo una corsa da 30 minuti altrimenti riposo totale, tranne il venerdì k è dedicato alle gambe...
mentre per gli esercizi, oltre alle trazioni magari cambiando impugnatura e alle flessioni per i pettorali, cosa potrei eseguire in abbinamento? Di serie ne faccio 2 o 3? |
Sia due che tre vanno bene credo , l'importante è che segui i parametri principali del programma di Francesco , io non ho avuto modo di leggerlo bene perchè stò apportando anch'io dei cambiamenti ai miei allenamenti e mi stò documentando sullo stretcdhing....
Perciò aspetta sempre una sua conferma .....;) |
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