alternanza stacco/squat in full body
 

ritornato dalle vacanze voglio metter massa (sono 176cm x 68kg)
pensavo di alternare stacco e squat (nella scheda A) adottando uno schema AB con 2-3 giorni di riposo tra gli allenamenti in cui qualche esercizio è portato al cedimento a volte.

Così diminuisco la frequenza di esercizi pesanti

Vi sembra OK?


A

stacco / squat 6x3 / 5x5
pull up 5x5
panca 4x8
military press 3x10
YTWL 2x15

B

rematore 6x3
dips 4x8
stacco GT 3x8
scrollate a 90° 3x10
arlaud 2x15
cuban press 2x15

Dovrebbe andare bene, pero' la frequenza di allenamento l'aumenterei leggermente (2 gg di riposo al massimo tra una sessione e l'altra).

ma come si fa il movimento di arlaud di cui ho sentito molto parlare?

sì, hai ragione che dovrei allenarmi più spesso, ma un mio difetto è che tendo spesso al cedimento e quindi gli allenamenti sono molto duri:rolleyes: ecco spiegato il maggior tempo di riposo

grazie per la risposta:)

ho eseguito la scheda B e sono estrememente soddisfatto: alzare pesi elevati al rematore dà veramente grandi risultati!

unica pecca: gli stacchi GT mi hanno praticamente "lacerato" gli ischiocrurali..
ma è normale considerando la postura del bacino, infatti sono accorciati e nell'esecuzione cerco sempre lo stretching in negativa

raga, non riesco ad allenarmi più di una volta a settimana a causa dei doms causati dagli stacchi GT.. prima pensavo fosse solo dovuto al nuovo esercizio però accade ogni volta

cosa mi consigliate di fare?

attualmente faccio un 3x8 con 46 kg e cerco di allungare bene il muscolo