Complimenti questa è una bella fortuna, che hai , gli affondi guardali sul tubo , fai affondi manubri , affondi in avanzamento....... Sono semplici tecnicamente , ma impegnativi fisicamente , sopratutto in avanzamento sono un ottimo esercizio per tutto il corpo , non solo le gambe, i glutei .......

Visto ke momentaneamente nn posso fare le trazione come esercizio, dite ke fare la lat machine potrebbe essere una alternativa momentanea? Magari variando l'impugnatura?
Il curl da seduti con panca inclinata..... a quanti gradi va messa la panca?

Certo la lat va bene......... Il curl puoi farlo dai 45° in poi , 60 , 80, 90 vanno bene ......... quanti ne fai ? Se possiedi un bilanciere fatti anche quello in piedi......... dato che senza le traction stresserai meno i bicipiti.............

Vedi se l'allenamento funziona, e le spalle i trapezi migliorano dovrai avere anche un bel braccio , con le giuste "curve"
te la vedi una bella spalla scolpita e poi come scendi non c'è altro........?

Giusto.... il curl la scheda suggerisce 2x6/8 forse pochini ma se faccio anke il bilanciere possono bastare......

Bravo............. Che bilanciere hai ? Ne hai più di uno ? Intendo le lunghezze più o meno....... E se hai quello EZ saprai da solo che è ancora meglio , stressi meno i polsi , lavori meglio, altrimenti è perfetto anche normale e ti fai un bel 4x6........... La barra che fai , la ordini o vai a prenderla te ?

Bilancieri ne ho 3 ma purtroppo sono tutti dritti :p lo so ke sarebbe perfetto il bilanciere EZ per i bicipiti.....
La barra lunedì kiamo e vedo se l'hanno al negozio, altrimenti la ordino...... cmq la prendo sicuro anke xkè è una spesa irrisoria......

Ieri ho iniziato con le gambe.... però nn lo ricordato così tosto lo squat :-D oltre alle gambe ho tutte le kieppe intolenzite........

Ma le trazioni come andrebbero fatte, prono o supino? presa larga o stretta?
Per le distensioni con impugnatura stretta per i tricipiti, questo esercizio va eseguito su panca piana con bilanciere oppure ai cavi?

Panca stretta ? Panca piana con bilanciere ,no ai cavi, presa sotto le spalle , qui il gomito deve stare il più vicino possibile ai fianchi , in modo da coinvolgere i tricipiti in maniera ottimale..........

Ho appena finito di allenarmi, sono diciamo distrutto :D ho giusto un briciolo di forza x andare a comprare la cassetta dell'acqua :D
no ancora nn ho preso la barra per le trazioni, ma volevo sapere come si eseguono, cmq ho fatto la lat machine per ora eseguita come hai descritto tu.
Per i tricipiti ho fatto panca piana con bilanciere presa stretta anke qui come hai detto tu....
Per la barra ho kiamato al negozio e per ora nn la hanno, spero pross settimana di trovarla.....
Grazie per tutti i consigli Mollotutto....;)

Va bene , la lat è un buon' esercizio , fino a che non hai la sbarra , e le potrai fare anche insieme dopo , ma se puoi vai a cercarla in un centro commerciale , negozietti di sport ....... Ormai sono diffuse.......... E a volte i commessi ti dicono che dovrebbe arrivare ma poi non lo sanno nemmeno loro....
Tu fai gli esercizi , cercando anche la tua posizione più comoda , rispettando sempre il quadro principale...........



Bene sono contento che non mi hai fatto arrabbiare:D:D , perchè uno che dispone di una palestra tutta per sè e non la sfrutta......... ......... c' è gente che si allena in terazzo o in casette di legno 2x2x2...... ( VEDI MOLLOTUTTO )..........

Ieri ho fatto la mia sesta seduta d'allenamento, noto con piacere ke i muscoli assopiti si stanno pian piano riprendendo :)

Bene , fa piacere anche a me.............

ciao........

Cari amici, questo venerdì sono 40 giorni k ho iniziato a seguire questa scheda ke avevo postato precedentemente
http://img189.imageshack.us/img189/5651/schermataa.png
devo dire ke è stato un bel allenamento e ke i risultati ci sono stati, sono su 79Kg di peso ma tutto il fisico ora ha una forma, posso dire di essermi ripreso dal letargo, gli addominali sono usciti e le spalle sono cresiute, il cosìdetto v-shape ora si vede, però adesso mi chiedo, ke tipo di allenamento dovrei iniziare? visto ke questa scheda l'ho seguita per il tempo consigliato, ma poi l'articolo del Francesco Currò suggerisce come scritto:
http://img390.imageshack.us/img390/2285/schermata1.png

Mi affido ai vostri consigli.... Grazie a tutti ;)

Ma siete andati tutti in vacanza al mare??
C'è nessunoooo......
:D:D:D:D

Ehilà carissimo , no al mare manca ancora un pò....... Sono contento che sei migliorato...

Allora metti un pò di misure

..... , che carichi hai utilizzato in questo periodo , cosa uoi fare ....

Vuoi prendere ancora massa o sei pronto per la definizione prima della spiaggia.... ???