Allenare gli avambracci

**Shade** · **Allenare gli avambracci -** 09-06-2009, 01:16 PM

Ciao a tutti, ho letto vari post sull'allenamento degli avambracci ma vedo che molti consigliano di non allenarli perchè lavorano già molto nei normali esercizi, io non sono molto soddisfatto dei miei avambracci, al contrario le braccia sono buone, perciò vorrei provare con degli esercizi mirati tipo questi, cosa ne dite????

**spike** · 09-06-2009, 01:34 PM

funziona tutto e niente...in generale fare i pesi senza una presa efficiente è impossibile ciò significa che viene sempre sollecitata perciò occhio a non sovraccaricare la zona...se vai a cedimento che il carico non sia elevato, non arrivare al massimo dell'articolazione non far scattare nervi o tendini, ciclizza il tipo di allenamento, colpisci la muscolatura in tutte le direzioni sia in estensione che in flessione...compreso gli estensori delle dita (io prendo un elastico lo giro un po' di volte e apro la mano.

per la presa il meglio è il rullo

**Shade** · 09-06-2009, 02:01 PM

spike, questo tipo di allenamento può essere deleterio per i polsi??????? e se invece che fino al cedimento li allenassi tipo massa cor rip da 6/8 e con un carico giusto?????

**spike** · 09-06-2009, 03:22 PM

il punto è ne trarrai giovamento? devi provare per saperlo.

io comunque con un carico superiore al 12-15rm non lavorerei mai

**Shade** · 10-06-2009, 01:06 PM

cioè???? mi puoi fare un esmpio di allenamento per avambracci????

**spike** · 10-06-2009, 01:24 PM

apparte genetiche predisponenti il corpo cresce in muscolo e in grasso a partire dal centro verso le estremità: per esempio le cosce continuano a crescere anche se i polpacci non crescono, viceversa ad un certo punto i polpacci si fermano se le cosce non continuano a svilupparsi. La regola vale anche per il petto e i tricipiti e anche per le avanbraccia rispetto alle braccia: questo perché il nostro corpo non è stato progettato a compartimenti stagni tipo robot ma tutto è collegato a tutto (anche se non direttamente).

Le avanbraccia ti consiglio di allenarli solo quando fai schede di forza o intensificazioni finché sei ad un livello medio basso...in seguito puoi fare anche periodi di specializzazione.

Visto che la presa va a lavorare in ogni esercizio a peso libero consiglio di fare esercizi per la presa a fine seduta e variando il più possibile: una volta fai wristcurl e wrist extention in 3x10-15 al 20rm, una vota fai farmerswalk o rimani appeso alla sbarra finchè non cedi, un'altra volta fai esercizi che interessino anche le braccia tipo hammercurl o curl inversi in 5x8 al 15rm

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Allenare gli avambracci - 09-06-2009, 01:16 PM Allenare gli avambracci Ciao a tutti, ho letto vari post sull'allenamento degli avambracci ma vedo che molti consigliano di non allenarli perchè lavorano già molto nei normali esercizi, io non sono molto soddisfatto dei miei avambracci, al contrario le braccia sono buone, perciò vorrei provare con degli esercizi mirati tipo questi, cosa ne dite????

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-06-2009, 01:34 PM funziona tutto e niente...in generale fare i pesi senza una presa efficiente è impossibile ciò significa che viene sempre sollecitata perciò occhio a non sovraccaricare la zona...se vai a cedimento che il carico non sia elevato, non arrivare al massimo dell'articolazione non far scattare nervi o tendini, ciclizza il tipo di allenamento, colpisci la muscolatura in tutte le direzioni sia in estensione che in flessione...compreso gli estensori delle dita (io prendo un elastico lo giro un po' di volte e apro la mano. per la presa il meglio è il rullo

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	09-06-2009, 02:01 PM spike, questo tipo di allenamento può essere deleterio per i polsi??????? e se invece che fino al cedimento li allenassi tipo massa cor rip da 6/8 e con un carico giusto?????

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-06-2009, 03:22 PM il punto è ne trarrai giovamento? devi provare per saperlo. io comunque con un carico superiore al 12-15rm non lavorerei mai

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-06-2009, 01:06 PM cioè???? mi puoi fare un esmpio di allenamento per avambracci????

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-06-2009, 01:24 PM apparte genetiche predisponenti il corpo cresce in muscolo e in grasso a partire dal centro verso le estremità: per esempio le cosce continuano a crescere anche se i polpacci non crescono, viceversa ad un certo punto i polpacci si fermano se le cosce non continuano a svilupparsi. La regola vale anche per il petto e i tricipiti e anche per le avanbraccia rispetto alle braccia: questo perché il nostro corpo non è stato progettato a compartimenti stagni tipo robot ma tutto è collegato a tutto (anche se non direttamente). Le avanbraccia ti consiglio di allenarli solo quando fai schede di forza o intensificazioni finché sei ad un livello medio basso...in seguito puoi fare anche periodi di specializzazione. Visto che la presa va a lavorare in ogni esercizio a peso libero consiglio di fare esercizi per la presa a fine seduta e variando il più possibile: una volta fai wristcurl e wrist extention in 3x10-15 al 20rm, una vota fai farmerswalk o rimani appeso alla sbarra finchè non cedi, un'altra volta fai esercizi che interessino anche le braccia tipo hammercurl o curl inversi in 5x8 al 15rm