work per ultima botta in def
 

ciao a tutti vi posto il mio work e dato ke devo togliere l ultimo strato di grasso sull addome volevo chiedervi dei pareri per raggiungere questo scopo...dieta controllata gia ;)

LUNEDI:
petto
addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe)
aerobica ( 10 minuti di tapirulan )
MARTEDI:
spalle
quadricipiti
aerobica ( 10 minuti di tapirulan )
MERCOLEDI:
addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe)
30 minuti di sacco (boxe)
aerobica ( 20 minuti di tapirulan )
GIOVEDI:
bicipiti-tricpiti
aerobica ( 10 minui di tapirulan )
VENERDI:
dorsali
femorali
addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe)
aerobica ( 10 minuti tapirulan )
SABATO:
addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe)
30 minuti di sacco ( boxe)
aerobica ( 20 minuti di tapirulan )

ECCO DITEMI VOI....GRAZIEEE

non fare pesi tutti i giorni...o perlomeno quando fai attività aerobica non toccare i pesi...detto questo si capisce poco da un allenamento in cui c'è scritto lunedì petto, martedì gambe ecc...

no ma la skeda è divisa in 4 giorni NON faccio tutti i giorni pesi!!!:p