Perchè secondo me è importante tutto il contesto del seguire un ciclo d' allenamento, ossia le reps , l' esercizio , le serie , il reupero tra le serie tra le ripetizioni e tra una seduta e l' altra...... Io credevo di diventare grosso a fare il muratore invece sono sempre rimasto una mezzasega, vedevo gli altri grossi ma non capivo che erano grossi di natura e che quel genere di sforzo non è per tutti uguale , a molti ci logora ............ si poi la resistenza ecc. assolutamente le avevo e le ho........ Eppure nel muratore il movimemnto che hai descritto c'è , ma non lo controlli........ non hai il recupero , la serie ecc. ecc.................. BUON ALLENAMENTO........

sono d'accordo con quanto dici MolloTutto, io in questo momento ho un altro obiettivo...ossia la resistenza di quel gruppo muscolare, te le due vorrei anzi perdere massa! Sono 100Kg per 1.77...guarda il mio diario
Ti faccio sapere come va il mio experimento

Raga è importante la resistenza...io abituato a fare massa forza 3-5-8Max rip, adesso mi ritrovo in definizione a provare una nuova scheda con serie da 20 rip che mi sfiancano e sfiniscono!
Mai provato nulla del genere!grande fatica!

Ok verrò a vedere nel tuo diario , sono anche curioso ma vedrai che andrà bene....... ci sono tre bellissime che devi frequentare , costanza , voglia , tenacia ............. Io sono 63kg............ 37kg in meno alla tua altezza,,,,,,,,,vediamo di incontrarci a metà ?.........:)




Non ho mai fatto definizione poichè non avendo massa ho solo quella.....:) sono predefinito......... il tuo concetto è chiaro poi si deve valutare anche il proprio organismo , le fibre , io sono sempre stato molto resistente ( prima del tabacco ) velocità , forza esplosiva poco , facevo le gare campestri 3000mt arrivavo sempre tra i primi 20 su .......... anche 500 ragazzi, i 100mt mi imboscavo per la vergogna , accusavo malori :(, ero di una lentezza incredibile........ Però Veloci si nasce forti si può diventare...

un periodo maxi volume di piegamenti sulle braccia (fatti bene) se non sei abituato a questo genere di stimolo (molto lettacido) può farti ipertrofizzare di sicuro.

ricordo un post di ado scritto non so dove che diceva di un mini programma di piegamenti da fare offsession (insomma l'ideale è provarlo quando si è in vacanza imho e non si fa altro)

3 serie al giorno, 1xmax 1x75%di max 1x50% di max. stop. tutti i giorni

ripeto vanno fatte bene ossia toccando col petto a terra

grazie raga! Da lunedi' comincio e Provo anche a cercarmi il post originale di Ado!

Io lo ho seguito in agosto di due anni fa , senza capire nulla l'ho fatto non volendo ma era così come sopra, più o meno , tutto luglio e agosto , però qualche dì ogni tanto riposavo.........

Stavo messo male, un chiodo , devo dire che sì.... Ipertrofizzi , non capisco se era solo una sensazione ma non credo , però se pur in minor evidenza in confronto a petto e spalle , anche i biceps erano più tonici , visibili......

Probabilmente ero così fuori forma che è bastato quello a ridare lustro a un corpo che sembrava quello di un 70enne , senza offesa per 70enni.....:)

Per la regola del cambio dello stimolo forse funziona, ma non lo userei di certo per più di un mese adesso! Va bene il mese Estivo in vacanza dove magari non abbiamo Ghisa per allenarci, come sovraccarico per i piegamenti magari qualche amico che ci mette i piedi sopra per appesantirci!

Chi riesce a trovare e postare l'allenamento di ADO per i piegamenti? mi interessa per quest'estate!

Kmq parliamo anche dei muscoli coinvolti in quest'esercizio mi sa che sono tanti!
Petto-Tricipiti-Spalle-Dorsali? e addominali....dico gli addominali perchè quando termino le flessioni li sento molto contratti!
Aggiungetene voi altri! certo ne richiama un bel po!

Secondo me sono solo petto , spalle , triceps più restringi il passo e più li coinvolgi e addominali sicuramente , io me lo ricordo anche su di me facendo il push up mi vedevo e sentivo l' addome più forte......... Poi basta altri muscoli non credo forse il trapezio .......... ma in persone già in forma discreta poco..........

:rolleyes:No aspetta i sovraccarichi li puoi evitare , ci saranno 20 varianti del push up , metti le mani tra le sedie o dei rialzi opppure una mano sola su un rialzo , o i piedi su un rialzo io lo facevo sulla swiss ball ..... Intensificavo e come ............ Puoi farlo esplosivo ........ Hai voglia di intensificare......... Non hai bisogno di nessuno e nessun sovraccarico.........

Si hai ragione! Esistono 1000 modi!
Il sovraccarico è una cosa estrema per farlo somigliare quanto più possibile alla classica panca piana!

Domanda alla quale forse avete dato già risposta, ma fare i piegamenti sulle braccia a quanto peso equivale confrontandolo alla panca piana?

leggende

Mettiamo uno di 70kg , che fa piegamenti ? Io dico che un 40 kg li usa ........ piu o meno siamo lì considera che rimane fuori il peso delle gambe e forse delle braccia perchè vengono attivate più come strumento per compiere il movimento............ diciamo tra il 55 e il 65% del proprio peso.....

Credo ! ? Ma può essere anche che ho tirato una grossa min.h..ta....:o:o

basta mettersi con le mani su una bilancia e lo vedi subito quanto peso usi;)

cmq i muscoli coinvolti sono tutti quelli del tronco se fatti bene (con una buona attivazione muscolare)


cmq 2 mesi è assolutamente troppo imho! son da fare x 2- 3 settimane. magari 7 giorni di fila, 2 di pausa, 5 giorni, 3 di pausa, 4 giorni


il prog di ado era semplicemente 3 serie al giorno. la prima al max. la seconda al 75% di quanto fatto nella prima. la terza al 50% stop


vedo gente che magari usa 60kg di panca piana fatta male e sono sicuro che un mese di piegamenti fatti come si deve gli darebbe più risultati. ovvio parlo di principianti.


mentre per un avanzato solito ad usare schemi a basse rip un periodo cosi può essere uno stimolo talmente diverso da creare ipertrofia....



poi il programma era nato perchè non aveva tempo di andare in palestra quindi....:D

Bella li', vedo che c'e' proprio un sacco di gente su questo forum che ha cominciato con l'atletica! Bello!

Ah! Stessa cosa per me...io non sono in definizione ma sono passato negli ultimi mesi ad una scheda con serie piu' lunghe e mi sono trovato a sudare come pochi!
Ho provato stasera a mettermi in posizione flessioni sulla bilancia (ovviamente tenendo le mani molto vicine perche' qui a casa non una pesa da frutta ;). Siamo sui 65/70Kg nella fase di massima discesa con petto che sfiora terra...

Grazie Gianlu...seguiro' il tuo programmino di 3 settimane con le pause suggerite!

Sono curioso di vedere come il mio corpo reagisce...