l importanza dell aerobica
 

parlavo ieri con un ragazzo che mi diceva che l aerobica è importante nel mondo dei pesi, visto che migliora il recupero e portando più ossigeno ai muscoli si è in grado di avere prestazioni migliori. è vero? voglio dire, se uno ha una buona preparazione aerobica può fare prestazioni migliori anche con i pesi?

ovviamente è vero, l'aerobica per un BB, eseguita nei giuste modalità, porta solo vantaggi in termini di aumento di massa muscolare.
Cuore e polmoni allenati, oltre ad una questione di benessere generale aumentano la capacità di recupero tra le serie.
In fase di massa 20/30 minuti 3 volte a settimana di cardio ad intensità media, è un quantitativo ideale per la maggior parte delle persone che non influirà sui risultati, ti permette di tenere sotto controllo l'aumento di grasso, favorisce il recupero.

intensità alta cosa intendi? 70% della frequenza massima? cmq tanto per iniziare, visto che io sono a zero, meglio fare 20 minuti a frequenza costante o può andar bene anche l hiit?

l'hiit lascialo perdere, per intesità media intendo un 60/70% della FCmax

ok perfetto. come lo vedi saltare la corda? magari da alternare alla corsa

65% ;)

Se stai al 7° piano, anzichè prendere l'ascensore fatti le scale!

ghghgh purtroppo sto al piano terra eheheh

penso possa andare.

saltando la corda difficilmente stai sotto il 70% della Fc max è un'allenamento intenso!!

di estate imho nuoto in mare + beach volley è il meglio!;)

cmq concordo con gli altri, aerobica a basso impatto nei giorni di rest. 1-2 x week

perfetto e chiaro per la corda. e appena si torna al mare una bella partitella a beach volley è d obbligo :D

Raga, io la corda la faccio come riscaldamento, e devo dire che è pesantina!!!
Cmq, io quando vado al mare, l'ultima cosa che faccio è riposare!!!
Appena si arriva in spiaggia, si fermano le ragazze più carine attorno al nostro pezzo di spiaggia e le si coinvolgono ad una partita di beach, 7 si schiaccia o racchettoni!!! E se tutto questo non dovesse bastare, ogni tanto, per combattere l'afa, si ci fa una bella nuotatina fino alla boa che delimita la zona balneare, così si esce dal mare che si sembra pompatissimi!!!
Raga, meditate su sti trucchetti :D:D:D :cool:!!!

ragazzi ma per chi non ha tempo, dopo il work sti 20/30 min come li vedete?

ma intensità media cosa intendete? più o meno a quanti km/h?

intensita' è tutta conforme ai battiti!
post WO è il momento ideale per bruciare grasso

se nn ho voglia di comprare un cardiofreq si può andare ad occhio?


a me non interessa per il grasso..ma giusto per polmoni e cuore... solo che non avrei sicuro tempo di andare in palestra solo per fare aerobica...

Matty, io ti consiglierei un cardiofrequenzimetro, pure uno economico quantomeno, perchè se poi sbagli e ti alleni al di fuori della fascia lipolitica (ovvero quella bruciagrassi), rischi di alimentare il tuo corpo con dei nutrienti che sono "dannosi"(fammi passare il termine) per la crescita fisica!!!
Ho capito che tu vuoi aumentare la tua capacità cardiaca, ma perchè rischiare dopo tutti sti sacrifici in palestra?
Volendo, certamente puoi andare a occhio, ma solo se hai una esperienza del genere in passato (es: so che a 6km orari di corsa il mio cuore batte x n° di volte al minuto....ma tu questo non lo sai, perchè non lo hai mai misurato, quindi come ti orienti ad occhio?)
Ovviamente sono consigli che ti do con tutti i se ed i ma del caso, però questa cosa l'ho notata anche su di me, quindi!