Adduttori
 

Ciao a tutti,chiedo consiglio :
devo assolutamente sviluppare gli adduttori,perchè rispetto ai quadricipiti fanno ridere.
Probabilmente a forza di fare squat li ho sviluppati troppo,anche perchè ho una conformazione della gamba particolare che mi fa caricare tutto il peso sui quadricipiti.
I muscoli posteriori li riesco ad allenare bene scendendo sotto il parallelo ma gli adduttori non c'è verso.
Che eserecizio posso fare?la macchina apposita arriva a un max di 70 kg e a me serve di più.
Non posso fare leg curl a causa di un problema al ginocchio che mi permette di fare tutto tranne leg curl e extending gluteus.
Help please

Stacchi stile sumo.

una conformazione particolare della gamba?

probabilmente è il tuo stile di squat che non è corretto : scendi poco e mandi le ginocchia in avanti.

allarga leggermente la stance e fai 3-4 set di adductor machine da 10-8reps.

keep it simple

Purtroppo il mio è un difetto genetico,che ho ereditato da mia nonna.
In pratica la rotula non è in asse con il resto della gamba.
Questo fatto di per sè non mi precluderebbe alcun esercizio,ma purtroppo c'è uno sfregamento del collaterale contro non so cosa,e quindi talvolta si infiamma.
Per esempio come dicevo non posso fare leg curl o extendig gluteus,almeno per ora,perchè la condizione infiammatoria è transitoria.
Avendo sempre ignorato il problema mi sono deciso ad andare dal fisioterapista in quanto dopo una partita di calcetto mi infortunai proprio su quel ginocchio,quindi per caso ha evidenziato anche questo difetto.
Avendo sempre ignorato il fatto ho sviluppato paurosamente i quadricipiti e per nulla gli adduttori,perchè anche quando cammino uso solo i quadricipiti in pratica.
Ora l'unico modo che ho per cambiare la conformazione della gamba,perlomeno di migliorarla, è sviluppare paurosamente gli adduttori.
Stacchi stile sumo,ottimo consiglio!

ma i vasti sono proporzionati fra di loro?

Sì,sebbene mi sia stato detto che sviluppare più il mediale che il laterale potrebbe giovarmi,ma non è certo.Nel caso comunque penso che gli stacchi stile sumo e la leg extension vadano bene anche per questo scopo giusto?
In ogni caso tra una settimana ho un altra visita che dovrebbe essere più approfondita in quanto verranno usati non ho ben capito quali strumenti,spero di avere un responso definitivo ed esercizi ad hoc.
Cmq grazie!

farei sia i sumo come ti ha detto mimmo che curerei l'esecuzione degli squat (soprattutto la stance) come ti ha detto baio....per quanto riguarda la leg extention la sconsiglierei fortemente con un disallineamento della rotula...anche se con quella ti riesce ad "isolare" il vasto mediale

Perfetto,ti ringrazio spike

Quando qualche anno fa allenai Carmelo Coledi (che quell'anno vinse addiritture i Campionati Europei - http://digilander.libero.it/francescocurro/Carmelo2.JPG ) ... impostai il training sulla cura delle asimmetrie ... ed una di queste erano proprio gli adduttori carenti. Ricordo che dopo averlo fatto salire su 2 step cominciammo a provare varie ampiezze x gli stacchi stile sumo ... e via via "tastavo" l'attivazione degli adduttori... finchè non trovammo l'ampiezza "giusta"...