Sviluppo scheda superserie
 

Ho trovato questo programma di allenamento per il petto di Francesco Currò come posso integrarlo in una scheda da 3,4 o 5 split? Devo necessariamente impostare tutta la scheda in superserie?

1) Croci su panca: 2-3 x 6
2) Panca orizzontale: 2-3 x 8/12 (superserie)

3) Croci su panca inclinata a 20-30°: 2-3 x 6/8
4) Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 2-3 x 10/12 (superserie)

5) Parallele : 1-2 x il massimo delle ripetizioni + 1 negativa

Superserie sono per la fare massa....... puoi integrarla con alcuni esrcizi
in 3x6-8 , altri 8x8 gironda program....... Lo conosci l' 8x8?

l'8x8 di gironda + che altro da un effetto di definizione e "pump" IMHO... infatti il basso recupero (15"/30") non permette al muscolo di riposare e lo tiene in costante sforzo... cmq è un buon programma soprattutto per chi vuole sperimentare e "soffrire" :P 8x8 = Mai cedimento ( al massimo all'ultima ripetizione dell'ultima serie)

ciao :D

Sostituisci il 2/3 x 6 delle croci... ed inserisci il 3x10.

Io ho praicato l'8x8 2 meso fa , l'ho trovato buono forse perchè mi era stata preparata la scheda da un grande delb.b. in italia.....

Andavo ancora in palestra , quindi disponevo delle macchine......
In ottoxotto ho fatto :

lat machine avnti

curl manubri in piedi

alzate laterali

chest press

push down cavo alto

leg extension..........

mai a cedeimento al max l'ultima reps dell'ultima serie, appunto, guarda mi è piaciuto davvero ....... e anche i risultati ci sono stati......
tutti gli altri in superset, e classico 3x8/6......

Devi essere abbastanza avanzato per utilizzare un protocollo del genere, per un neofita che ancora non ha appreso il concetto d' intensità, e che non è abituato a sostenere allenamenti così duri è un salto nel buio.

infatti è un buon programma l'8x8 IMHO però il cedimento deve essere evitato il + possibile e poi la pecca è quella di utilizzare carichi bassi... quindi alla lunga si perde molta forza e come dicevo prima la massa che si crea con il programma di gironda è soprattutto derivante dall'effetto "pump" sempre imho... va beh ogni tanto 1 meso di 8x8 fa + che bene ;P anche per il cuore!!! vuoi mettere sudare come un dannato e pompare maledettamente? ehehe

Vero , io un pò di forza la persi in alcuni punti , leggermente.... perchè ho fatto 3 settimane poi ho scaricato tutto facendo meta 8x8 quindi 4x8....

Si una volta ogni tanto oppure come ultrima spiaggia......... appunto per andare in spiaggia bello tonico:D.....

E' vero anche che devi essere avnzato come dice mimmolì....... ma non esageratamente............ io non lo ero ... me la cavavo bene e mi appassionavo....

Ma l'8x8 gironda potrebbe anche essere accostato ad una dieta per la definizione? (per un periodo di un mese)

Credo di sì ma no ne sono certo , attendi risposte da altri , più sicuri .....

Attendo risposte di altrui:confused:

Allora Giorgio , fidati di me;) , te lo dico con certezza assoluta , và benissimo l' 8x8 per difinizione specie abbinato alle superset....

8x8 + seperset........

Io ho una buona scheda con questo metodo, per questo obbietivo......... Purtroppo non ho avuto modo di usarla :mad:.............

grazie mollotutto;)

ma cambia quell'avatar:D

:cool: E no, quello è il ricordo di un orgasmo incredibile........ INTER- ROMA 3-3.....
IL RIGORE NON C' ERA , OLE..................:D:D:D:D

Evito di rispondere:
1 perchè andremo off topic
2 perchè mi beccherei un ban per insulti pesanti

quindi immagina da solo quello che ti potrei dire:D