allenamento per braccia-elevazione
 

ciao a tutti, sono nuovo e volevo chiedere a voi esperti un consiglio.

vorrei fare degli esercizi per aumentare la mia elevazione, al momento di 67 cm, e per aumentare la massa delle braccia.

cosa mi consigliate? devo aggiungere qualche misura fisica? grazie in anticipo a tutti.

credo che informazioni ne hai fornite ben poche... provvedi ad inserire se fai attività se hai mai usato i pesi l'altezza il problema specifico... se puoi anche le misure delle zone muscolari... e faresti bene ad aggiungere anche notizie su magari problemi posturali e/o di salute...:) ciao a presto

allora pratico pallacanestro a livello agonistico, sono alto 185 cm per 71 kg.
la circonferenza del braccio è di 29 cm, larghezza spalle 46cm...spero che bastino.

allora pratico pallacanestro a livello agonistico, sono alto 185 cm per 71 kg.
la circonferenza del braccio è di 29 cm, larghezza spalle 46cm...spero che bastino.

scusate la doppia risposta...

ho dimenticato che con la rincorsa ho 79 cm di elevazione

http://www.fituncensored.com/forums/...p-workout.html

per quanto riguarda le braccia alla tua età credo sia difficile tu abbia dei deficit muscolari a zona. perciò ti consiglio multiarticolari a go go e crescere tutto: panca e trazioni

non capisco cosa è un deficit muscolare...

il corpo cresce in maniera armoniosa....creso difficile che tu abbia delle braccia piccole ed un petto grosso...più avanti possono venire piccoli squilibri muscolari dati dalla genetica, e allora con l'allenamento si cerca di tappare certi squilibri, ma per adesso penserei a tutto il corpo...anche perché le braccia crescono a ruota del torso

quindi non dovrei avere un deficit... mi consigli anche qualche esercizio per allargare le spalle dato che sono un po strette?

la risposta non è dissimile alle precedenti...io non penserei al lavoro di fino ma piuttosto al lavoro grosso...una volta raggiunti certi obiettivi allora mi concentrerei su difetti o carenze. Per le spale farei del buon military....se proprio vuoi una sensazione di larghezza potresti terminare l'allenamento con delle alzate laterali in stripping ma soprattutto all'inizio (finchè non sarai in grado di tirar su un peso decente) sarà un effetto estetico molto temporaneo

ok, grazie 1000 per i consigli