Jump Workout
 

Ciaooo :) vi scrivo perchè sono un giocatore di basket e ho bisogno di un programma per l'estate per migliorare elvazione, velocità ed esplosività. Ora come ora non so cosa fare, sono indeciso su molte cose, ad esempio se iniziare atletica o fare palestra, se prendere integratori o cose simili e sulla periodizzazione degli allenamenti (d'estate mi alleno circa 3-4 volte per 2-3 ore). Che mi consigliate di fare?

Questi sono i miei dati :
età: 18
altezza:177 cm
Peso:66.5 kg
fisico: definito e asiutto

Bene, dovrei avervi detto tutto e se non l'ho fatto chiedetemi quello che volete. Mi metto nelle vostre mani :D

Sai come si fa a saltare? intendo se conosci esattamente la sequenza motoria che ti permette di massimizzare l'elevazione ...

Beh penso di si, gioco a basket da una vita e salto tipo 85-90 cm a due piedi e lo stesso a un piede.
Questo sono io 2 anni fa circa:
YouTube - Teo dunkin 5'10 16 yrs old

In pratica tu arrivi con la testa alla rete no?

la risposta secca sarebbe di fare entrambe le cose, anche se vista la giovane età la risposta di leopally è più azzaccata. Il saltpo è buono apri bene l'anca, carichi brevemente e sali di bacino però dalla risposta mi sembri "fatto sulla strada" cioè per citare leo non ti hanno spiegato la corretta sequenza motoria del salto.

perciò ti consiglio di andare in un campo di atletica e di affidarti ad uno di quegli allenatori rompicoglioni che ti disegneranno le linee per terra con il gessetto, ti faranno fare 30 volte lo stesso micro movimento e ti spiegheranno 50 volte le stesse cose con parole sempre diverse (è un modo gentile per dirti che sei duro :D). Ti farai 2 palle ma sono insegnamenti che valgono una vita

Amen.

Cmq, il movimento della gamba sinistra non è il massimo e non fai una tripla estensione poco coordinata ... c'è da lavorare ;)

Quindi secondo voi ho margine di miglioramento? Perchè io pensavo di essere in stallo visto che malgrado gli allenamenti mi sembra sempre li, cm in più cm in meno :rolleyes: Atletica la posso fare d'estate vero?

non esistono mica contraddizioni stagionali :)

Ok grazie :D Ma dite che fare atletica mi migliorerà la tecnica di salto anche nella pallacanestro? perchè i movimenti del salto in alto non sono gli stessi della pallacanestro

i principi del salto sono gli stessi...già imparare solo quelli ti farà migliorare di brutto, dopo di che ti basta aggiustare il punto di riferimento (è vero non è una cosa automatica ma è più facile della precedente)...basta che lo fai presente a chi ti segue. Io non so chi trovi all campo di atletica ma in 3 mesi puoi fare tantissimo

Ok, mi fido di te, la prossima settimana mi iscrivo :D:D Che mi consigli riguardo la frequenza di allenamenti e la dieta, devo seguirne una?

per la frequenza parla con l'istruttore...probabilmente non sarà costante, ma comunque parlaci perché farà a modo suo...tu non cominciarglia dire ma vogli ingrossare di quà, non voglio perdere peso sennò non reggo gli sfondamenti, devo aumentare la falcata e la forza, ma questi allenamenti sono noiosi, ma così non mi stanco...digli solo:voglio imparare a saltare per bene, faccio pallacanestro e ogni cm in più dove arrivo per me è una conquista.
consiglio una normocalorica come dieta.

Ultime cose: nei giorni in cui non faccio atletica posso andare ad allenarmi o a giocare a basket normalmente?
devo prendere qualche integratore? (ora prendo vitamine, "vitalmix complex")
mi consigli di aprire un diario nella sezione di questo forum x monitorarmi?

il diario lo devi aprire primo se lo vuoi e secondo se lo reputi utile per te...io ti leggo volentieri :)

per quanto riguarda gli integratori glisserei, prima imparerei a mangiare per bene.

Per quanto riguarda le attività colaterai devi chiedere all'istruttore, io credo che non ci siano problemi poiché non avrai grandi carichi di lavoro ma comunque visto che pagherai segui ciò che ti dice...magari non gli frega nulla, magari non vuole che ci vai...magari decidete un giorno a settimana insieme

L'atletica ti può dare degli schemi motori che puoi utilizzare in maniera appropriata ...lo stacco del fosbury viene usato anche da alcuni giocatori dell'NBA per portare il pallone a canestro e per lo slam dunk ...guardi le partite dell'NBA?

Certo che le guardo:D:D, se volete vi posto un video che ho fatto 2 giorni fa in palestra mentre schiaccio a canestro?

Hai cambiato la tecnica del salto?
Hai curato lo sviluppo della tripla estensione?

YouTube - TEO 1 hand dunk '09

Ecco il video;) Commenti?

Salti molto "di caviglia", il resto della catena non è molto usato ... sbaglio o per lo slam dunk dovresti usare un pallone regolare? :rolleyes:

non so nulla di ste cose..ma azzo è bellissimo da vedere :D

era meglio quello precedente almeno 2 passi su 3 secondo me erano buoni

Questo video l'ho fatto l'altro giorno a scuola, il pallone era l'unico che avevo trovato. Per quanto riguarda il salto, non avevo le scarpe da basket erano le 8 della mattina e ho provato a saltare in 3 tempo (ovvero su un piede) che non è la mia tecnica preferita. Solitamente mi trovo meglio a saltare a 2 piedi. Comunque grazie dei commenti, li ho apprezzati ;) e ora non mi resta altro che mettermi sotto e iniziare ad allenarmi. Venerdì faccio il primo allenamento di atletica e apro il mio primo diario di allenamento su questo forum :cool: