Scheda massa/forza
 

Volendo fare una scheda massa/forza senza piramidali ho provato a buttar giù qualcosa ma mi sa tanto che ho fatto una scheda per la massa e basta; vorrei qualche consiglio per aggiustarla. Eccola:

LUNEDI: GAMBE-SPALLE
Stacchi rumeni 5x6
Step up 2x8
Calf raise 6x6
Military press 4x6
Spinte dietro la nuca 3x6
Alzate frontali 2x8

MERCOLEDì: PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA 4X6
PANCA RECLINATA 3X6
CROCI SU PANCA A 35° 2X8
CURL CON MANUBRI SU PANCA SCOTT 4X6
CURL CON BILANCIERE 3X6

VENERDì: DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6
REMATORE 3X6
TRAZIONI CON BILANCERE ALL’ANGOLO 2X8
DIP 4X6
SPINTE CON BILANCIERE 3X6

Recupero 2’

ma e le superserie che fine hanno fatto?

che carichi hai?

nella panca?
e stacchi e squat se li sai? perché non li hai inseriti?

Ho pensato di fare per questo mese una scheda più soft e concentrarmi il prossimo sulle superserie.

panca 4x6 80kg
stacchi 5x6 64kg
squat 4x6 80kg

sconsifglio fortemente sia le superserie che le split...non si può vedere panca quanto lo squat ed entrambi 16kg sopra lo stacco...e scommetto che anche l'esecuzione è da rivedere (questa è la prima cosa da aggiustare per mettere massa).

non stare a giocare con gli esercizi multiarticolari lascia perdere stacchi rumeni e step up....squatta squatta e squatta...e ogni tanto stacca.

inutile fare curl, o croci e poi fai poco volume....ho l'impressione che ti ritrovi così (con poco volume mi sto riferendo a quello) perché vai spesso a cedimento

quindi cosa mi consigli, una fullbody?

sì, pochi esercizi in 10x3 ti metti di buzzo buono ad andare sotto ilparallelo nello squat, a fare il fermo nella panca e a caricare i kili nello stacco